5 Cách giảm mỡ bụng ngay lập tức được công nhận bởi chuyên gia

Chúng ta có rất nhiều cách giảm cân được cho là hiệu quả, tuy nhiên cũng chưa ai dám chắc lá nó có hiệu quả thật hay không. Tuy nhiên, có 5 cách giảm mỡ bụng ngay lập tức đã được khoa học công nhận như sau.

Giảm mỡ là một quá trình cần yêu càu trì kiên trì và ý chí quyết tâm cao. Nếu bạn biết thêm 5 cách giảm mỡ bụng ngay lập tức được công nhận bởi chuyên gia này nữa thì chuyện thân hình thon thả là nằm trong tầm tay bạn.

Đốt cháy mỡ bụng bằng cách…đốt cháy mỡ toàn thân

Để giảm mỡ bụng thì đầu tiên chúng ta cần nghĩ tới đó là phải giảm mỡ toàn thân trước. Theo nghiên cứu thì mỡ ở cơ bụng được tích trữ sớm nhất, nhưng lại là nơi cuối cùng có thể giảm được.

Do vậy nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì buộc phải giảm mỡ toàn thân bằng các bài tập toàn thân bằng cường độ cao.

Tuy nhiên cường độ cao vẫn chưa đủ mà còn tính đến thời gian tập luyện nữa. Dưới đây là các loại hình tập luyện khuyến cáo cho bạn.

Các bài tập dạng cường độ cao

• Máy chạy cầu thang: 600 Calo/giờ
• Máy tập toàn thân Elliptical: 600 Calo/giờ
• Tập HIIT cường độ cao: 800 Calo/giờ

Các bài tập đảm bảo thời gian cao

• Đi bộ nhanh: 450/giờ
• Bơi lội: 550 Calo/giờ
• Đạp xe đạp: 300 Calo/giờ

Tạo ra sự thâm hụt lượng Calo trong cơ thể

Tức là bạn sẽ làm sao đó để lam cơ thể bị mất đi lượng Calo vốn có cần thiết của cơ thể (để biết thì bạn chỉ cần tính BMR là ra). Ví dụ bạn có BMR=1800 Calo/ngày.  Thì bạn chỉ cần ăn thấp hơn 1800 Calo thì lúc này cơ thể bạn sẽ cần rút 100 Calo dự trữ trong mỡ ra để bù vào.

Nếu cứ áp dụng như vậy thì cơ thể bạn sẽ phải “bòn rút” lượng calo dự trữ và bạn sẽ có thể giảm cân một cách tuyệt vời.

Một số thực phẩm ít Calo bạn nên biết:

• Sữa chua Hy Lạp
• Đậu xanh
• Cần tây, cà rốt, dưa leo
• Bông cải xanh
• Ức gà
• Đậu lăng
• Bạn có thể xem về lượng calo của các loại thực phẩm tại đây

Ngoài việc ăn ít Calo bạn cũng nên tăng cường bằng cách tập luyện để có thể đốt cháy được nhiều calo hơn.

Ăn các loại thức ăn có công dụng đốt cháy Calo

Ngoài việc ăn các loại thực phẩm giảm cân ít calo thì bạn cũng nên ăn các loại thức ăn có công dụng đốt calo nữa.

Những thực phẩm có công dụng đốt cháy calo nên biết:

• Yến mạch
• Bưởi
• Trà xanh
• Ớt đỏ
• Các loại quả mọng
• Giấm gạo
• Các thực phẩm giàu Protein
• Bơ

Kiểm soát sự thèm ăn

Trong quá trình giảm cân thì việc bị quyến rũ bởi đồ ăn xung quanh là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên “hãy mạnh mẽ lên, mọi người tin bạn mà :d”, tránh tiếp xúc với thức ăn càng nhiều càng tốt.

Nhưng nếu bạn nghĩ mình không thể chống lại cám dỗ ăn uống thì hãy chuẩn bị các món ăn như là Socola đen, trà xanh để giúp bạn vượt qua cơn đói. Các loại hạt và trái cây cũng là lựa chọn tốt cho bạn.

Cách tốt nhất để tránh sự thèm ăn:

• Đừng lẳng vảng chố nào có đồ ăn.
• Sử dụng loại đĩa nhỏ và lấy thức ăn từng miếng nhỏ.
• Sử dụng món ăn nhẹ lành mạnh.
• Không bỏ bữa ăn chính.
• Tìm đến những người giảm cân thành công.
• Vứt bỏ mọi loại đồ ăn có nguy cơ gây mập ra khỏi tầm nhìn.

Ngủ đủ giấc và thật sâu

Việc buổi tối hay luyện phim Hàn quá khuy, hoặc online quá muộn dễ gây ra việc mất ngủ và làm bạn ngủ không đủ giấc từ đó gây ra thiếu ngủ, mà thiếu ngủ thường gây ra hiện tượng mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn nhất là các món nhiều đường.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon

• Tắt TV.
• Đọc sách.
• Hít thở sâu.
• Tạm gác các công việc dang dở.
• Nhắm mắt lại ngay cả khi bạn chưa thấy buồn ngủ.
• Nhớ lại các chuyện đang chờ trong tương lai.

Tóm lại

Nếu bạn muốn giảm cân thì trên đây là 5 cách giảm mỡ bụng ngay lập tức mà bạn cần phải ghi nhớ kĩ trong đầu. Nhất định thực hiện tốt nó thì bạn sẽ giảm cân thành công thôi.