AMRAP là gì ? Bài tập giảm cân toàn thân hơn cả HIIT

AMRAP là gì chắc là một câu hỏi nhiều người chưa hề biết đến đúng không, hôm nay chúng ta sẽ biết thêm 1 định nghĩa mới về AMRAP là gì. Và tại sao nên tập AMRAP để giảm cân hiệu quả nhé.

Định nghĩa AMRAP là gì ?

AMRAP là một dạng bài tập cấp cao hơn của HIIT, viết tắt của từ As Many Rep/Round As Possible, nghĩa là lặp được càng nhiều lần lặp/vòng càng tốt trong 1 thời gian nhất định.

Đây chính là câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào giảm cân nhanh, làm sao để giảm mỡ toàn thân, làm sao để giảm mỡ bụng, có eo thon, bụng phẳng….

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân AMRAP cho các bạn sao cho hiệu quả nhất

• Lựa chọn 1 hoặc nhiều bài tập, nếu chọn từ 2 bài tập thì bạn sẽ thực hiện nhiều vòng cùng với số lần lặp cho 1 bài.
• Tính toán xem sức mình tới đâu và thiết lập thời gian để hoàn thành.
• Trong thời gian quy định, hãy thực hiện tối đa số vòng có thể với cường độ cao nhất. Nhưng vẫn phải đúng tư thế nhé.
• Bạn có thể nghỉ vài giây sau mỗi vòng.

Ưu điểm của luyện tập AMRAP là gì ?

Dưới đây là những lý do tuyệt vời nhất mà bạn nên thực hiện bài tập AMRAP ngay hôm nay.

• Là một bài tập thể dục giảm cân cực tốt được hàng triệu người tập luyện mỗi ngày.
• Không mất nhiều thời gian tập nhưng vẫn đạt hiệu quả cao.
• Cách tập gần như HIIT nhưng khả năng đốt cháy calo khủng khiếp hơn nhiều, với điều kiện bạn tuân thủ nguyên tắc tập luyện AMRAP và đẩy cơ thể tới giới hạn cuối của bản thân.
• Tăng sức khỏe cho hệ tim mạch và sự dẻo dai.
• Cải thiện tinh thần, giúp tỉnh táo, linh hoạt trong hoạt động hơn.
• Nếu bạn thường tập các bài Bodyweight tại nhà để giảm cân thì AMRAP là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Một số bài tập AMRAP bạn có thể bắt đầu làm quen trước

Chúng ta đã hiểu rõ về AMRAP là gì và ưu điểm của nó, giờ là lúc chúng ta bắt đầu phần thực hành ngay.  Các bài tập này được huấn luyện viên thể hình Yanita Yancheva áp dụng cho bản thân mình và bạn cũng muốn có body đẹp như cô ấy hay không?. Cùng bắt đầu ngay thôi nào.

Bài tập này sẽ hoàn thành trong 20-25 phút (bạn có thể giảm xuống cho vừa sức và tăng lên sau). Thực hiện theo tứ tự từ trên xuống và cố gắng thực hiện nhiều vòng nhất có thể.

Nếu quá mệt có thể nghỉ 1 phút sau mỗi vòng và tốt nhất là nghỉ càng ít càng tốt. Nhưng tốc độ chưa phải là quan trọng lúc này với bạn mà kĩ thuật mới là yếu tố then chốt, hãy tập bình thường cho quen với động tác rồi ta sẽ áp dụng nó vào buổi tập sau.

Bạn có thể sư dụng thêm sản phẩm Hydroxycut Hardcore Elite giúp tăng cường đốt cháy calo để tăng thêm hiệu quả 

Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Muscletech Hydroxycut là công thức giảm cân mới cực mạnh được sản xuất bởi MuscleTech. Nó giúp cho bạn có được 1 vóc dáng hoàn hảo như bạn hằng mong muốn.

TÌM HIỂU THÊM »

Đá gối cao chân

• Đầu tiên các bạn chuẩn bị tư thế như sắp chạy nước rút. 1 chân trước 1 chân sau, hạ người xuống 2 tay chạm sàn, lưng thẳng, mắt nhìn tới trước.
• Chuyển nhanh lên tư thế đứng thẳng đồng thời kéo gối chân sau lên cao như động tác lên gối trong các môn võ.
• Hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện mỗi chân 8 lần và qua bài mới.

Đá chân sau và đá gối ngang 

Vào tư thế chữ V ngược với 1 chân duỗi thẳng, nhón gót, chân kia co 90 độ. 2 tay nắm chặt thành nắm đấm và đặt trên sàn.

• Đá thẳng chân co 90 độ ra sau lên cao nhất có thể.
• Kéo gối về lại vị trí cũ
• Mở rộng gối sang ngang rộng nhất có thể.
• Thực hiện lại toàn bộ động tác mỗi bên 8 lần.

Hít đất kéo tạ – Push up and row

• 

  Bài tập AMRAP này thì khá là quen thuộc với dân tập Cardio đúng không nào.

• Chuẩn bị 2 tạ tay, và vào tư thế chống đẩy.
• Thực hiện 1 động tác hít đất.
• Khi lên đồng thời kéo cùi chỏ tay phải lên cao ra sau lưng.
• Hạ xuống và thực hiện lại động tác hít đất.
• Làm mỗi bên 8 lần.

Tư thế Birddog

Bài này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng lên rất tốt đây.

• Đầu tiên vào tư thế chống đẩy.
• Đưa tay phải tới trước đồng thời nâng chân trái lên cao song song sàn.
• Hạ xuống và thực hiện lại cho bên kia.
• Mỗi bên làm 8 lần.

Bài tập gập bụng ngược và dạng chân

• Nằm trên sàn. 2 tay đặt dưới lưng dưới. Nâng 2 chân lên khỏi sàn.
• Tiếp tục nâng 2 chân lên vuông góc sàn.
• Hạ xuống vị trí cũ (chân không chạm sàn).
• Mở rộng 2 chân sang 2 bên và thu lại vị trí cũ.
• Thực hiện lại toàn bộ động tác thêm 20 lần.

Bài tập xoay chân hình tròn

• Tư thế như bài ở trên.
• Bạn bắt đầu xoay chân của mình theo chiều kim đồng hồ, sau khi hết 1 vòng thì xoay ngược lại.
• Thực hiện mỗi vòng 8 lần.

Hít đất chó cúi đầu

Đầu tiên các bạn vào tư thế chữ V ngược (chó cúi đầu) 2 chân và tay duỗi thẳng, nâng hông lên cao nhất.

• Mở rộng cùi chỏ sang 2 bên hạ người xuống, đồng thời ngửa mặt tới trước và hạ thấp mông xuống.
• Khi hạ mông xuống thì cũng đồng thời bạn nâng người thẳng lên.
• Làm ngược lại động tác trở về tư thế chữ V ngược.

Xem 1 buổi tập AMRAP mẫu ở đây nhé các bạn ?

Trên đây là toàn bộ định nghĩa AMRAP là gì và cách tập như thế nào. Hi vọng các bạn đã biết thêm một phương pháp giảm cân mới hiệu quả và không kém phần hấp dẫn.