Hoài Thương – HLV 9x đến với Gym vì bị chê “Đã béo còn ăn nhiều”

Hoài Thương từng bị các đồng nghiệp chê bai “Không thấy mình mập hay sao mà ăn nhiều quá vậy ?” khiến cô cảm thấy rất tự ti và quyết tâm tìm đến gym để thay đổi ngoại hình của mình.

Hoàng Ngọc Hoài Thương sinh năm 1998 (21 tuổi) đang sinh sống tại thành phố Hồ Chí Minh. Là cô bé có dáng người mũm mĩm tính tình hòa đồng, vì do quá thừa cân nên luôn gặp khó khăn trong công việc bị sếp và đồng nghiệp chê bai ngoại hình, bạn bè chọc ghẹo dán stick note “CON HEO” lên áo. Nhờ kiên trì luyện tập cô gái đã nhanh chóng giảm 10 kg trong 6 tháng. Hiện nay Hoài Thương đang làm HLV tự do tại TPHCM với thân hình thon gọn và quyến rũ.

Hoàng Ngọc Hoài Thương và câu chuyện thay đổi ngoại hình

Từ khi còn bé cô luyện tập rất nhiều môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy hiện đại, bơi lội …nhưng không có bất cứ bộ môn nào mình luyện tập quá 6  tháng vì không tìm thầy niềm vui nên chán nản rất nhanh. Nhưng vì quyết tâm giảm cân nên mình đã chọn tập Gym và đam mê bắt đầu từ lúc nào không biết.

Vào thời gian mới bắt đầu đi tập Gym vì là sinh viên và còn phải đi làm thêm, thời gian rất hạn hẹp cô tranh thủ dậy sớm 5h để đến phòng tập luyện, sau đó về nhà tự nấu ăn chứ không mua ở ngoài. Là sinh viên nên Hoài Thương luôn chọn lựa những thực phẩm giá thành phù hợp và giàu chất dinh dưỡng, tiết kiệm nhưng cũng phải đảm bảo dinh dưỡng cho cả ngày.

Hoài Thương chia sẻ: “Ban đầu cuộc sống của mình như bị đảo lộn. Ba mẹ không cho mình đi tập vì thấy mình vừa đi học đi làm thêm, nên lo lắng cho sức khỏe của mình. Nhưng vì thấy mình quá quyết tâm nên bố mẹ cũng đã ủng hộ.”

Vào những ngày đầu tiên cô áp dụng những cách giảm cân lan truyền trên mạng, không ăn thịt cá chỉ uống nước ép và ăn rau cả ngày. Rồi cả tuần chỉ lao đầu vô các bài tập cardio đặc biệt là tập trên máy đi bộ cả tiếng đồng hồ. Sau 2 ngày cô giảm ngay 2kg nhưng bù lại khuôn mặt trở nên xanh xao hốc hác không còn sức sống.

Cảm thấy không ổn nên cô đã bắt đầu tìm hiểu chế độ dinh dưỡng và các bài tập dành cho người tập Gym trên các trang thể hình như Thehinh.com cô tìm  hiểu được chế độ ăn Eat Clean và áp dụng cho chế độ giảm mỡ của mình.

Nhờ vậy cô đã giảm thành công 10kg trong 6 tháng. Ban đầu cơ thể chỉ còn 48kg cô rất vui về bản thân, tập luyện có cả rảnh bụng nhưng không hiểu sau tập mãi mà mông chẳng tăng được thậm chí còn giảm. Cô gái lại tiếp tục mài mò nghiên cứu học hỏi về phương pháp tập luyện Bodyweight sau 1 năm 6 tháng tiếp tục luyện tập vòng 3 của cô đã cải thiện từ 89-93cm.

Hoài Thương chia sẻ: “Cách tập mông hiệu quả chính là phải cảm nhận được cơ mông, khi tập siết mông thật chặt và nạp đủ protein trong ngày giúp tăng cơ bắp.”

Xem thêm: Hướng dẫn cảm nhận cơ trong quá trình tập luyện

Nhờ quyết tâm vượt qua chính bản thân, đam mê không ngừng học , cô gái đã trở thành huấn luyện viên thể hình sỡ hữu 3 vòng: 83_65_93.

Lời khuyên của Hoài Thương dành cho các bạn: “Hãy mạnh dạn thay đổi bản thân mình, không được bỏ cuộc và nản lòng, kẻ chiến thắng không phải là kẻ tập nặng nhất, tập bền nhất mà là kẻ tập kiên trì nhất.”

 Thực đơn hằng ngày của Hoài Thương:

• Sáng: 100g Bột đậu dinh dưỡng + 1 bịch sữa không đường + 1 trái táo.
• Trưa: 100g ức gà/ thịt/cá + 1 chén cơm + rau
• Trước tập: 1 trái chuối + 1 hũ sữa chua không đường.
• Sau tập: Whey Protein
• Tối: 50g khoai lang + 4 trái trứng gà luộc (4 lòng trắng, 2 lòng đỏ) + rau.

 Lịch tập Gym 1 tuần tập 5 buổi:

• Thứ 2: Tập mông đùi: Squat, Hip Thrust, Lunge, Hyperextensions, Kickback, Cable Standing Hip Abduction
• Thứ 3: Tập lưng: Wide Grip Pulldown, Deadlift, Wide grip Pull Up, Close grip cable pull down, Dumbbell Row, Underhand Cable Pulldowns
• Thứ 4: Tập mông đùi: Lateral mini band walk, Step Up, Clean Deadlift, Kettlebell One Legged, Deadlift, Romanian Deadlift, Lying Leg Curls
• Thứ 5: Tập vai vs bụng: Seated Dumbbell Shoulder Press, Battle Ropes, Reverse Dumbbell Flyes Raises, Front Plate, Lateral Raise
• Thứ 6: Cardio 30p + Bụng: Plank, Crunch, Leg Raise,
• Thứ 7, CN: Nghỉ để phục đồi cơ.

Xem thêm: Lịch tập gym giúp tăng size vòng 3, giảm vòng 2 cho nữ

Video 30 phút tập giảm mỡ tại nhà với Miniband