Với một số người bận rộn không đến phòng tập Gym để luyện tập cho cơ bụng của mình thì bạn có thể thay thế bằng các bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng này nhé.
8 bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng cho chị em
Tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng lấy lại bụng phẳng eo thon
Hầu như bây giờ điều quan tâm nhất của nhiều cô gái là làm sao có bụng phẳng, eo thon không ngấn mỡ mà thôi, có nhiều cách giúp chị em mau chóng đánh tan mỡ thừa quanh bụng để tìm lại chiếc bụng phẳng của mình, và tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh là đáp án cho bài toán của chị em.
1. Tư thế chiếc ghế – Uthkatasana
Tư thế chiếc ghế
1. Đứng thẳng trên sàn nhà, 2 chân khép sát vào nhau, mặt nhìn thẳng. từ từ khuỵu gối xuống đồng thời đưa 2 tay lên ngang và qua đầu, chân khuỵu xuống đến khi đùi gần xong xong với sàn nhà. Cơ thể bạn tạo hình thành một chiếc ghế. Chú ý thở đều đặn khi thực hiện động tác, tốt nhất là trong 5-10 nhịp thở thì bạn cũng hoàn tất động tác.
2. Từ từ đảo ngược lại động tác và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế này giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng vì giúp căng cơ bụng khi gập người.
Chú ý: Không tập bài này khi bị các chấn thương về lưng.
2. Tư thế con thuyền – Boat Pose (Naukasana)
Tư thế con thuyền
1. Nằm (hoặc ngồi với người mới) thẳng trên sàn nhà, 2 chân khép sát.
2. Căng cơ bụng nâng 2 chân lên cao cách sàn khoảng 45 độ và đồng thời nâng thân người lên 45 độ, 2 tay đưa tới trước song song với sàn. Nếu đã quen có thể nâng độ cao của chân lên nữa, 2 tay song song với chân.
3. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó quay lại vị trí ban đầu
Chú ý: Không nên tập nếu bạn bị đau nửa đầu, huyết áp thấp, có vấn đề về lưng và đang mang thai.
4. Tư thế cây cầu – Bridge Pose (Setubandhasana)
Tư thế cây cầu
1. Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng.
2. Thu gối về sát dưới mông.
3. Hít vào, từ từ nhấc lưng của bạn lên cao đến khi ngực chạm vào cằm mà không cần cuối cằm xuống, vai ép sát xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 vai và tay. Đùi song song với sàn. Hít thở đều đặn. Giữ tư thế này trong 2 phút.
4. Thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây và lặp lại động tác.
Bài này ngoài tốt cho cơ bụng nó còn có một số lợi ích khác như là giảm mệt mỏi, tốt cho cơ ngực và co, cột sống, giảm căng thẳng, trầm cảm, cải thiện tiêu hóa, giảm đau bụng kinh…
Chú ý: Không tập bài này khi bị chấn thương co, lưng.
5. Tư thế chó cúi đầu – Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế chó cúi đầu
1. Nằm xấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng.
2.Thu tay lên chống ngang ngực và nâng thân người lên về tư thế quỳ chống tay (các ngón tay mở rộng, chân rộng bằng vai).
3. Tiếp tục nâng hông lên, duỗi thẳng chân. Tạo hình cơ thể thành hình chữ V ngược
Giữ tư thế này trong 1-3 phút và trở lại vị trí ban đầu. Bài này là một mắt xích trong chuỗi bài tập chào mặt trời khá nổi tiếng đã được Thể Hình Channel đề cập trước đây.
6. Tư thế đầu gối chạm mũi – Knee To Nose
Tư thế đầu gối chạm mũi
Biến thể một chút của bài chó cúi mặt.
1. Vào tư thế chữ V ngược.
2. Co gối trái lên ngực, đồng thời cúi mặt xuống và chạm mũi vào đầu gối.
3. Duỗi chân trái về vị trí cũ và thực hiện tương tụ cho chân phải.
7. Tư thế rắn hổ mang – Cobra Pose (Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang
1. Bắt đầu từ tư thế chữ V ngược.
2. Hạ thân người xuống thành tư thế Plank cao.
3. Tiếp tục hạ thân người xuống tư thế nằm xấp với mặt ngước lên trên, khuỷu tay cong đặt 2 bên ngực, hít sâu và giữ im khoảng 15-30 giây (thở lại bình thường).
4. Duỗi tay thẳng lên từ từ, nâng thân trên lên, mặt ngửa lên trần nhà uốn cong lưng ra sau càng sau càng tốt và hít thật sâu, giữ im 15-30 giây và thở bình thường.
5. Thực hiện ngược lại các động tác về tư thế chữ V ngược.
Chú ý: Các bạn có vấn đề về lưng không nên uốn cong quá nhiều, nếu thấy đau lập tức dừng lại động tác.
8. Tư thế Plank nghiêng – Vasisthasana (Side Plank)
Tư thế plank nghiêng
1. Nằm nghiêng sang bên phải, hông chạm sàn, tay phải chống xuống sàn tạo điểm tựa, tay trái đặt dọc thân người, chân trái đặt lên chân phải.
2. Đẩy hông lên sao từ vai xuống mắt các chân tạo thành đường thẳng. Tay trái đưa lên trần vuông góc, mắt nhìn theo tay trái. Giữ 5-10 nhịp thở.
3. Hạ hông xuống và trở lại vị trí ban đầu, thực hiện lại động tác cho bên còn lại.
Bạn có thể tập nâng cao hơn bằng cách nâng chân phía trên lên vuông góc sàn nhà và giữ bằng tay.
Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng ở trên này sẽ giúp cho chị em, và cả các anh mau chóng tìm lại cơ bụng phẳng và eo thon trong thời gian ngắn. Với các bạn không có thời gian đi tập ở phòng tập Gym thì các bài Yoga này sẽ là lựa chọn phù hợp cho các bạn đó.
