12 bài tập thể hình cơ bản đến nâng cao Gymer nào cũng phải thử 1 lần

Ai cũng biết nguyên tắc tập thể hình đó chính là luôn phải thử thách bản thân vượt qua những giới hạn của mình và ngoài những bài tập thể hình cơ bản ra để làm quen thì các bạn cũng cần phải có những bài nâng cao hơn để tập luyện và nếu mà chưa nghĩ ra được bài nào thì hãy xem danh sách 12 bài tập này nhé.

Danh sách 12 tập thể hình cơ bản đến khó ơi là khó mà bạn nên thử thách bản thân mình

Những bài tập thể hình này là tập luyện cho toàn thân và không cần sử dụng nhiều loại tạ mà chủ yếu là dùng chính sức nặng của cơ thể để luyện tập mà thôi (gọi là bài tập Bodyweight) nên bạn có thể áp dụng nó như một buổi tập cardio cùng hoàn toàn ok để giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn. Và nhất là bạn nào không có cơ hội ra phòng tập vẫn có thể tập theo được mà không phải lo lắng thiếu thốn dụng cụ nha.

Đừng quên làm 1 muỗng Pre Workout trước khi tập để tập cho xung hơn nhé 🙂

Với 12 bài tập, các bạn thực hiện mỗi bài 25 lần với 1 hiệp nhé.

1. Burpee – Hít đất nhảy cao kết hợp.
2. Hit đất cơ bản.
3. Lunge Jump – Nhảy kết hợp chùng chân.
4. Hand Stand Push Up – Chồng chuối kết hợp chống đẩy.
5. Dumbbell Standing Shoulder Press – Đứng đẩy vai với tạ đơn.
6. Dumbbell Lunge & Curl – Chùng chân kết hợp cuốn tạ tay.
7. Dumbbell V-Sit Cross Jab – Ngồi nâng chân + đấm thẳng với tạ tay.
8. Dumbbell jump Squat – Squat + nhảy cao.
9. Superman Push Up – Hít đất bật cao.
10. Tiger Bend Push up – Hít đất gập khuỷu tay.
11. Typerwriter Pust up – Hít đất kiểu trườn ngang.
12. Clapping Push Up – Hít đất vỗ tay.

Video hướng dẫn thực hiện các bài tập thể hình cơ bản đến nâng cao.  

Tập xong đừng quên làm ngay 1 muỗng Whey Protein để cơ bắp có dinh dưỡng phát triển đấy.

Đây cũng là Video đầu tiên trong chuối video tập thể hình nâng cao 4 tuần. Thể Hình Channel sẽ sớm cập nhật cho các bạn các video hướng dẫn tập luyện ở các bài tiếp theo. Nhớ đăng ký theo dõi nhé các bạn.

Nếu yêu thích đừng quên bấm +1 hoặc like nhé các bạn. Chia sẻ cho những đứa bạn mình cùng tập luôn nha.