Bạn đi tập gym hoặc bạn đang giảm cân nếu muốn cơ bắp săn chắc thì nhất định không được bỏ sót các loại Vitamin này trong bữa ăn của mình.
Cho dù bạn là ai đi nữa, mục tiêu cuối cùng của việc tập luyện đó chính là có một cơ thể săn chắc, dù bạn múi không to nhưng với một thân hình khỏe mạnh, rờ vào da thịt thấy rắn chắc thì cũng đủ gợi cảm rồi.
Do vậy việc làm cho cơ bắp săn chắc là một việc rất quan trọng. Dinh dưỡng là một yếu tố giúp bạn đẩy nhanh việc này. Do vậy bạn cần phải ghi nhớ 7 loại Vitamin giúp cơ thể săn chắc cơ bắp này ngay nhé.
Cùng Thể Hình Channel điểm qua các loại Vitamin đó là gì mà có thể tìm thấy chúng ở đâu để nạp vào cơ thể nhé giúp cơ bắp săn chắc.
Vitamin C
Vitamin C có mặt trong hầu hết các loại rau quả chúng ta thường gặp, nó có nhiệm vục giúp duy trì sức khỏe, tăng cường miễn dịch, cung cấp oxy cho máu và cơ bắp. Ngoài ra, việc nạp đủ lượng Vitamin cần thiết hằng ngày còn giúp bạn có làn da đẹp và căng mịn vì nó giú phục hồi Collage, một chất quan trọng với việc duy trì vẻ đẹp làn da.
Ngoài ra Vitamin C còn giúp xây dựng cơ xương và cơ bắp nữa. Mỗi ngày bạn nên bổ sung 75mg Vitamin từ rau củ để giúp cơ thể khỏe mạnh nhé.
Vitamin C thường có nhiều nhất trong trái cây họ cam, quýt, dâu tây, ổi, xoài…
Omega 3
Đây là môt chất béo tốt cần thiết cho cơ thể của bạn. Omega-3 có nhiều trong các loại cá, trứng, sữa, một số loại quả như óc chó….
Omega-3 giúp ngăn chặn mất cơ bắp, giảm viêm và tăng khả năng phục hồi chấn thương cơ bắp, giúp cơ bắp săn chắc.
Bạn nên bổ sung Oemga 3 từ các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích…với bạn không ăn cá được thì có thể tìm quả óc chó, tảo, hạt lanh để ăn thay thế.
Ngoài ra, bạn có 1 nguồn dồi dào Omega-3 khác đó chính là dầu cá đó.
Canxi
Nếu bạn muốn tập gym tốt nhất thì không thể bỏ qua canxi. Việc bổ sung canxi hiệu quả còn giúp bạn tăng trưởng chiều cao tối đa. Mỗi ngày chúng ta cần khoảng 1.200mg canxi để phát triển xương và cơ bắp. Canxi có thể tìm thấy nhiều thông qua sữa, hải sản….
Magie
Khi bạn tập Gym mà hay bị co thắt cơ bắp, đó chính là dấu hiệu cơ thể bạn bị thiếu Magie. Ngoài ra, nó còn khiến cơ bắp chảy xệ nữa. Nếu bạn hay tập Cardio cường độ cao thì càng phải bổ sung Magie nhiều hơn vì nó giúp nhịp tim luôn ổn định.
Magie có nhiều trong rau bó xôi, các loại hạt, ngũ cốc, socola đen…
Vitamin B
Vitamin B bao gồm nhiều loại khác như B1, B2, B3, B7, B12…rất cần thiết trong giai đoạn phát triển cơ bắp của bạn. Nó giúp bạn tăng cường tổng hợp Protein nuôi cơ bắp, năng lượng cho thần kinh và đốt cháy chất béo dư thừa.
Vitamin B có thể tìm thấy từ nhiều nguồn thức ăn như thịt nạc, trứng, các lọa hạt, rau xanh….tuy nhiên lưu ý là B12 chỉ tìm thấy trong thịt nên người ăn chay cần tìm nguồn thực phẩm bổ sung B12 để đảm bảo cung cáp 2.4 microgram Vitamin B12 mỗi ngày nhé.
Vitamin D
Vitamin D cũng la một chất cần thiết với các bạn đi tập thể hình, ví nó giúp tăng chiều cao, tăng kích thước cơ bắp và độ khỏe của xương. Giúp bạn phát triển 1 cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Nắng sớm chính là nguồn Vitamin D tự nhiên tốt mà bạn nên tận dụng hằng ngày. Tuy nhiên chỉ nên phơi năng trước 7 giờ sáng. Sau thời gian này tia nắng sẽ gây hại nhiều hơn là tốt. Và nhớ đừng phơi quá lâu nhé.
Vitamin E
Vitamin E có 1 tính năng quan trọng với cơ bắp đó chính là tái tạo màng tế bào, phục hồi thương tổn do quá trình tập Gym gây ra. Bổ sung vitamin E đầy đủ sẽ giúp da dẻ mịn màng, không bị rạn da khi tập gym.
Tuy nhiên nên bổ sung vừa đủ, nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ gây khó chịu, buồn nôn, nặng có thể gây tử vong. Bạn có thể ăn các loại hạt để bổ sung Vitamin E nhé.
Nếu bạn không có thời gian để bổ sung thức ăn nhằm cung cấp đủ các loại Vitamin cần thiết thì có thể sử dụng các viên uống Multivitamin để giúp bổ sung Vitamin và khoáng chất 1 cách dễ dàng hơn đó nha.
Trên đây là những Vitamin giúp săn chắc cơ bắp mà nhất định bạn cần phải nhớ trong quá trình luyện tập để cơ một cơ thể đẹp hoàn hảo nhất
