Giảm 5kg trong 1 tháng là mục tiêu giảm cân có thể coi là thách thức lớn với nhiều người, bất kể bạn muốn giảm bao nhiêu mỡ thừa. Tuy nhiên, thực hiện từng bước từng bước một và sửa đổi những sai lầm, cải thiện chế độ dinh dưỡng và lối sống có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn nhiều.
Bằng cách thực hiện 10 bước đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm 5kg trong 1 tháng:
-
Tập cardio
Tập thể dục cardio còn được gọi là tim mạch, là một loại hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn để đốt chát nhiều calo hơn và tăng cường hoạt động tim và phổi.
Thểm các bài tập Cardio vào thói quen của bạn là một cách hiệu quả nhất để đạt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng.
Một nghiên cứu thực tế đã kiểm nghiệm ở 141 người béo phì và kết quả thấy rằng kết hợp 40 phút tập cardio mỗi tuần 3 lần với thực đơn giảm cân phù hợp có thể giảm tới 9% cân nặng cơ thể trong khoảng thời gian 6 tháng.
Một nghiên cứu khác đã thực hiện nghiên cứu 10 tháng phát hiện ra rằng đốt cháy 400 hay 600 calo 5 lần mỗi tuần bằng cách tập cardio. Kết quả là trung bình cân nặng giảm là gần 4kg đến hơn 5kg.
Để đạt được mục tiêu, tốt nhất hãy tập cardio ít nhất 20 đến 40 phút mỗi ngày nhé
Các bài tập như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội là những bài tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng.
Thể hình channel xin gợi ý một vài bài tập cardio cho những bạn muốn tự tập ở nhà:
-
Cắt giảm Carbs tinh chế
Cắt giảm carbs là một cách đơn giản để giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt là lượng carbs tinh chế, là một loại carbohydrate bị tước đi lượng chất dinh dưỡng và chất xơ trong quá trình chế biến.
Tinh bột là thứ bạn cần hạn chế vì có hàm lượng calo cao mà ít chất dinh dưỡng, chúng hấp thu nhanh vào máu, gây ra đường huyết và tăng cảm giác đói.
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có cân nặng cao hơn so với chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, người ta cũng phát hiện ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế có chất béo bụng nhiều hơn.
Để có kết quả tốt, hãy hạn chế tinh bột như cơm trắng, ngũ cốc ăn sáng, bánh mì trắng, thực phẩm đóng gói được chế biến sẵn. Thay vào đó là ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.
-
Đếm lượng calo nạp vào
Để giảm cân, nguyên tắc cần sử dụng là calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ, bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng hoạt động thể chất hàng ngày.
Đếm lượng calo đòi hỏi bạn phải chịu trách nhiệm và thiết kế thực đơn giảm cân. Theo một nghiên cứu trên 16.000 người, tập thể thao kết hợp đếm calo dẫn đến trung bình giảm 3.3 kg mỗi năm.
Tuy nhiên, hãy nhớ việc giảm lượng calo là một cách giảm cân không bền vững, vì vậy hãy kết hợp nó với chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống khác.
-
Lựa chọn đồ uống
Ngoài chế độ giảm cân khoa học, lựa chọn đồ uống lành mạnh cũng là một cách đơn giản để giảm cân hiệu quả. Soda, nước trái cây, nước có ga thường chứa nhiều calo.
Ngược lại, uống nước lọc có thể giúp bạn giảm cảm giác đói, thúc đẩy sự trao đổi chất để giảm tiêu thụ calo và tăng cường giảm cân.
Một nghiên cứu ở 24 người thừa cân cho thấy uống 500ml nước lọc trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ 13%.
Tóm lại để giảm cân hãy uống đủ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày.
-
Khuyên dùng thực phẩm chức năng
