Xin chào các Gymer của Thể Hình Channel, như tất cả chúng ta đều biết thì dinh dưỡng thể hình rất quan trọng để giúp bạn tăng cơ hiệu quả. Nhưng liệu bạn đã biết áp dụng chưa ?. Hãy đọc qua thực đơn cho cơ bụng 6 múi đẹp này ngay nhé.
Nhiều người vẫn luôn tự hỏi, tại sao tập gym mãi không lên cơ, nguyên nhân to bự nhất có thể chính là dinh dưỡng thể hình chưa tốt, dẫn đến cơ bắp không được cung cấp Protein đầy đủ để phát triển.
Do vậy tập gym dù có siêng năng tới đâu đi chăng nữa mà không ăn uống đàng hoàng thì thật sự là phí thời gian và công sức của bạn lắm.
Cơ bụng thì ai cũng có, chỉ cần bạn áp dụng thực đơn cho cơ bụng 6 múi này và tập luyện đều đặn là sẽ có ngay bụng 6 múi hoàn hảo rồi.
Chúng ta ai mà chả thích có cơ bụng đúng không, bỏi nó khiến bạn trở nên cực kì quyến rũ, Thể Hình Channel khuyến khích bạn thực hiện chế độ ăn kiếng để có cơ bụng 6 múi với đầy đủ các chất dưới đây.
Thực đơn cho cơ bụng 6 múi là cực kì quan trọng, nếu bạn có thể kiểm soát tốt mình ăn vào hằng ngày những gì, bạn sẽ mau chóng thành công hơn. Việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể là cực kì quan trọng bất kể bạn muốn tăng cân hoặc giảm cân.
Một thực đơn cho cơ bụng 6 múi hiệu quả là phải có 4 yếu tố chính là Carb (tinh bột), Protein (đạm) và Fat (mỡ tốt) và các Acid Amin với hàm lượng vừa đủ.
Trong đó thì 2 nhân tố quan trọng hàng đầu là
Carb: Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho hoạt động của cơ thể, việc thiếu hụt tinh bột sẽ làm bạn mệt mỏi, giảm trao đổi chất, bạn có thể áp dụng bổ sung tinh bột vào cuối tuần của thực đơn cho cơ bụng 6 múi. Nó sẽ giúp bạn ổn định sức khỏe và xây dựng thân hình cân đối nhanh hơn.
Protein: Đây là một chất xây dựng cơ bắp nếu bạn muốn cơ cơ to, đẹp thì bắt buộc phải cung cấp đủ lượng protein dùng trong 1 ngày của mình. Đặc biệt la khi bạn giảm cân nhưng không mất cơ thì yếu tố giúp bạn là Protein đấy.
Trung bình cơ thể cần khoảng 1-1,5g Protein cho 1 kg thể trọng.
Ngoài ra, khi bạn giảm cân hay tăng cân thì chất béo cũng là một trợ thủ cho bạn, đừng lo lắng chất béo không khiến bạn tăng cân, vì có 2 loại là chất béo xấu và chất béo tốt, bạn chỉ nên quan tâm đến chất béo tốt (xem các loại chất béo tốt tại đây) là được, nó sẽ giúp bạn có được thân hinh như mong muốn.
Thêm một vài yếu tố phụ khác bạn cũng nên nhớ như sau:
- Bổ sung Natri vừa phải, dùng natri nhiều sẽ khiến bạn lên cân đấy.
- Ngủ đủ giấc 8 tiếng 1 ngày để cơ bắp phục hồi và phát triển.
- Uống nước 2-3 lít mỗi ngày, có thể dùng thêm nước ép trái cây.
- Ăn uống đúng giờ, đúng bữa.
- Các bữa ăn chính Sáng, trưa, tối không nhất thiết phải nhiều, chỉ cần đủ chất là bạn có được thực đơn ăn lên cơ hiệu quả rồi.
- Một số việc bạn cần phải ghi nhớ ghi áp dụng thực đơn cho cơ bụng 6 múi
- Ăn uống đủ chất, đúng giờ đúng bữa.
- Mỗi ngày ăn 6 bữa với 3 bữa chính và 2 bữa phụ để cơ thể luôn có đủ chất nuôi cơ.
- Uống đủ nước mỗi ngày, người tập thể hình có thể uống nhiều hơn bình thường.
- Cung cấp đủ Protein mỗi ngày (1-1,5g trên 1kg thể trọng).
- Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ rau xanh và trái cây.
- Buổi sáng nên cung cấp lượng Carb đủ cho 1 ngày (có thể dùng carb từ bắp, khoai thay cho cơm).
- Nên ăn thêm nhiều loại hạt, đậu, trái cây khô (cho thêm vào bữa ăn chính hoặc ăn phụ đều được).
- Uống sữa Protein trước và sau khi tập ít nhất 30 phút (tham khảo cách pha sữa Protein thơm ngon).
- Thỉnh thoảng uống trà xanh
- Ăn nhiều thịt, cá
- Sử dụng các loại thực phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.
- Các loại trái cây có vị chua sẽ giúp bạn ổn định lượng đường máu.
- Ngủ đủ giấc 8 tiếng.
- Tập thêm các bài tập cơ bụng để giúp bụng chắc khỏe.
- Tập Cardio để giúp giảm mỡ toàn thân
Những điều nên tránh nếu muốn có cơ bụng 6 múi
- Không để cơ thể quá đói
- Không ăn vặt những món không tốt sau 11h tối.
- Không uống nước có ga.
- Không uống bia, rượu, hút thuốc.
- Không ăn các món sấy khô quá nhiều.
- Không ăn nhiều carb xấu vào buổi tối.
- Không để cơ thể căng thẳng.
- Tuân thủ đúng các điều trên và áp dụng linh hoạt thực đơn cho cơ bụng 6 múi sẽ giúp bạn có thân hình đẹp bền vưng hơn.
Những món ăn gợi ý cho bạn trong thực đơn cho cơ bụng 6 múi
Các loại đậu và hạt
Các loại đậu như đậu phộng, đâu xanh, đen….hoặc các loạt hạt điều, hạnh nhân, óc chó là những món ăn bạn nên cho thêm vào khẩu phần ăn của mình.
Trứng luộc
Trứng là món ăn tăng cơ quen thuộc của các Gymer. Do vậy không có lý do gì mà ta lại bỏ quên nó trong thưc đơn tăng cơ của mình cả.
Khoai lang + khoai tây + Bắp
Đây là 2 nguồn cung cấp Carb tốt cho bạn để thay thế cho cơm có quá nhiều calo xấu. Ngoài ra ăn khoai hay bắp còn giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Rau xanh
Rau là món ăn mà nhiều người rất lười ăn, nếu muốn giảm cân, có 6 múi thì nhớ ăn rau nhiều vào, ngoài việc bổ sung Vitamin, khoáng chất cần thiết thì nó con giúp bạn cải thiện chất lượng hệ tiêu hóa và Protein trong rau cũng giúp các múi cơ đẹp hơn.
Yến mạch
Yến mạch là một thực phẩm giảm cân được nhiều người yêu thích. Nó giúp tăng trao đổi chất và giảm lượng Cholesterol xấu trong máu tuyệt vời.
Trên đây là toàn bộ những điều bạn cần biết để làm nên một thực đơn cho cơ bụng 6 múi hiệu quả cho bạn rồi đó.
