Theo truyền thống thì chúng ta thường tập Yoga một mình, vậy tại sao không thay đổi một chút bằng các bài tập Yoga cho cặp đôi để tập cùng người yêu hay bạn thân của mình . Đảm bảo buổi tập của bạn sẽ thú vị hơn nhiều đấy.
Việc tập luyện các bài tập Yoga cho cặp đôi cùng bạn bè hoặc người yêu có khá nhiều thứ hay ho như là bạn sẽ có thể học hỏi thêm cho bản thân các tư thế khi thực hành chúng với bạn của mình, và tăng thêm sự gắn kết giữa 2 người.
Vì vậy, hãy thử các bài tập Yoga cho cặp đôi ngay hôm nay nào.
1. Double Plank – Plank 2 tầng
Đây là một bài tập Yoga cho cặp đôi dễ dàng nhất để bắt đầu mà các bạn nên thử, mặc dù bài tập Plank không yêu cầu quá nhiều sức lực và phần trung tâm của cơ thể. Đầu tiên, các bạn hãy chuẩn bị một thảm tập và 1 người vào tư thế Plank cao trước, sau đó bạn còn lại bước 1 chân qua hông bạn kia, 2 tay nắm chắc co chân, đặt 2 chân lên vai người bạn của mình và bắt đầu Plank thôi.
Giữ tư thế 10-15 giây thì đổi người thôi.
2. Double Table – Bàn 2 tầng
Bài tập Yoga cho cặp đôi này cũng khá đơn giản và dễ thực hiện. Một bạn ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng, tay chống phía sau lưng. Bắt đầu đẩu hông lên sao sao cho đùi song song với sàn tay thẳng, tạo thành tư thế cái bàn 4 chân. Người bạn kia sẽ bắt đầu bước 1 chân qua hông, quay lưng lại với đối tác của mình, bắt đầu đặt từng tay lên vai, sau đó là 2 chân lên đùi gần đầu gối của người bạn tạo thành tư thế giống cái bàn.
Giữ im khoảng 3-5 nhịp thở và đổi người.
3. Extended Double Table – Bàn 2 tầng biến thể.
Chúng ta sẽ bắt đầu thử thách tư thế Yoga khó hơn 1 chút nhé. Vẫn vào tư thế bàn 2 tầng như trên, sau khi 2 bạn hoàn tất, bắt đầu giơ cao chân trái lên cao 1 góc 45 độ, cố gắng duỗi thẳng mũi chân hết cỡ. Vẫn giữ im trong 3-5 nhịp thở và thực hiện lại cho bên kia hoặc đổi người.
4. Double Boat – Con thuyền đôi
Bài tập yoga cho cặp đôi này rất tốt cho phần cơ bụng của bạn, tăng khả năng giữ thăng bằng nữa.
Cách thực hiện như sau. Ngồi đối diện nhau, chạm 2 lòng bàn chân của 2 bạn lại, 2 tay chống phía sau để làm trụ, đẩy 2 chân thẳng lên chần 1 góc 45 độ.
Giữ 3-5 nhịp thở và thực hiện lại.
5. Bound Double Boat – Con thuyền đôi biến thể
Cách thức tập như bài thuyền đôi ở trên, chỉ khác là thay vì chống tay phía sau, 2 bạn sẽ nắm tay của nhau lại.
Cách tập như sau, bắt đầu ngồi đối diện vào nhau, co 2 gối sao cho cẳng chân song song sàn và vuông góc với đùi, ép 2 lòng bàn chân của nhau lại. 2 tay vẫn chống phía sau lưng. Bắt đầu di chuyển 2 cặp chân lên cao, sau khi hoàn tất di chuyển chân, 2 bạn đưa 1 tay ra trước để nắm lại, sau đó tiếp tục tay còn lại.
Giữ 3-5 nhịp thở và thực hiện lại.
6. Downward Dog Handstand Pike – Tư thế chó cúi đầu và trồng cây chuối
Chúng ta bắt đầu tập nâng cao hơn một chút nữa nhé, chúng ta sẽ kết hợp 2 tư thế khác nhau.
Một bạn sẽ thự hiện bài tập Yoga chó cúi đầu trước. Xong bạn tiếp theo sẽ chống 2 tay xuống với tay cách bạn tay của bạn mình khoảng 10cm. Bắt đầu đưa 1 chân của mình lên phần hông trên của bạn mình, trụ bằng mũi bàn chân, và típ tục đưa chân còn lại lên, cơ thể tạo thành 1 góc 90 độ.
Giữ trong 10 nhịp thở và thực hiện lại.
7. Downward Dog With Handstand Variation – Tư thế chó cúi đầu và trồng cây chuối biến thể
Bạn thực hiện tương tự như động tác trên, chỉ khác là người bạn trồng chuối – 1 chân giữ trên hông, còn chân kia sẽ gập ra sau.
8. Downward Dog Camel – Chó cúi đầu cõng lạc đà
Với bài tập này, 2 bạn sẽ cần chút thời gian tập cùng nhau để biết vị trí đặt lưng chính xác nhất, sau vài lần sai bạn sẽ có thể nắm được vị trí của mình.
1 bạn sẽ vào tư thế chó cúi đầu, bạn còn lại đứng ở phía sau, quay lưng lại, ngửa lưng lên phía trên hông của bạn mình (bạn có thể phải di chuyển sao cho cảm thấy thoải mái nhất khi ở trên lưng của bạn mình), 2 chân co về sau và đưa 2 tay nắm lấy co chân của mình.
Giữ trong 10 giây và thực hiện đổi người.
9. Double Goddess – Tư thế nữ thần
Một bài tập tăng cường cho cơ bắp của bạn rất tốt, nhất là phần đùi của bạn đấy.
1 bạn sẽ bắt đầu tư thế xuống tấn, với đầu gối mở rộng sang 2 bên khoảng 45 độ, đùi song song với sàn, 2 tay chắp trước ngực, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, dồn trọng lực lên 2 gót chân. Bạn còn lại sẽ bắt đầu leo lên đùi của bạn mình, và tay có thể đặt tư thế nào tùy thích, miễn bạn thấy đẹp.
Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở và đổi người.
10. Yogi Stack – Tư thế ngăn xếp
Tư thế này tuy là cơ bản nhưng lại vô cùng khó khi thực hiện 2 người, cả 2 bạn cần phải thật sự khỏe để thực hiện động tác này, nếu thấy mình chưa đủ sức không nên thử hoặc cần có người hỗ trợ 2 bạn nhé.
1 bàn vào tư thế quỳ gối, lưng thẳng, đẩy hông ra sau 1 chút để tạo điểm tựa cho người kia. Bạn còn lại đứng ở phía sau, kẹp 2 đầu gối của mình vào phần hông của bạn mình, tay để thoải mái hoặc giữ trên vai người bạn của mình.
Sau khi xem qua 10 tư thế Yoga cho cặp đôi thì bạn đã cảm thấy hứng thú hơn chưa. Hãy rủ người yêu hoặc đứa bạn thân của mình đi tập ngay hôm này đi thôi.
Hình ảnh bởi tonyfphotography
