Lại một năm nữa đi qua với nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau. Hãy khép lại những muộn phiền ngày cũ và bắt đầu lên kế hoạch cho 12 tháng sắp tới. Một cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai sẽ là bàn đạp tăng tốc để bạn có thể thực hiện mọi mong muốn trong cuộc sống.
Nếu bạn đang có dự định lên kế hoạch ăn lành mạnh, thì Detox sẽ là phương pháp tốt giúp bạn bắt đầu và cung cấp nguồn dinh dưỡng tối ưu cho phong cách sống hoàn toàn mới!
Sau đây là liệu trình 3 ngày Detox thải độc khởi động cơ thể bạn!
Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong suốt 3 ngày. Thể Hình Channel khuyến khích bạn uống nước lọc thay vì nước có ga hoặc nước hoa quả đóng chai nhé.
Liệu trình này không bao gồm đường, cà phê, sữa, tinh bột và đạm động vật.
SAU KHI THỨC DẬY
Không gì tuyệt hơn uống một cốc nước mát nhẹ nhàng vào buổi sáng. Chanh gừng chính là nguyên liệu giúp đẩy lùi lượng mỡ thừa xấu đi khỏi cơ thể và tiết kiệm được rất nhiều thời gian.
Lemon Ginger Detox Drink (Nước chanh gừng)
Cắt ½ quả chanh và vắt lấy nước vào một ly nước ấm. Sau đó thêm vài lát gừng và thưởng thức. Nên uống đều đặn vào mỗi buổi sáng trước khi ăn 30 phút để cơ thể hấp thu tốt hơn.
BỮA SÁNG
Có nhiều công thức ăn sáng detox thải độc nhẹ nhàng cho bạn lựa chọn. Tất cả đều từ nguyên liệu bình dân và không làm mất nhiều thời gian của bạn
Mean Green Detox ( nước ép rau xanh)
Bạn có thể thay đổi các nguyên liệu để tạo ra nhiều hương vị khác nhau.
- Công thức 1: 6-8 lá cải xoăn, 2 quả táo xanh, 1 dưa chuột đã gọt vỏ, 2-3 thân cần tây lớn, ½ quả chanh không lột vỏ, 2 lát gừng tươi và 1 chén nước
- Công thức 2: ½ quả lê, ½ táo xanh, 1 nắm rau chân vịt, 2-3 thân cần tây lớn, ½ dưa chuột đã gọt vỏ, 1 lát gừng nhỏ, 1 miếng đu đủ
- Công thức 3: 2 thân cần tây lớn, ½ dưa chuột đã gọt vỏ, ½ quả táo, ½ quả canh, 1 miếng gừng nhỏ, 5 lá cải xoan, 1 nắm rau chân vịt, 1 bó ngò cắt sẵn
- Công thức 4: 1 năm rau chân vịt, 3 thân cần tây lớn, 1 bó cải xoong, ½ dưa chuột cắt sẵn, 3 lá cải xoăn, 2 quả lê
Super Green Detox
Nguyên liệu
- 2 thân cần tây lớn
- 1 quả dưa chuột nhỏ
- 2 lá cải xoăn
- 1 nắm rau chân vịt
- 1 nắm rau ngò
- 1 quả chanh
- 1 quả táo
- 2 muỗng hạt chia
Hướng dẫn
- Nếu bạn muốn uống nước ép thì cắt nhỏ ( trừ hạt chia) và bỏ vào máy ép. Cho hạt chia vào sau cùng
- Nếu bạn muốn uống hỗn hợp thì bỏ tất cả vào máy xay và thêm 1 chén nước (thêm đá nếu muốn) Xay cho đến khi hỗn hợp được mịn
Green Smoothie
Nguyên liệu
- 1 quả táo
- Nước cốt chanh (1quả)
- 1 chén cải xoăn
- 1 thân cần tây lớn hoặc 1 nắm thân cần tây nhỏ
- 1/3 chén rau ngò
- 1 muỗng hạt chia
- 1 muỗng nhỏ bột quế
- 1 ¼ chén nước nấu sôi
Hướng dẫn
- Nếu là nước ép bỏ tất cả vào máy ép và thưởng thức
- Nếu là sinh tố bỏ tất cả vào máy xay và 1 chén đá
Coconut Milk Smoothie
Nguyên liệu
- 1 ½ chén sữa dừa
- 1 quả chuối đông lạnh
