Lâu nay, nhiều người muốn giảm cân vẫn thường hay nhịn ăn bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng, tuy nhiên việc đó đi ngược lại hoàn toàn nguyên tắc giảm cân. Việc nhịn ăn sáng thậm chí không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn có nguy cơ tăng cân nữa. Vậy chúng ta cần phải biết cách ăn sáng để giúp giảm cân dưới đây để giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.
Nói không với đường
Nếu muốn ăn sáng để giúp giảm cân thì bạn hãy bỏ ngay các loại đường trong khẩu phần ăn sáng của mình. Việc ăn đường sẽ gây nên tích mỡ rất khủng khiếp. Thay vì ăn đồ ngọt như các loại mánh, sữa có đường, bạn hãy dùng 1 lý nước ấm có vài giọt nước chanh để uống giúp thanh lọc ruột, giảm mỡ bụng. Sau đó ăn sáng bằng salad trái cây hoặc rau. Nếu không có thời gian, hãy áp dụng công thức giảm cân MONA cũng được. Nếu siêng thì bạn có thể áp dụng công thức giảm cân với nước bí đao nhé.
Thực phẩm giàu Protein
Bạn nên ăn thức ăn có lượng Protein cao như trứng, sữa chua, các loại ngũ cốc. Các loại thực phẩm giảm cân này chứa nhiều Protein và khá ít calo nên rất phù hợp cho bạn trong quá trình giảm cân.
Các nghiên cứu mới đây cho biết, việc tiêu hóa Protein tốn khá nhiều calo. Ngoài ra, Protein con giúp tăng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Các bạn nên đọc bài viết Protein là gì để hiểu rõ và cách dùng Protein đúng cách
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chìa khóa giúp bạn ăn ít hơn chính là việc tiêu thụ nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn làm đầy bao tử và tạo cảm giác no lâu hơn, khiến bạn đỡ cảm thấy đói và giảm việc ăn của mình lại.
Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 8g chất xơ vào buổi sáng để giúp giảm cân tốt nhất.
Chất xơ có khá nhiều trong các loại trái cây, các loại rau và nhất là các loại củ quả. Một cốc sinh tố củ quả vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn 12g chất xơ hoặc hơn đủ để bạn cảm thấy no cả ngày.
Kết luận: Bữa ăn sáng để giúp giảm cân tốt nhất là như thế nào
Theo các chuyên gia dinh dưỡng bữa ăn sáng để giúp giảm cân tốt nhất là bạn cần có: Ngũ cốc, trái cây và một số sản phẩm làm từ sữa. Có thể uống sữa ít béo không đường. Với bữa sáng như này là đủ carb, vitamin và khoảng chất nhưng lại rất ít chất béo.
Thực đơn giảm cân này giúp bạn vừa khỏe lại không sự dư mỡ thừa gây béo phì nữa.
Ngoài ra, nên cố gắng dậy sớm để chuẩn bị đồ ăn đầy đủ và nên ăn trước 8 giờ để phát huy khả năng giảm cân tốt nhất.
Có thể bạn quan tâm: 8 phút tập thể dục buổi sáng để giúp giảm cân nhanh hơn.
