Tự lên lịch tập gym cho nữ và thực đơn đơn kiêng giúp 9x sở hữu 3 vòng như người mẫu

Sở hữu thân hình như ổ bánh mì, cô gái trẻ 9x đã quyết tâm tìm cho mình một lịch tập gym cho nữ và thực đơn ăn kiêng phù hợp để giúp lấy lại body với 3 vòng nóng bỏng.

Không ít các chị em đang rất mong muốn tìm được một lịch tập gym cho nữ phù hợp hay lịch tập gym tăng vòng 1, lịch tập gym tăng vòng 3, lịch tập gym giảm cân….nhằm tìm kiếm một thân hình với 3 vòng hoàn hảo hơn.

Nếu bạn vẫn chưa tìm thấy lịch tập gym cho nữ và thực đơn ăn kiêng nào ưng ý thì hôm nay chúng ta sẽ thử xem qua chế độ ăn và tập luyện của 9x Hà Thành là Ngọc Linh như thế nào nhé.

Chia sẻ của 9x về lịch tập gym cho nữ và chế độ ăn kiêng của mình

Nguyễn Thị Ngọc Linh (1997) từng sở hữu thân hình rất mập mạp gần như là 3 vòng như 1, tuy nhiên nhờ sự cố gắng không ngừng nghỉ mà cô bạn đã có thể tự hào về cơ thể mình chỉ sau 19 tháng tập luyện. Hiện tại cô nàng sở hữu số đo 3 vòng khá đẹp là 87-60-95 cm.

Tìm ra cho mình cách tập có hiệu quả

Cũng như nhiều Gymer nữ khác đi tập gym, thời gian đầu đi tập cũng khá là “gà mờ” vì không biết bắt đầu từ đâu. Tập nhóm cơ này thì nó lại vào nhóm cơ khác, không đúng nhóm cơ mà mình muốn tập.

Từ từ, nhờ vào những lần lên mạng tìm kiếm các trang web thể hình chuyên nghiệp, tham gia các group thể hình để tăng thêm kiến thức về tập luyện đã giúp cô bạn 9x của chúng ta tập hiệu quả và chính xác vào các nhóm cơ mà mình cần hơn.

Sau gần 2 năm tập luyện, cô bạn đã sở hữu thân hình chuẩn hơn trước rất nhiều

• Lịch tập gym cho nữ của Ngọc Linh là lịch tập 6 buổi 1 tuần. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 2 tiếng.
• Thứ 2: Chân, tay trước
• Thứ 3: Lưng, tay sau
• Thứ 4: Ngực + Cardio
• Thứ 5-6-7 lặp lại 2-3-4.
• Chủ nhật nghỉ ngơi.

Chia sẻ về chuyện tập luyện của mình Ngọc Linh nói “Mình nhận thấy rất nhiều bạn nữ tập gym không nghiêm túc hoặc thực hiện các bài tập một cách không chính xác vì không chịu tìm hiểu cách tập gym đúng cách trước. Đặc biệt là các bài tập nặng như là bài Squat hay Deadlift khiến cho bản thân gặp phải nhiều chấn thương không đáng có.”

Ngọc Linh khuyên “Trước khi bắt đầu vào lịch tập chính thức thì nên bỏ thời gian tìm hiểu về các bài tập và tập thử nó để làm quen trước, sau đó mới nên áp dụng nó vào lịch tập gym của mình để tập cho chuẩn xác.”

Những bài tập luyện yêu thích nhất của Ngọc Linh 

Nhiều bạn gái thường sợ tập tạ vì nghĩ rằng con gái tập gym bị to cơ tay và chân tuy nhiên sự thật thì không hề có chuyện con gái tập tạ lại to tay và chân đâu. Bằng chứng là mình thường xuyên tập với tạ nhưng tay chân vẫn rất thon gọn.

• Squat: Đây là một bài tập xây dựng sức mạnh và giúp cho phần thân dưới nở nang quyễn rũ 1 cách tốt nhất mà các bạn gái đều cần phải tập. Nó tác động vào rất nhiều nhóm cơ trong đó vòng 3 và cơ đùi là 2 nhóm cơ được hưởng lợi nhiều nhất.
• Deadlift: Ngoài bài tập Squat ra thì Deadlift cũng là một trong những bài tập toàn thân cực tốt mà bạn gái nên tập vì nó không chỉ giúp cho mông đùi đẹp hơn mà còn giúp cho lưng vai và cánh tay gợi cảm hơn đó.
• Các bài tập với tạ Dumbbell: Các cục tạ Dumbbell giúp bạn thực hiện được cực kỳ nhiều bài, như là tập ngực, tập lưng, làm thon gọn bắp tay….chỉ cần tìm hiểu kĩ cách thực hiện để tập cho hiệu quả.
• Bài tập giảm cân Tabata: Bên cạnh tập Cardio để giảm cân thì Tabata cũng là một phương pháp giảm cân nhanh mà bạn cần biết. Nó sẽ giúp đốt cháy một lượng calo không hề nhỏ, mỗi lần chỉ cần tập 20-30 phút cũng giúp cho việc giảm mỡ diễn ra nhanh một cách bất ngờ.

Thực đơn ăn kiêng 6 bữa/ngày

NHiều bạn gái thường không dám ăn nhiều để giảm cân, nhưng với Ngọc Linh thì ngược lại, cô bạn ăn tới 6 bữa 1 ngày và hiệu quả giảm cân vẫn rất tốt. Đó chính là nhờ việc bạn lựa chọn được loại thức ăn phù hợp, các loại thực phẩm ít calo để không đưa vào cơ thể quá nhiều calo dư thừa, từ đó giúp giảm cân đều đều.

Chế độ dinh dưỡng tập gym của Ngọc Linh đơn giản là không ăn các món chiên trong dầu ăn, tăng ăn nhiều Protein từ thịt bò, gà, trứng, cá và các thực phẩm giàu protein khác.

Thực đơn ăn kiêng mẫu 1 ngày như sau:

• Sáng: Thịt bò, 2 quả trứng ốp la, sữa và chuối.
• Bữa lỡ: 1 trái cuối + khoai lang
• Trưa: Tôm, cơm, rau và nước ép trái cây
• Bữa lỡ: Nước và trái chuối.
• Trước khi đi tập 1 tiếng: Cơm, gà (bò hoặc hải sản), rau củ và nước ép trái cây.
• Sau khi tập: Whey Protein, Khoai lang luộc + rau củ, trái cây và ly sữa.

9.2

ISO Sensation 93

1,090,000vnđ

Mua ngay

9.1

Platinum HydroWhey

1,830,000vnđ

Mua ngay

9.4

Rule One Protein R1 Protein

1.600.000vnđ

Mua ngay

9.4

ON Gold Standard 100% Isolate

1,780,000vnđ

Mua ngay

Nhờ chọn lựa thức ăn đúng cách và chế độ tập luyện cũng như nghỉ ngơi phù hợp mà Ngọc Linh vẫn có được thân hình săn chắc.

Còn bạn thì sao, bạn đã tìm thấy cho mình một lịch tập gym cho nữ và chế độ ăn kiêng phù hợp hay chưa ? Hãy chia sẻ cho Thể Hình Channel biết nhé.