Pre Workout (hay còn gọi là bữa ăn trước khi tập) là một loại thực phẩm bổ sung khá phổ biến hiện nay trong giới tập gym. Với công dụng chính là giúp bạn tỉnh táo, tăng sức mạnh khi tập luyện. Vậy hiện tại có những loại Pre Workout nào đang được yêu thích hiện nay, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Trước khi vào danh sách thì đừng quên khi bạn nhấn vào các link được Thể Hình Channel giới thiệu thì đừng quên click vào đây trước để lấy mã giảm giá nhé.
Rồi, giờ thì chúng ta vào danh sách 5 hũ Pre Workout được yêu thích nhất hiện nay nhé
1. Scivation Xtend Perform
Đầu tiên chúng ta sẽ đến với 1 hãng khá nổi tiếng là Scivation, hãng có 1 loại khá nổi tiếng đó chính là Xtend BCAA vừa được mình giới thiệu cách đây không lâu, bên cạnh các loại BCAA “danh tiếng” của mình thì hãng cũng có 1 loại Pre Workout đó chính là Xtend Perform.
Đặc điểm nổi bật
- Hàm lượng BCAA cao
- Tăng trao đổi chất, lưu thông máu hiệu quả
- Chứa chất điện giải tránh chuột rút
- Chứa 6 loại nấm PEAKO2 giúp tập hiệu quả hơn và phục hồi tốt hơn
- Sản xuất tại Anh với các tiêu chuẩn nghiêm ngặt
- Hương vị tự nhiên hấp dẫn
Thành phần dinh dưỡng
- Calo: 5
- Carb: 1.5g
- Virtamin B6: 0.64mg
- BCAA: 7g
- Glutamine: 2.5g
- Điện giải: 1190mg
- Citrulline Malate: 1g
2. Pre Rage của Elite Lab
Elite Lab cũng là 1 hãng sản xuất thực phẩm bổ sung có lịch sử lâu đời, hãng có khá nhiều sản phẩm được yêu thích tại Việt Nam như là sữa tăng cân Mass Muscle Gainer và Pre Workout Pre Rage của hãng.
Đặc điểm nổi bật
- Có chứa Creatine liên tục nạp năng lượng cho bạn
- Chứa các thành phần giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu
- Chứa taurine, caffein, triết xuất tiêu đen tăng sự tập trung, tập khỏe hơn và đốt mỡ tốt hơn.
- Chỉ 8 calo mỗi phần, yên tâm không sợ béo
Thành phần dinh dưỡng
- Carb: 2g
- Vitamin B6: 7mg
- Vitamin B12: 9 mcg
- Beta-Alanine: 2g
- Citrulline Malate: 1960mg
- Creatine HCL: 640mg
- Agmatine Sulfate: 4g
- N-Acetyl-L-Tyrosine: 420mg
- Glycine: 140mg
- Taurine: 127mg
- Caffein Anhydrous: 162mg
- Grape seed: 28mg
- Black Pepper: 10mg
3. Abe Pre Workout của Applied Nutrition
Applied Nutrition là một hãng đến từ Anh quốc, hãng sản xuất rất nhiều loại thực phẩm bổ sung khác nhau và được đánh giá cao trên toàn thế giới.
Đặc điểm nổi bật
- Mùi vị ngon khó cưỡng
- Có Creatine tăng sức mạnh khi tập
- Chứa Caffein, Taurine giúp tăng sự tập trung khi tập luyện
- Có thành phần giúp giãn mạch tăng lưu thông máu
- Sản xuất tại Anh theo quy chuẩn nghiêm ngặt
Thành phần dinh dưỡng
- Muối: 319mg
- Creatine: 3.25g
- Beta-Alanine: 2g
- Citrulline Malate: 4g
- TheaCrine: 100mg
- Caffein: 200mg
- Taurine: 200mg
- Vitamin B6, B12: 180mg
Xem bài đánh giá Abe
4. Horse Power X Pre Workout của Ultimate Nutrition
Ultimate Nutrition thì quá nổi tiếng rồi, hãng có rất nhiều sản phẩm được bán tại Việt Nam và chất lượng thì cũng không hề thua kém hãng nào trên thế giới.
Đặc điểm nổi bật
- Chứa Beta Alanine giúp cải thiện hiệu suất tập luyện
- Citrulline giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu.
- Các Axit amin giúp kích thích sản xuất năng lượng, tăng cường đốt mỡ.
