Tập cơ lõi quan trọng hơn là tập cơ bụng, tại sao ư? Bởi vì cơ lõi là nhóm cơ quan trọng đối với toàn bộ cơ thể của bạn. Khi cơ lõi đủ khỏe sẽ giúp cho các hoạt động hằng ngày của bạn dễ dàng hơn.
Mặc dù nói cơ lõi rất quan trọng nhưng đa phần mọi người đều không biết đến nhóm cơ này, tệ hơn là mọi người thấy cơ bụng phẳng, săn chắc là dấu hiệu của cơ thể khỏe mạnh nhưng thực tế thì lại không phải vậy.
Trong bài viết này, hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về sự quan trọng của cơ lõi và các bài tập cho cơ lõi cũng như là tại sao nên giảm tập cơ bụng lại.
Cơ lõi là gì?
Cơ lõi (Core muscle) của bạn nằm sâu ở phần giữa của cơ thể, phần cơ lõi của chúng ta sẽ bao gồm cơ phần bụng, lưng giữa và dưới, hông và cơ mông.
Các cơ chính của cơ lõi là cơ bụng ngang (transverse abdominis), cơ cột sống (multifidus), cơ sàn chậu (pelvic floor), cơ liên sườn (obliques), cơ thẳng bụng (rectus abdominis), cơ dựng cột sống (erector spinae) và cơ hoành (diaphragm).
Với số lượng lớn cơ bắp tạo lên cơ lõi như vậy không có gì khó hiểu khi nói cơ lõi là nhóm cơ quan trọng với cơ thể trong hoạt động hằng ngày cũng như trong chơi thể thao.
Tại sao cơ lõi khỏe lại là vấn đề quan trọng
Cơ lõi của bạn tham gia vào hầu hết các hoạt động hằng ngày của bạn ví dụ như chọn hàng hóa trong siêu thị, ổn định tư thế khi bạn chạy…Khi cơ lõi khỏe bạn sẽ giảm bớt tình trạng bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới.
Mọi thứ bạn làm đều cần cơ lõi tham gia vào, do vậy hãy đảm bảo tập luyện cho nhóm cơ này khỏe mạnh nhất.
Top các bài tập cơ lõi bạn nên tập
Có khá nhiều bài tập cơ lõi nhưng bạn có thể bắt đầu với 5 bài tập cơ lõi dưới đây
1. Plank
Một trong những bài tập cơ lõi tốt nhất cũng như phổ biến nhất tại phòng tập gym. Nếu bạn chưa biết cách Plank hãy tham khảo bài viết này.
2. Hip Bridge
3. V-Up
4. Russian Twist
5. Leg Raise
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện 16 phút tập cơ lõi theo hướng dẫn này
Tại sao không nên lãng phí nhiều thời gian để tập bụng?
Chúng ta chưa nói đến lý do tại sao nên tránh lãng phí thời gian tập cơ bụng đúng không nào. Nhiều người cho rằng cơ lõi nằm ở phần bụng nên tập bụng cũng là tập cơ lõi rồi.
Mặc dù nhìn người có cơ bụng 6 múi và săn chắc có thể xem là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh nhưng bạn có biết bạn có thể sở hữu cơ lõi cực khỏe dù bạn chẳng hề có múi bụng nào.
Chúng ta bị ám ảnh bởi những hình ảnh từ các người mẫu thể hình với thân hình siêu săn chắc, ít mỡ và đặc biệt là vùng bụng rắn chắc. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người cho rằng sở hữu cơ bụng 6 múi đồng nghĩa là họ khỏe và hấp dẫn.
Nhưng thực tế cho thấy, cơ bụng của bạn chủ yếu hiện ra là do cơ thể ít mỡ, các bài tập cơ bụng không cải thiện chức năng cơ bụng cũng như là có thể gây nguy hiểm.
Các bài tập kiểu gập bụng như Sit up hoặc Crunches chỉ giúp cơ bụng săn chắc hơn. Hầu như chúng không giúp xây dựng cơ chức năng – loại cơ bạn cần để sống khỏe mạnh và không bị đau khi hoạt động.
Bạn có từng thấy lưng dưới bị đau khi gập bụng không? Đó chính là do cơ lõi của bạn bị yếu đấy. Kéo dài tình trạng này có thể gây nên chấn thương cho lưng của bạn.
Do vậy, từ bây giờ hãy hạn chế tập cơ bụng lại và tập trung vào tập cơ lõi của bạn bằng các bài tập liệt kê ở trên bạn nhé.
Cơ bụng phẳng hay săn chắc là những hình ảnh khiến mọi người đều bị ám ảnh. Cơ thể của những người mẫu trên mạng xã hội không phải là điều chúng ta nên cố gắng hướng tới.
Tập trung vào xây dựng cơ lõi cải thiện chức năng của chúng sẽ làm cho cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn và trở nên tốt hơn, đó mới là điều bạn nên nhắm tới chứ không phải là những cơ bắp phù phiếm làm cho cuộc sống bạn tốt hơn.