- 2 chén rau chân vịt baby (cải bó xôi)
Hướng dẫn
Cho tất cả vào máy xay thêm một ít đá lạnh và nhâm nhi tận hưởng cái ngọt thanh mát từ dừa thôi ^^
SNACK CHO BUỔI SÁNG
Có phải bạn đã từng nghĩ giảm cân ăn càng ít càng tốt và phải tránh xa đống đồ ăn vặt như trà sữa ,nước ngọt… Tuy nhiên nếu muốn giảm cân lành mạnh thì bạn cần xây dựng những món ăn vặt tốt cho sức khoẻ điển hình là các loại hạt và củ quả
BUỔI TRƯA
Salad là một món ăn giảm cân nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, không làm đầy bụng và sử dụng cho những ngày detox thải độc rất hiệu quả
Nguyên liệu
100gram ức gà luộc, 1 quả trứng luộc, 1 ít bắp cải tím sắt nhỏ, một nắm rau polo xanh, ¼ quả bơ, bột phô mai
SNACK CHO BUỔI CHIỀU
Nguyên liệu
- Salad Mướp và đậu cô ve
- 2 muỗng dầu olive ( các bạn chọn dầu Extra – virgin olive nhé)
- 1 chén đậu cô ve
- 1 quả mướp sắt lát
- ½ chén giá
- 8 hạt hạnh nhân sắt lát
- 2 củ tỏi băm nhỏ
- ½ nước cốt chanh (1 quả)
- Tiêu đen
- Muối
Hướng dẫn
Trộn đều và áp chảo tất cả trong 5 phút. Món này làm ăn xế là đúng bài luôn nhé. Nếu muốn thêm protein thì thêm 1 muỗng quinoa nhé
Nước ép rau xanh với 4 công thức ở trên thay đổi với nhau
Củ quả và các loại hạt: óc chó, hạnh nhận, hạt điều, hạt dẻ….
BUỔI TỐI
Súp rau củ
Công thức này cực kì hữu ích có thể bỏ túi trong bất kì dịp nào. Nó đầy đủ dinh dưỡng và là một trong những món ăn detox thải độc rất rốt cho bạn
Nguyên liệu
- 1 quả khoai lang mật đã gọt vỏ và cắt khúc
- 3 quả cà rốt, gọt cắt khúc
- 1 cần tây lớn thái hạt lựu
- 1/4 hành tây thái hạt lựu
- 1 củ tỏi băm nhỏ
- Muối
- Tiêu đen
- 1 muỗng ớt cựa gà
- 1 lá nguyệt quế
- 2 lon đậu đen hoặc đậu trắng
- Nồi nước hầm từ xương gà
- Cải bó xôi baby
- 1 muỗng dầu olive
Hướng dẫn
Cho tất cả nguyên liệu (ngoại trừ cải bó xôi và dầu olive) vào hầm ở nhiệt độ thấp cho tới khi củ mềm. Thêm cải vào và khuấy đều thêm 5 phút nữa
Tips: Nếu bạn thích súp đặc hơn thì lấy 1 muỗng súp ra trộn với các nguyên liệu và dùng nĩa nghiền nát sau đó bỏ vào nồi và khuấy đều ở nhiệt độ thấp.
Cho dầu olive vào mỗi tô súp trước khi ăn vì dầu olive giúp hấp thu dinh dưỡng hiệu quả và hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn
TRƯỚC KHI NGỦ
Uống trà ấm trước khi ngủ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ quá trình detox thải độc rất tốt và làm đẹp da. Một số loại trà như: Trà gừng, trà hoa cúc, trà tâm sen, trà chamomile…
Kết luận
Phương pháp Detox thải độc đã được nhiều người áp dụng từ rất lâu nhưng không tìm hiểu kỹ mà dẫn đến những hậu quả đáng tiếc, sai lệch đi với mục đích mà nó đem lại.
Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp Detox thải độc này. Nếu như bạn dị ứng với bất kỳ thành phần nào thì hãy loại chúng và thay thế bằng những nguyên liệu tương tự nhé.
Chúc bạn có một cơ thể khoẻ mạnh để đón chào một năm mới rực rỡ. Cảm ơn bạn đã đoc bài viết, hẹn gặp lại bạn ở bài viết theo nhé!
