Dầu cá là gì ? Những lợi ích khi sử dụng dầu cá trong tập thể hình

Chúng ta đều biết đến dầu cá là gì rồi đúng không nào, tuy nhiên trong tập thể hình thì dầu cá có công dụng gì không, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Như chúng ta đều biết thì việc sử dụng dầu cá mang lại lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quý như Omega 3 chẳng hạn. Va việc tập thể hình của chúng ta cũng nên sử dụng đến dầu cá vì những lợi ích mà nó đem lại như sau

Định nghĩa Dầu cá là gì ?

Dầu cá là các mô của những con cá mà chúng có chứa dầu như là cá ngừ, cá thu, cá hồi….Dầu cá chứa nhiều Omega-3, EPA và DHA mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Dầu có hiện có 2 loại chính là loại chứa Vitamin A, D tan trong dầu và loại chứa Omega-3, Omega-6.

Liều lượng dùng dầu cá ra sao

Với những bạn tập thể hình thì lượng EPA và DHA trong dầu cá giúp ích rất nhiều đặc biệt là EPA. Tuy nhiên bạn không nên dùng dầu cá nhiều hơn 4g, tốt nhất trong tầm 1,5-3,9g/ngày. 

Dầu cá dùng tốt nhất là vào buổi sáng lúc này cơ thể dễ dàng hấp thụ Omega-3 nhất, sau 14 giờ thì tác dụng sẽ không còn cao như lúc đầu

Lợi ích khi dùng dầu cá trong thể hình

Giúp tạo nạc tăng cơ bắp

• Dầu cá chứa một nguồn axit béo tuyệt vời để giúp duy trì sự ổn định và phát triển của tế bào và rất cần thiết để phát triển cơ bắp.
• Giúp thúc đẩy phục hồi và chống viêm cho cơ bắp và giữ gìn khối lượng nạc trong cơ thể.
• Tăng khả năng tổng hợp acid amin và protein, nhất là nếu sử dụng chung với các loại thực phẩm bổ sung protein như Whey Protein, BCAAs…thì công dụng càng hiệu quả hơn.
• Dùng dầu cá chung với bữa ăn còn giúp tăng khả năng tạo nạc từ các dưỡng chất từ thức ăn.

Giúp xương khớp khỏe mạnh

Trong quá trình tập luyện, tất nhiên là sẽ xảy ra hiện tượng hao mòn gây ra các hiện tượng thường gặp như đau nhức trong xương, viêm khớp….sử dụng dầu cá sẽ giúp bôi trơn các khớp xương làm giảm hiện tượng đau nhức này.

Ảnh hưởng tới cân nặng

Sử dụng dầu cá thích hợp mang lại cho bạn một cân nặng tốt hơn, nó có thể giúp bạn tạo nạc và tăng cân và đồng thời giúp bạn đốt mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn.

Giảm nồng độ Cholesterol trong máu

Việc nồng độ CHolesterol trong cơ thể cao dễ dẫn đến các bệnh về tim mạch, sử dụng dầu cá sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh đặc biệt là hệ tim mạch.

Uống dầu cá có bị tác dụng phụ gì không ?

Uống dầu cá bạn có thể gặp một số tác dụng phụ như sau:

• Ợ tanh mùi cá: Hiện tượng này thường gặp khi bạn uống dầu cá lúc đói.
• Gây đau bụng: Hiện tượng này xảy ra khi chúng ta uống nhiều dầu cá và cơ thể không tiêu hóa hết.
• Gây khó thở: Mặc dù rất hiếm gặp nhưng có thể 1 sô người bị dị ứng khiến họ cảm thấy khó thở.
• Ợ nóng: Cũng do uống nhiều gây ra hiện tượng này.
• Tiêu chảy: Cũng thêm một lý do nếu bạn uống nhiều dầu cá.
• Dị ứng: Những người quá nhạy cảm có thể gặp hiện tượng dị ứng với dầu cá.

Những người không nên sử dụng dầu cá

Những người mắc bệnh tiêu hóa

Khi mắc các bệnh tiêu hóa, cơ thể hấp thụ dầu cá rất kém, việc hấp thụ kém sẽ gây ra dư thừa dầu cá trong bụng, tạo thành khí khi trướng bụng, khiến bạn bị đau bụng, ợ tanh.

Hạn chế cho trẻ nhỏ dùng

Với các trẻ dưới 5 tuổi hoặc thâm chí dưới 15 tuổi các bậc cha mẹ không nên hoặc phải có hướng dẫn của bác sĩ nếu muốn dùng dầu cá, mặc dù có DHA tốt nhưng EPA lại không tốt cho cơ quan đang phát triển của trẻ.

Rối loạn tâm thần

Việc sử dụng dầu có có thể khiến các bệnh trầm cảm, rối loạn lưỡng cực càng thêm nặng.

Phụ nữ có thai và cho con bú

Phụ nữ có thai và cho con bú không nên dùng dầu cá vì có nguy cơ nhiễm độc chì, lưu huỳnh làm ảnh hưởng tới trẻ nhỏ. Ngoài ra tính chất giúp lưu thông máu của Omega-3 có thể gây xuất huyết tử cung.

Cơ thể mẫn cảm

Những người bị mẫn cảm nặng không nên dùng vì nó có thể gặp các tình huống dị ứng khó chịu.

Cách lưu trữ dầu cá an toàn

Ánh sáng, nhiệt độ là kẻ thù số 1 của dầu cá, vô vậy, tránh để ánh sáng mặt trời chiều trực tiếp vào dầu cá, ngoài ra, nhiệt độ và độ ẩm quá cao hoặc quá thấp cũng làm hỏng dầu cá, nên bạn hãy để ở nhiệt độ thường và tránh ánh sáng rọi trực tiếp vào là được.

Với những thông tin trên, hi vọng các anh em Gymer đã hiểu rõ về dầu cá là gì và có cái nhìn mới về việc sử dụng dầu cá trong tập thể hình như thế nào rồi nhé.