Mong muốn có một body gợi cảm luôn luôn sôi sục trong con người mỗi người phụ nữ. Đây là lí do tại sao chúng tôi chọn các bài tập thể dục có tác động trực tiếp đến cơ thể của bạn. Và thật là tuyệt vời bởi vì các bài tập này bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập thể dục này nhé!
Perfectly round butt
-
Động tác 1
- Chống tay và đầu gối xuống sàn, nâng người lên cao
- Hóp mông và nâng chân phải lên cao
- Hạ chân phải xuống mà không chạm vào sàn
- Tiếp tục nâng chân phải lên cao khoảng 3 lần
- Sau đó hạ chân phải xuống
- Thực hiện tương tự với bên còn lại
- Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-15 lần tuỳ vào mức độ luyện tập của bạn
-
Động tác 2
- Nằm ngửa trên sàn
- Nâng người lên cao, sao cho mông của bạn cách chân 30-40cm
- Toàn thân dồn về đầu và vai và hai bàn chân của bạn
- Thắt chặt cơ bụng của bạn
- Nâng cao phần hông của bạn trong khoảng 3-5 giây
- Quay lại tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần
Firm Breasts:
-
Động tác 1:
- Tạo tư thế như bạn đang hít đất
- Toàn thân được nâng bởi hai bàn tay và hai đầu mũi chân
- Giữ thẳng thân trên
- Khi hít vào, bạn nâng cao thân người của bạn sao cho khuỷu tay tạo thành 1 góc vuông
- Khi thở ra, bạn nên quay lại vị trí ban đầu
- Lặp lại nhiều lần nếu có thể
- Nếu bạn cảm thấy động tác này khó khăn với việc nâng cơ thể bằng mũi chân thì bạn có thể dùng đầu gối của bạn
-
Động tác 2:
- Đối với động tác này, bạn sẽ cần dùng đến quả tạ nhỏ nặng khoảng 2-4kg
- Hãy cầm nó trên tay, nằm trên sàn và gấp gối của bạn lại sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất
- Mở rộng hai cánh tay của bạn sao cho chúng gần chạm xuống sàn
- Khi bạn thở ra, từ từ nâng cánh tay của bạn lên sao cho hai quả tạ chạm vào nhau
- Quay lại tư thế ban đầu
Hai bài tập thể dục này cực tốt cho cơ bụng và đùi của bạn nhé!
| Xem thêm: 30 bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tháng |
Thin Waist
-
Động tác 1:
- Nằm ngửa trên sàn
- Nâng gối của bạn lên cao về bên phải
- Hít một hơi dài, nâng thân của bạn khỏi sàn
- Tới vòng tiếp theo, bạn hãy cố gắng chạm đầu gối với khuỷu tay của bạn
- Thực hiện tương tự với bên còn lại
- Điều quan trọng là bạn không nên để cho lưng của bạn chạm lâu dưới sàn
- Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-15 lần mỗi bên
-
Động tác 2:
- Bài tập Plank được thực hiện một bên với một khuỷu tay chống thẳng với sàn
- Tay còn lại để trên đùi
- Nghiêng người về bên trái
- Nâng đùi và chân phải của bạn lên cao
- Khi thở ra, duỗi thẳng cánh tay trái của bạn
- Đồng thời nâng cao cánh tay phải của bạn hoặc để cánh tay phải phía sau đầu của bạn
- Để giữ thăng bằng, bạn nên thắt chặt cơ mông của bạn
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây hoặc càng lâu càng tốt
- Hãy nghỉ một chốc lát, và lặp lại động tác này 5 hiệp
Slender Legs
-
Động tác 1:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
- Hạ thấp vai của bạn rồi quay lại vị trí ban đầu
- Đồng thời đưa hai cánh tay của bạn về phía trước sao cho khuỷu tay tạo một góc vuông
- Nhẹ nhàng nâng đùi của bạn trở lại và bắt đầu co gối của bạn
- Khi thực hiện động tác này, bạn phải giữ cho lưng của bạn thẳng, vai của bạn cân bằng
- Lặp lại động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần là đủ
-
Động tác 2:
- Nằm ngửa người và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể của bạn
- Nâng cao chân phải của bạn lên cao
- Sau đó hạ thấp chân phải của bạn xuống sàn
- Giữ cho hai chân của bạn song song với nhau và không chạm sàn
- Sau đó đổi chân
- Lặp lại động tác này 15 lần mỗi chân
Beautiful Arms
-
Động tác 1:
- Để thực hiện động tác này bạn sẽ cần một chiếc ghế thấp hoặc một chiếc ghế đủ vững để dựa vào
- Quay lưng lại với chiếc ghế, co cánh tay của bạn lại và đặt bàn tay của bạn lên ghế
- Chân của bạn nên được co lại
- Đẩy cơ thể của bạn ra khỏi ghế, thẳng cánh tay của bạn
- Cơ thể của bạn được nâng lên cao
- Sau đó co cánh tay của bạn lại và hạ thấp cơ thể của bạn xuống
- Bạn không nên ngồi xuống sàn nhà
- Lặp lại động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
-
Động tác 2:
- Đứng thẳng chân, chân rộng bằng vai
- Hai tay cầm tạ nhưng không thu chúng vào hai bên hông của bạn, hãy để chúng thấp hơn.
- Giữ chúng ở phía trước bạn với cánh tay hơi co
- Từ từ nghiêng người về phía trước nhưng giữ thẳng lưng
- Hít một hơi thật sâu, từ vị trí này, bắt đầu nâng hai quả tạ lên cùng một lúc
- Sau khi nâng tạ cao ngang vai hoặc cao hơn một chút
- Bạn hãy thở ra và dừng lại một chút
- Sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác này từ 10-12 lần
Với 3 bài tập thể dục này, bạn có thể làm cho cánh tay của mình săn chắc và khoẻ mạnh hơn!
Chúc bạn nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo để “đẹp như tiên” với các bài tập thể dục này nhé!
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
