Wide-Grip Standing Barbell Curl – Đứng cuốn tạ tập tay trước rộng tay

Bạn có băn khoăn không biết kỹ thuật thực hiện bài tập Wide-Grip Standing Barbell Curl là gì không, đặc biệt những anh em mới bắt đầu bước vào thế giới gym? Hôm nay, Thể Hình Channel sẽ bật mí cho anh em tất cả các kỹ thuật cơ bản nhất để thực hiện bài tập tay trước Wide-Grip Standing Barbell Curl hay còn gọi với tên tiếng Việt là Đứng Gập Tạ Đòn Tay Rộng.

Đây là 1 trong 18 bài tập cơ bắp tay trước cho nam đỉnh nhất tại phòng gym, giúp kích thích các bó cơ biceps phát triển tối đa được anh em ưa thích nhất, phù hợp với mọi cấp độ.

Ngoài ra, chuyên mục thể hình khuyến khích anh em tham khảo thêm bài tập Concentration Curls – 1 cách tập tay trước khá hiệu quả khác.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay trước Wide-Grip Standing Barbell Curl đúng kỹ thuật thể hình

Thông tin bài tập

• Tên khác: Barbell Curl, Standing Barbell Curl, Wide Grip Barbell Curl
• Loại: Sức mạnh
• Nhóm cơ chính: Cơ tay trước
• Dụng cụ: Tạ đòn
• Nhóm: Bài tập Isolation
• Cấp độ: Dễ
• Lực: Kéo

Hướng dẫn bài tập Wide-Grip Standing Barbell Curl

1. Đứng thẳng thân người, hai tay giữ 1 tạ đòn tay rộng hơn vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai cùi chỏ ép sát thân người. Đây là vị trí ban đầu.
2. Giữ hai cánh tay trên cố định, gập hai tạ lên đồng thời căng cứng cơ bắp tay khi thở ra. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển hai cẳng tay.
3. Tiếp tục gập lên cho tới khi nào cơ bắp tay duỗi hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây và siết chặt cơ bắp tay lại.
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
5. Lặp lại.

Xem thêm: Lịch tập thể hình và chế độ dinh dưỡng của Jeff Seid

Biến thể

Bạn có thể thực hiện bài tập tay trước bằng tạ EZ.