Xin chào, hôm nay Thehinh.com xin giới thiệu các bài bài tập cho đùi sau với tạ đôi có tên Sumo Squats Dumbbell
Đây là bài sử dụng tư thế Squat thần thánh mà khá nổi tiếng trong giới tập Gym. Thay vì Squat như bình thường thì chúng ta sẽ cầm thêm Tạ đôi để tập, tùy vào khả năng mà bạn chọn tạ đôi nặng hay nhẹ để tập nhé.
Trước hết chúng ta cần xem qua bài viết là sơ đồ nhóm cơ trong tập gym và bài không khóa khớp khi tập gym để tránh các chấn thương không mong muốn xảy ra khi tập luyện nhé.
Ngoài ra cũng nên tìm hiểu đôi chút về 1RM và ATP để hiểu rõ hơn bài tập nha.
1. Tổng quan về bài tập cơ đùi sau – Sumo Squats Dumbbell
– Trước tiên đây là một bài tập cho mông đùi dành cho các bạn mới, bài này các chị em rất yêu thích vì nó phát triển mông đùi rất tốt..
– Các cơ chịu tác động chính là cơ đùi sau (Hamstring), cơ mông (glutes), và cơ đùi trước và cơ lưng dưới (lower back).
– Một bài tập cũng khá dễ thực hiện, có thể tập ngay tại nhà cũng được, bạn chỉ cần kiếm một quả tạ hợp với khả năng là có thể bắt đầu ngay.
2. Hướng dẫn tập bài Sumo Squats Dumbbell
– Sau khi bạn chuẩn bị được tạ ưng ý thì chúng ta bắt đầu.
– Chúng ta bắt đầu từ thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần, mũi bàn chân xoay ra ngoải khoảng 30 độ, tay cầm tạ Dumbell và bắt đầu tập với tư thế squat bình thường (đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, càng thấp càng tốt, lưng thẳng, mặt ngửa lên trên, xuống tới khi đùi song song với sàn ). Khi tập nhớ hít thở đều đặn (lên thở ra và xuống hít vào).
– Nếu các bạn sử dụng tạ nặng có thể sử dụng đai lưng để hỗ trợ nhé.
Đối tượng nào nên cần tập bài Sumo Squats Dumbbell
Với chị em phụ nữ thì đây là bài tập không thể bỏ qua đâu. CÒn với nam giới thì nếu mới tập làm quen với tạ thì bài này cũng rất thích hợp. Đây là bài tập giúp tạo nét giảm mỡ cho cơ sau rất hiệu qua nếu tập lâu năm đấy.
3. Cách tập và lần lặp
Tập tạ nhẹ: Trên 15 lần mỗi hiệp
– Thích hợp cho các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ
Tập tạ vừa: Từ 8-12 lần mỗi hiệp
– Cho các bạn nam lẫn nữ muốn tập để cân đối cơ thể có được một body hoàn hảo.
Tập tạ nặng: 8 lần mỗi hiệp
– Dành cho các bạn nam muốn tăng cơ bắp. Tập với tốc độ châm để tăng độ khỏe cho cơ bắp.
Trên đây là toàn bộ thông tin cho bài tập thể hình về cơ đùi sau với Sumo Squats Dumbbell. Chúc các bạn mau chóng có cơ đùi lớn nhé.
