Đôi khi chúng ta thường hay thử thách bản thân với các bài tập gym mới, kiểu tập mới mà chúng ta nghĩ ra và nghĩ rằng là nó sẽ tốt. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm và không hiểu rõ cách thức tập luyện thì có thể nó sẽ phản tác dụng. Gây ra các chấn thương không nên có chỉ vì thiếu hiểu biết.
Dưới đây là một số bài tập gym không nên tập hoặc bắt chước nếu bạn không có kinh nghiệm tập luyện.
1. Đặt đầu không đúng khi nâng tạ trên máy tập
Nâng tạ trên máy có 2 kiểu là nâng tạ trước ngực và nâng tạ qua đầu. Tùy vào cách thức nâng tạ mà bạn nên chú ý việc đặt đầu sao cho đúng. Không để bị lệch ra trước, hoặc ra sau. Khi đặt đầu không đúng vị trí thì bạn sẽ không tập trung lực lên cơ ngực và cánh tay tốt được. Dẫn tới hiệu quả bài tập không cao.
Bạn có thể xem lại bài viết hướng dẫn bench Press chi tiết để hiểu rõ tư thế tập chuẩn hơn
2. Nâng ngang thanh tạ EZ bằng 1 tay.
Không nên sử dụng thanh tạ EZ để tập động tác này. Thứ nhất là nó khó giữ được thăng bằng (chưa kể nếu bạn còn gắn thêm bánh tạ) và khi nâng cũng khó để giữ quỹ đạo hợp lý cho thanh tạ. Và tốt nhất bạn nên sử dụng máy kéo dây để tập (hình phải) thì sẽ tốt hơn.
3. Đẩy tạ khi nằm trên bóng
Việc đẩy tạ yêu cầu phải cố định cho lưng. Nhưng khi bạn tập trên bóng thì nó lại không chịu đứng im, dễ gây ra tai nạn trong khi tập luyện mà nếu khó dữ thăng bằng thì làm sao có thể tập tốt được đúng không nào. Vậy nên kiếm cái ghế bằng nào đó nằm lên mà tập cho an toàn và hiệu quả hơn nhé.
4. Tập ngược tư thế trên máy xuống tấn
Một số bạn chơi kiểu tập rất khác người với máy xuống tấn bằng cách xoay người lại với máy như hình. Nếu bạn tập tư thế này thì mặt bạn sẽ úp vào lưng ghế và bạn sẽ thở rất khó khăn, dẫn tới thiếu Oxy và ngoài ra tư thế cũng không đúng dẫn tới các vấn đề cho lưng của bạn.
5. Gập 1 tay với thanh tạ EZ
Thường thì chúng ta có các bài tập 1 tay với tạ tay. Do vậy bạn không nên thử kiểu tập với tạ EZ bằng 1 tay làm gì. Vừa khó giữ thăng bằng và lại không mang lại hiệu quả bằng tạ tay.
Tập luyện thể hình sai cách mang lại rất nhiều hậu quả khó lường nếu tập không đúng cách trong thời gian dài. Đừng vì thiếu hiểu biết mà mang lại những điều không tốt cho bản thân mình nhé. Khi thử các bài tập gym mới thì nên hỏi HLV của bạn trước nhé.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
