Tìm kiếm những bài tập thể hình luôn là những điều quan trọng nhất cho một quá trình tập luyện khi bạn bắt đầu. Và ai cũng thế, luôn tìm cho mình những bài tập phù hợp và tạo cho bạn cảm giác có động lực để luyện tập hơn nữa. Vậy bạn nghĩ sao về những bài tập dành riêng cho những cặp đôi?
Hôm nay, Thể hình Channel sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập thể hình được cho rằng sinh ra dành riêng cho những cặp đôi nhé!
Ngày nay, những cặp đôi yêu nhau cùng nhau tập luyện thể hình đã trở nên phổ biến hơn trong giới thể hình. Họ tập cùng nhau để cùng tạo cho nhau những cố gắng, quyết tâm để cùng giúp nhau trở nên đẹp hơn, sức khỏe dẻo dai hơn bằng cách hoàn thành những bài tập cùng nhau. Vậy bạn đã thử chưa? Hãy tham khảo ngay những bài tập dưới đây để tập luyện cùng bạn tập nhé!
1.KNEELING PARTNER TWIST
Đây là động tác đầu tiên trong bài tập thể hình mà mình muốn chia sẻ cho những cặp đôi. Động tác này vừa giúp làm săn chắc vùng bụng vừa làm tăng sự liên kết cho cả hai người. Để thực hiện động tác này bạn cần một quả bóng Medicine Ball (nếu không có thì bạn có thể sử dụng một loại bóng bất kì có cùng kích thước).
Cách tập:
- Quỳ gối dưới sàn, quay lưng vào nhau, và sau đó từ từ vặn mình sang bên để đưa bóng cho đối phương (người kia cũng đang trong tư thế hướng về phía bạn).
- Rồi sau đó vặn mình sang bên còn lại để đưa bóng lại cho bạn.
- Tiếp tục đưa bóng tương tự trong khoảng thời gian từ 60 đến 90 phút.
- Và sau đó lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
2.DYNAMIC LUNGE
Điều quan trọng nhất mà động tác này yêu cầu là phải phối hợp chính xác với đối phương, để không tạo cảm giác không được kết nối chặt chẽ giữa hai người.
Cách tập:
- Hãy đứng đối diện với nhau, khoảng cách một cánh tay và cùng nắm tay nhau.
- Bạn bước chân phải lên trước hạ thân xuống cùng lúc đối phương bước chân trái ra sau và cũng hạ thân xuống sao cho chân phải của cả hai người đều vuông góc với đùi.
- Sau đó, hãy làm theo hướng ngược lại, chân phải của bạn bước ra sau thì đối phương của bạn sẽ bước chân trái và phía trước cùng hạ thân xuống sao cho chân trái của hai người đều vuông góc với đùi.
- Làm liên tục 10 đến 12 lần sau đó đổi bên chân.
3.WHEELBARROW PUSHUP WITH SQUAT
Đối với động tác này, khi tập sẽ khiến cho đối phương của bạn có cảm một góc nhìn khá tuyệt về vòng 3 của bạn – điều này sẽ giúp tạo nên những thú vị sau khi kết thúc buổi tập.
Cách tập:
- Bắt đầu động tác hít đất ở tư thế chống người lên, tiếp đó đối phương sẽ cầm chân của bạn.
- Gồng cơ phần bụng và bắt đầu hít đất càng nhiều càng tốt với tư thế lưng thẳng.
- Khi bạn hạ thấp người trong tư thế hít đất, đối phương cũng sẽ hạ người xuống trong tư thế Squat giữ thẳng tay và để cho các nhóm cơ ở mông cùng tham gia vào bài tập.
- Mỗi người nên làm liên tục từ 10 đến 20 lần.
4.SQUAT & DIP
Tập luyện động tác này sẽ giúp cho hai người hoạt động các cơ một cách tối đa, giúp cho bài tập hiệu quả hơn và thêm gắn kết giữa hai người.
Cách tập:
- Để đối phương của bạn đứng cách tường một bước chân, quay lưng về phía tường, chân mở rộng bằng vai.
- Sau đó tựa lưng ra sau và hạ người xuống thành tư thế Squat với phần đùi song song với nền nhà. Trong khi đó, bạn nên đứng cách đối phương từ 30 đến 45 cm quay lưng về phía đối phương.
- Thực hiện động tác Squat và đặt bàn tay lên đầu gối của đối phương, các ngón tay hướng ra phía trước.
- Hạ người xuống bằng cách bẻ khuỷu tay xuống một góc 90 độ (bạn có thể cảm nhận được vùng cơ cánh tay) và đẩy người về lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác liên tục 20 lần khi đối phương đứng trong tư thế Squat sau đó đổi vị trí.
5.HIGH-FIVE UP DOWN
Sau khi tập luyện 4 động tác trên thì bạn đã thấm mệt và đầm đìa mồ hôi, đây sẽ là lúc để cả hai thư giãn kết thúc những bài tập thể hình.
Cách tập:
- Bắt đầu bằng việc chống người lên trong tư thế thực hiện động tác Plank, mặt đối mặt với nhau, cách khoảng một bước chân.
- Hạ người xuống cẳng tay trước bên trái sau đó là bên phải.
- Tiếp đến dùng tay trái rồi tay phải chống người lên; đối phương của bạn sẽ thực hiện động tác tương tự nhưng ngược chiều tay với bạn.
- Kết thúc động tác, hai người đập tay với nhau, bạn dùng tay phải thì đối phương dùng tay trái.
- Tiếp tục động tác với bên còn lại. Thực hiện liên tục từ 8 đến 10 lần.
Qua bài chia sẻ này, Thể hình Channel hi vọng những cặp đôi sẽ có những bài tập thể hình để luyện tập cùng nhau, từ đó sẽ tạo cho nhau những động lực để cùng giúp nhau có thân hình hoàn hảo nhất nhé!
