Tập sao tôi càng ăn kiêng lại càng tăng cân?. Đây có lẽ là câu hỏi khiến người bạn thừa cân rất đau đầu để trả lời cho mình. Và nếu bạn đang mắc phải vấn đề càng ăn kiêng càng mập lên thì đây sẽ là bài viết dành cho bạn.
Các hoạt động nhỏ trong cuộc sống cũng có khả năng gây ra hiện tượng này và hãy tham khảo lời khuyên giảm cân dưới đây để chấm dứt hiện tượng càng ăn kiêng càng tăng cân này nhé!
Lạm dụng dầu Oliu quá nhiều
Dầu Oliu rất tốt cho cơ thể của vì nó có chứa nhiều chất béo tốt, chất chống oxy hóa và Flavonoid, Vitamin E. Nhưng bạn hãy lưu ý 1 chỗ là dầu Oliu chứa khá nhiều Calo (1 muốn chứa khoảng 120 Calo và 14g chất béo).
Lời khuyên đưa ra cho các bạn là hãy sử dụng dầu oliu có khoa học và không lạm dụng nó.
Không ăn hoặc ăn rất ít trái cây
Trong trái cây chứa rất nhiều Vitamin và các khoáng chất khác, mặc dù nó có đường nhưng đường này là tự nhiên và dễ tiêu hóa hơn loại đường chúng ta sử dụng hằng này cho việc nêm thức ăn. Hơn nữa trái cây có nhiều chất xơ sẽ giúp cho các bạn có cảm giác no lâu hơn.
Lời khuyên: Các loại trái cây như táo, dâu, nho, dưa hấu rất tốt cho người ăn kiêng.
Tự ý ăn kiêng theo chế độ không gluten
Chế độ ăn kiêng Gluten (là một loại protein tìm thấy trong ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch) không phải là lựa chọn tốt cho giảm cân. Chế độ này chỉ nên dùng cho những người bị bệnh Celiac – đường ruột dị ứng với gluten.
Lời khuyên: Cần nhớ ngũ cốc là thực phẩm thiết yếu cho cơ thể. Nên bổ sung gạo lứt, hạt diêm mạch, hạt kê vào chế độ ăn.
Tập luyện nhiều nhưng lại ăn uống không đủ chất
Trong quá trình tập luyện để giảm mỡ tăng cơ thì các bạn cần phải ăn uống đủ dinh dưỡng, vì nếu bạn ăn ít sẽ gây ra hiện tượng mệt mỏi, hệ trao đổi chất làm việc chậm và bạn sẽ giảm cân lâu hơn. Và việc giảm cân chậm dễ gây ra hiện tượng chán nản và khiến bạn bỏ cuộc và cân nặng lại được tăng lên.
Lời khuyên: Xin lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng về nhu cầu calori hằng ngày của bạn, phù hợp với chiều cao, cân nặng.
Ăn không đúng bữa
Nhiều bạn giảm cân bằng cách rất không khoa học là không ăn, bỏ bữa. Việc này khá là nguy hiểm nhất là các bạn hay bỏ bữa ăn sáng, nó sẽ gây hại cho bao tử rất mạnh. Bạn có thể giảm cân đó, nhưng bao tử của bạn cũng “tan nát” sau những ngày như vậy.
Lời khuyên: Đừng bỏ đói cơ thể trong thời gian dài, hãy ăn những bữa nhỏ trong ngày sẽ kích thích chuyển hóa và giảm cân.
Ám việc việc giảm cân quá cao
Các bạn đang trong quá trình giảm cân và rất hay có tâm lý kiểm tra cân nặng thường xuyên để xem xem mình giảm được lạng nào không.
Khi thấy cân nặng vẫn giữ nguyên hay gây ra tâm lý không thoải mái khiến bạn dễ bị trầm cảm và có khả năng ăn nhiều hơn. Bạn nên nhớ là quá trình giảm cân không phải là 1-2 ngày là có kết quả ngay, có người giảm rất nhanh, có người giảm chậm. Tuy nhiên hãy tin tưởng và quyết tâm cao độ bạn sẽ giảm cân được thôi. Đừng nản lòng là được bạn nhé.
Lời khuyên là tránh xa cái cân ít nhất một tháng khi bắt đầu ăn kiêng.
Tạm dừng chế độ ăn kiêng quá lâu
Việc đang ăn kiêng mà bạn lại dừng lại giữa chừng có thể khiến bạn khó quay lại chế độ ăn kiêng sau này.
Lời khuyên cho bạn là hãy cố gắng theo sát chế độ ăn kiêng của mình. Nếu buộc phải tạm dừng chỉ nên tạm dừng không quá 1 tuần nhé.
Tiệc tùng quá nhiều
Sa đà tiệc tùng không chỉ làm cơ thể thiếu dinh dưỡng mà còn thiếu calori, từ đó quá trình chuyển hóa bị chậm lại và bạn sẽ béo lên.
Lời khuyên: Ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ giúp tăng chuyển hóa và đốt cháy calori.
Chia nhỏ bữa ăn chưa hẳn giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Mặc dù bạn luôn được nghe lời khuyên là nên chia nhỏ bữa ăn của bạn ra. Tuy nhiên còn phải xem bữa ăn của bạn có khoa học, có lành mạnh không. Không thì bạn sẽ càng tích mỡ nhiều hơn mà thôi.
Lời khuyên: Thực phẩm tốt cho những lần ăn nhẹ là các loại đậu có nhiều protein không những giúp kiểm soát cơn đói mà còn thúc đẩy chuyển hóa.
Với các lời khuyên giảm cân ở trên, bạn có thể cần phải xem xét lại việc giảm cân của mình nếu có quá nhiều sai lầm được liệt kê. Hãy tạo lại cho mình một kế hoạch mới và chi tiết hơn và nhớ bám sát kế hoạch của mình nhé!
9.1
L-Carnitine Mammut Nutrition
621,000vnđ
Mua ngay
8.7
Ultra Ripped
690,000vnđ
Mua ngay
8.9
Metabolic Pre-Workout
690,000vnđ
Mua ngay
9.0
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
595,000vnđ
Mua ngay
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