- hàm lượng Caffein thấp không gây tác dụng phụ
Thành phần dinh dưỡng
- Niacin: 17mg
- Vitamin B6, B12: 34mg
- Tyrosine: 167mg
- Creatine: 1167mg
- Beta Alanine: 1067mg
- Citrulline: 1g
- Torabolic: 167mg
- Capsimax: 33mg
- Caffein: 83mg
- Razberi-K: 67mg
5. VaporX5 Next Gen Pre Workout của Muscle Tech
Hãng Muscletech thì không cần phải nói rồi vì đây là hãng quá nổi tiếng với hàng loạt sản phẩm được tin dùng ở Việt Nam và có giá cả rất hợp lý.
Đặc điểm nổi bật
- Chứa Creatine giúp tăng năng lượng
- Chứa các thành phần tăng sự tập trung
- Chứa Caffein, Chilone tăng sự tập trung
- Chứa các thành phần Theanine, yohimbe giúp tăng sự tập trung
Thành phần dinh dưỡng
- Nacin: 15mg
- Sodium: 10mg
- Creatine: 1.5g
- Betaine Anhydrous: 1.25g
- Beta Alanine: 1.6g
- Taurine: 500mg
- Arginine: 750mg
- Hawthom: 200mg
- Caffein: 190mg
- Choline: 100mg
- L-Theanine: 62.5mg
- Yohimbe: 20mg
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Uống Trước Khi Tập VaporX5 Next Gen Pre-Workout
VaporX5 ™ Next Gen có sự pha trộn độc đáo của các thành phần cao cấp và một tiền chất dẫn truyền thần kinh cảm giác. Sự kết hợp mạnh mẽ của choline, theanine và riềng cung cấp một cảm giác độc đáo mà bạn chưa gặp trong bất cứ sản phẩm pre-workout nào khác.
TÌM HIỂU THÊM »
Một số điều bạn cần biết trước khi mua Pre Workout
Pre Workout là gì ?
Nói 1 cách đơn giản thì Pre Workout sẽ giúp cho buổi tập của bạn trở nên bùng nổ hơn, do chứa các thành phần kích thích thần kinh như là Caffein, Taurine…và các thành phần tăng năng lượng để bạn có thể tập được lâu hơn bình thường.
Hầu hết pre Workout ở dạng bột và cần phải pha với nước để sử dụng, mặc dù cũng có loại dạng viên nhưng hiện tại dạng bột có vẻ mang lại hiệu quả tốt hơn vì khả năng hấp thụ dễ dàng hơn.
Các thành phần phổ biến trong Pre Workout
Có rất nhiều thành phần được cho vào Pre Workout tùy vào công thức của từng nhà sản xuất. Thường thì ngoài Creatine ra thì các chất khác sẽ hoạt động tốt hơn khi được kết hợp cùng nhau.
Nói chung, công thức của các loại Pre Workout nhằm mục đích cuối cùng là giúp bạn có kết quả tối ưu nhất khi tập luyện.
Creatine
Creatine là 1 trong những chất bổ sung được sử dụng nhiều nhất thế giới và có sẵn trong cơ thể giúp tăng sức mạnh bằng cách giúp lượng ATP luôn được duy trì – nguồn năng lượng chính của hoạt động cơ bắp.
Taurine
Taurine cũng được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, giúp kiểm soát co thắt cơ và duy trì chất lỏng trong cơ thể.
Khi tập thể dục taurine sẽ nhanh cạn kiệt, bổ sung taurine sẽ giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn. và khi kết hợp với BCAA nó sẽ giúp giảm đau sau tập tốt hơn.
BCAA
BCAA là một nhóm các axit min giúp xây dựng cơ bắp, cung cấp năng lượng và giảm thiểu mô cơ bị phá hủy.
Leucine là axit amin xây dựng cơ quan trọng nhất, isoleucine có thể kích thích tổng hợp protein trao đổi chất, còn valine giúp tăng trưởng cơ bắp và sức chịu đựng.
Beta Alanine
Beta Alanine là 1 khối xây dựng của carnosine, nó có thể tăng hiệu suất tập luyện trong phạm vi 60-240 giây.
Carnosine giúp giảm mệt mỏi thần kinh cơ bắp, dẫn đến tăng sức chịu đựng hơn và tăng khối lượng cơ nạc.
Citrulline Malate
Đây là thành phần giúp tối ưu hóa lưu lượng máu, tăng sản xuất ATP và giảm tác dụng của mệt mỏi.
