Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi. Và tận dụng tối đa các bài tập bơi của mình. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn các chiến lược sử dụng khi bơi để giảm mỡ bụng.
Bơi lội là một trong số ít các bài tập kích hoạt tất cả các nhóm cơ. Bạn có thể sử dụng nó để giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện thể lực tổng thể.
Trường Y Harvard ước tính rằng một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy được 300 calo khi bơi ngửa trong 30 phút.
Bơi ếch và bướm trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 372 và 409 calo.
Dưới đây là 10 cách để giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi nhé.
1. Bơi tự do
Phong cách bơi tự do giúp làm khỏe vùng core ( lõi ) của cơ thể.
Nó cũng giúp làm săn chắc cơ vai và lưng của bạn.
Bơi tự do thường xuyên sẽ xây dựng cơ bắp của bạn và kết quả là, tăng cường giảm mỡ bụng.
2. Sử dụng cú đá cá heo
Cú đá cá heo được sử dụng trong bơi lội thi đấu khi thực hiện một lượt.
Những người bơi đạp chân vào tường bể bơi và đẩy mạnh cơ thể họ về phía trước.
Khi thực hiện vòng đua, bạn nên sử dụng cú đá cá heo khi rẽ xoay chiều.
Theo US Masters Swimming, bạn nên đẩy tường ra khi phù hợp.
Người bơi tiến hành duỗi hai tay thành một vòng khép kín phía trước đầu rồi duỗi thẳng người ra. Sau cùng là uốn người và đạp chân theo chiều dọc như đuôi của những con cá heo.
3. Thử tập luyện bơi xen kẽ
Bạn có thể biết rằng HIIT là một cách tuyệt vời để làm tan mỡ bụng. Vâng, bạn có thể áp dụng kỹ thuật tương tự để giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi lội.
Bơi nhanh nhất có thể trong một thời gian ngắn sau đó nghỉ ngơi và lặp lại nhiều lần.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử bơi trong 5 phút hoặc ít hơn sau đó nghỉ ngơi và sau đó bơi lại.
Chạy nước rút trong thời gian dài hơn khi bạn đạt được độ bền và sau đó giảm thời gian nghỉ giữa các lần chạy nước rút.
4. Do AB xe đạp
Dựa vào tường của hồ bơi sau đó đặt cánh tay của bạn trên cạnh hồ bơi. Bắt đầu di chuyển chân của bạn như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp.
Điều này giúp tăng cường cơ bụng và chân của bạn. Bạn càng nâng cao chân thì hiệu quả càng cao.
Hãy thử 30 chu kỳ sau đó nghỉ ngơi. Tiếp tục tăng số lượng chu kỳ khi bạn mạnh hơn.
5. Thử tập luyện sức mạnh dưới nước
Bạn có biết rằng bạn có thể tập luyện sức mạnh trong một bể bơi?
Thật không may, bạn sẽ không thể nhấc lên nhiều như khi ra khỏi nước.
Nhưng bạn vẫn sẽ có thể làm săn chắc cơ bắp của bạn, làm giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi.
Bây giờ, bạn không thể tập luyện sức mạnh dưới nước trong một hồ bơi công cộng. Bạn cần tham gia một trung tâm cung cấp dịch vụ này.
6. Đi dưới nước
- Di chuyển đến các phần sâu hơn của hồ bơi và sau đó giẫm nước.
- Đây là nơi bạn giữ một vị trí thẳng đứng, giữ đầu và vai của bạn trên mặt nước.
- Giữ chân của bạn di chuyển để duy trì vị trí đó.
- Bạn cũng có thể nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể để kích hoạt cơ bụng của bạn.
Bước đi mạnh mẽ có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ trong khi bước đi vừa phải đốt cháy 200 calo mỗi giờ.
7. Bài tập với Kickboard
Điều này đòi hỏi bạn phải nổi trong khi bạn giữ một kickboard.
Mặc dù kickboards được sử dụng bởi những người học bơi, chúng có thể cung cấp một tập luyện tuyệt vời nếu bạn muốn thêm sự đa dạng vào thói quen bơi lội của bạn.
- Giữ kickboards với cánh tay vươn ra trong khi bạn đá. Nhớ kéo bụng vào.
- Bơi theo chiều dài của một hồ bơi hoặc cho đến khi bạn mệt mỏi.
Bạn cũng có thể đeo tạ mắt cá chân để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn.
Một bài tập kickboard khác có thể giúp bạn giảm mỡ bụng là động tác đẩy-kéo.
- Đứng trong nước, mực nước ngang vai bạn.
- Giữ kickboard trước ngực của bạn.
- Đẩy kickboard ra cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi ra đầy đủ.
- Kéo nó trở lại ngực của bạn một cách nhanh chóng.
- Tiếp tục động tác đẩy và kéo trong khoảng nửa phút mà không nghỉ ngơi.
8. Giẫm nước
- Dựa vào tường của hồ bơi ở một vị trí tương tự như vị trí ab xe đạp đã đề cập trước đó.
- Giữ đầu gối của bạn với nhau sau đó duỗi chân xuống.
- Kéo đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn.
Điều này giúp thắt chặt cơ bụng của bạn, giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi lội.
9. Đầu gối cao
Thực hiện bài tập này ở vùng nông của hồ bơi.
- Chạy tại chỗ trong nước trong khi nâng đầu gối của bạn lên đến eo hoặc chiều cao hông của bạn.
- Siết chặt cơ bụng và cơ mông khi nâng chân.
Hãy chắc chắn rằng chuyển động của bạn là vừa phải và được kiểm soát để có hiệu quả tốt nhất trên cơ bụng của bạn.
10. Cú đá rung
Đá rung được sử dụng trong tư thế ngửa, trong đó hai chân được duỗi thẳng về phía sau và sau đó bạn đá chúng lên xuống trong một chuyển động xen kẽ.
Điều này kích hoạt cơ abs và chân của bạn. Bạn có thể thay thế các bên nơi bạn vận hành các cú đá. Không quay đầu và vai, xoay eo sang phải và đá vài nhịp. Thay đổi về trung tâm sau đó sang trái.
Cảnh báo
- Bạn cần thận trọng khi tập thể dục trong bể bơi.
- Không bao giờ bơi mà không có sự giám sát do nguy cơ đuối nước hiện nay khá phổ biến.
- Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể và đừng cố gắng quá mức.
- Điều này có thể gây ra chuột rút cơ dễ dàng hơn rất nhiều.
- Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ra khỏi bể bơi.
Tại sao bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời
Một số chuyên gia nói rằng bơi là một lựa chọn tuyệt vời chứ không phải chạy .
Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ cần kết hợp bơi lội với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng. Như bạn có thể biết, bạn không thể giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi mà không bị thiếu hụt calo. Bơi lội cũng là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp cho những người bị chấn thương và đau khớp vì đây là một bài tập không mang tạ.
Cuối cùng, ăn ít nhất nửa giờ trước khi tập bơi. Ăn ngay trước khi bạn nhảy vào bể bơi có thể làm giảm hiệu suất của bạn.
Nếu bạn đã cố gắng giảm mỡ bụng trong quá khứ mà không thành công, hãy thêm 10 nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này vào chế độ ăn uống của bạn. Trên thực tế, bạn có thể có được bụng phẳng trong thời gian kỷ lục nếu bạn kết hợp chúng với các cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi bơi ở trên.