Caffein
Caffein xuất hiện trong hầu hết các loại Pre Workout, chức năng của nó thì đa phần chúng ta đều biết đó chính là giúp sinh nhiệt tăng cường đốt mỡ và đặc biệt là tăng sự tập trung khi tập luyện.
Có những loại Pre Workout nào ?
Pre Workout chứa nhiều thành phần nhưng thường sẽ chia ra làm 2 loại là loại có chứ chất kích thích và loại không chứa chất kích thích.
Loại chứa chất kích thích: Những loại này thường sẽ có các chất kích thích như Caffein, Yohimebe, Taurine…mà đa phần Pre Workout đều đi theo hướng này.
Loại không chất kích thích: Đa phần chúng là hỗn hợp của Creatine và BCAA và không có bất kỳ chất kích thích nào khác, tuy nhiên loại này sẽ thường không gây ra những hiệu ứng tăng năng lượng.
Vậy thì dùng loại nào sẽ tốt hơn ?
Câu trả lời là tùy nhu cầu của bạn. Nếu bạn cần có sự thúc đẩy năng lượng, sự tập trung thì dùng loại có chất kích thích, ngược lại bị dị ứng với các chất kich thích (đa phần là Caffein) thì mình dùng các loại không kích thích thôi.
Lợi ích khi sử dụng Pre Worrkout ?
Pre workout thường được sử dụng bởi những người nâng tạ và bạn cần nhớ là mỗi loại có sự pha trộn khác nhau nên sẽ có hiệu ứng khác nhau.
- Năng lượng: Nhiều thành phần có thể giúp bạn tăng năng lượng cũng như là khả năng chịu đựng khi tập luyện như là Caffein giúp tăng adrenaline và các catecholamin khác, phát tín hiệu cho gan giải phóng đường vào máu để bạn có thêm năng lượng. Caffein cũng được chứng minh là làm tăng cảm giác nỗ lực khi tập cường độ cao và tăng sự cảm nhận năng lượng khi tập luyện.
- Sức mạnh: Nhiều hãng bổ sung thêm các thành phần có khả năng tăng sức mạnh, chủ yếu là từ Creatine, đây là thành phần đã có hàng ngàn nghiên cứu chứng minh sự hiệu quả trong việc tăng sức mạnh lẫn tăng cường cơ bắp, bên cạnh đó thì BCAA cũng là một thành phần giúp tăng sức mạnh, tăng phục hồi cơ sau tập nữa.
- Sức bền: Mục đích chính của Pre Workout đó là giúp bạn tăng sức bền khi tập luyện và BCAA là 1 trong những thành phần giúp bạn làm điều đó. Nó giúp giảm nòng độ các chất gây mệt mỏi như serotonin, Ck, LDH khi tập luyện kéo dài từ đó tăng cường độ và hiệu suất tập luyện cao hơn. Beta Alanine cũng làm giảm mệt mỏi thần kinh và tăng khả năng chịu đựng.
- Phục hồi: BCAA chính là thành phần chính cho việc phục hồi và khi được kết hợp với Taurine thì nó càng tăng thêm hiệu quả, 2 thành phần này đa phần đều được tìm thấy trong Pre Workout.
Ai có thể hưởng lợi từ việc sử dụng Pre Workout?
Bất cứ muốn cải thiện hiệu suất tập luyện và có sức khỏe bình thường, không dị ứng với các thành phần của sản phẩm đều có thể sử dụng.
Với hầu hết nam giới thì ai cũng mong muốn trở nên mạnh mẽ hơn, sử dụng pre workout sẽ làm cho các anh sung mãn hơn khi tập luyện, đập tan mệt mỏi.
Còn với nữ giới, việc sử dụng sẽ giúp các chị đốt mỡ nhiều hơn, tăng độ bền và sử dẻo dai và càng trở nên quyến rũ hơn.
Nó rất thích hợp cho những trường hợp “vượt qua giới hạn” của bản thân mình, giúp bạn phá hiện tượng ngưng phát triển cơ sau 1 thời gian tập luyện.
Lưu ý: Không dùng khi bạn cảm thấy mệt mỏi, vì đó là dấu hiệu của nghỉ ngơi không đủ, việc ép bản thân tập luyện khi mệt mỏi sẽ dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực hơn khi tập luyện.
Sử dụng pre workout có tác dụng phụ không ?
Do nó có chứa nhiều chất kích thích cho nên bạn cần hiểu rõ các thành phần trong đó để biết được công dụng và tác dụng phụ mà nó có thể mang đến tùy vào sức khỏe của từng người, đa phần là những tác dụng phụ nhẹ và hết rất nhanh sau đó như là:
- Cảm giác ngứa ngáy: Nhiều người dùng Pre Workout lần đầu tiên sẽ bị cảm giac ngứa ngáy sau khi sử dụng, đó là hiện tượng bình thường do Beta-Alanine gây ra, nó sẽ hết sau vài phút sử dụng.
- Đầy hơi, mất nước: Đây là hiện tượng do dùng Creatine vì Creatine hút nước nên đầy hơi là do creatine hút nước gây nên và cũng gây nên hiện tượng mất nước. Với nam giới thì đầy hơi không vấn đề gì to tát nhưng với phụ nữ thì nó hơi rắc rối 1 tí, đó là lý do mà các loại Pre Workout cho nữ giới thường không có Creatine.
- Mất ngủ: Thường là do Caffein gây ra và bạn sử dụng quá gần lúc đi ngủ, nên sử dụng trước giờ đi ngủ ít nhất là 2-3 tiếng để không bị mất ngủ nha.
- Đau dạ dày: Lý do này hiện cũng chưa được xác định rõ ràng đến từ thành phần nào do phản ứng của mỗi người rất khác nhau với các thành phần. Nếu bạn bị đau bụng hoặc tiêu chảy thì nên ngưng sử dụng nhé.
Cách dùng Pre Workout như thế nào?
Tất nhiên là dùng trước khi tập rồi, nhưng thời điểm tốt nhất là khoảng 25-40 phút trước khi tập, tùy vào sản phẩm.
Mỗi sản phẩm sẽ có hướng dẫn sử dụng chi tiết, bạn nên sử dụng theo hướng dẫn, KHÔNG dùng quá liều được khuyến cáo.
Khi mới bắt đầu sử dụng, bạn chỉ nên dùng 1/2 liều khuyên dùng để trải nghiệm xem nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Đặc biệt là khi bạn không chắc mình có dị ứng với thành phần nào không.
Ngưng sử dụng sau 1-2 tháng: Bạn nên ngưng sử dụng sau 1-2 tháng dùng liên tục vì sau 1 thời gian cơ thể bạn sẽ thích nghi và nó sẽ công còn hiệu quả như mong đợi nữa. Bạn nên ngưng sử dụng ít nhất 2-3 tuần sau đó hãy sử dụng lại.
Do hầu hết Pre Workout đều là dạng bột nên đừng quên dùng bình lắc để pha với nước nhé.
Điều gì để đánh giá 1 sản phẩm Pre Workout tốt?
Để đánh giá 1 sản phẩm nào đó có tốt hay không bạn có thể dựa vào 1 số tiêu chí sau
Có phù hợp với mục tiêu của bạn không: Hãy tự hỏi rằng sản phẩm đó có đáp ứng mục tiêu của bạn không. Ví dụ bạn không muốn dùng loại có chứa Caffein hoặc chứa ít thôi. Hya không chứa các chất kích thích nào đó hoặc có chứa thành phần mà bạn cần….
Chất lượng nguyên liệu: Hãy nhìn vào bảng thành phần để xem nguyên liệu họ sử dụng là gì, có nguồn gốc từ đâu để đánh giá.
Thương hiệu có uy tín không: Bạn có từng nghe qua thương hiệu đó hay chưa, bạn có tìm thấy đánh giá về thương hiệu đó hay không. Nếu thương hiệu đó xuất hiện nhiều, lâu đời và có nhiều đánh giá cao thì đó là dấu hiệu của 1 sản phẩm tốt.
Giá trị mang lại: Bạn có thể đánh giá dựa trên nguyên liệu sử dụng, công dụng để đánh giá về giá trị có xứng đáng hay không. Hãy so sánh dựa trên khẩu phần thay vì theo hàm lượng bạn nha.
Hương vị: Mùi vị nó có ngon không, có quá ngọt hay có mùi kinh khủng không. Vì mùi vị quyết định rất nhiều đến việc bạn sử dụng. Cách duy nhất để biết đó là đọc đánh giá từ người dùng mà thôi.
Kết luận
Với những thông tin về sản phẩm uống trước khi tập Pre Workout ở trên, hi vọng các bạn sẽ có thể lựa chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình và đừng quên cho mọi người biết cảm nhận khi sử dụng nhé, danh sách này chắc chắn sẽ được cập nhật trong thời gian tới, đừng quên thỉnh thoảng quay lại để xem nhé.
