14 món ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ

Đồ ăn vặt cứ như mấy em nóng bỏng, luôn vẫy gọi chúng ta vậy, thật khó để có thể kiểm soát và nói không trước sự dụ dỗ ngọt ngào của nó. Bạn có muốn chiều chuộng mình bằng cách ăn nhiều đồ ăn vặt không lành mạnh để rồi trả giá bằng mấy chục phút chạy hùng hục để đốt cháy hết calo. Và nếu như bạn quá lười để đi chạy bộ ngày hôm đó, lượng calo thừa tích tụ lại sẽ hóa mỡ thừa, vừa xấu lại vừa gây hại cho sức khỏe

Những điều trên không có nghĩa là bạn dừng việc ăn vặt lại, vì ăn vặt là một trong những cách giúp ta thêm yêu cuộc sống và giải stress. Nhưng bạn có lựa chọn, hãy lựa chọn những đồ ăn vặt lành mạnh để kiếm soát tối đa lượng calo trong ngày nhé!

Dưới đây là những món ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ:

1. Táo lát bơ đậu phộng

Mọi người đều biết táo có rất nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng tốt. Hãy thử ăn táo lát với chút bơ đậu phộng, đó là một nguồn chất béo và protein lành mạnh tuyệt vời.

Hãy chọn bơ đậu phộng tự nhiên để tránh xa đường bổ sung và dầu hydro hóa.

2. Bánh quy lúa mì với string cheese

Phô mai string và bánh quy giòn  là một cặp đôi bổ dưỡng để kiềm chế cơn đói giữa các bữa ăn của bạn. Bánh quy lúa mạch cung cấp chất xơ và carbs tốt, trong khi phô mai string cung cấp protein và canxi. Một đồ ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ.

3. Chuối

Chuối cung cấp carbs và kali, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Đường đơn và lượng chất xơ thấp làm cho chuối đặc biệt dễ tiêu hóa. Nó là một đồ ăn nhẹ ngon trước bữa ăn (đảm bảo rằng bạn vẫn có ít nhất 90 phút để tiêu hóa thức ăn trước khi chạy)

4. Bánh Protein

Khi bạn cần một đồ ăn nhẹ nhàng và thuận tiện ngay trong túi thể thao, bánh protein hoặc các thanh năng lượng có thể là một đồ ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ. Chỉ cần cẩn thận lựa chọn các thanh bánh – vì một trong số đó chứa nhiều chất béo và đường như các các thanh bánh khác. Đọc kỹ các thành phần để chắc rằng nó không chứa các chất phụ gia cần thiết. Các loại thanh bánh là một lựa chọn bổ dưỡng và ngon vị. Có rất nhiều hương vị để lựa chọn và chúng được làm từ nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên.

5. Sinh tố

Sinh tố là một loại đồ ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ, đặc biệt là sau khi chạy. Trộn ½ tách sữa không béo hoặc nước trái cây, chuối và dâu tây (hoặc các loại trái cây khác mà bạn yêu thích) trong máy xay sinh tố cho một sinh tố ngon và tươi mát.

6. Sữa chua nguyên chất và trái cây

Điểm cộng món ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ này là ít chất béo, lượng carbohydrates khá cao. Sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi, protein và kali. Nó cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

7. Sữa socola

Sữa socola cung cấp nhiều protein, carbohydrate và vitamin B, không chỉ là món ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ mà còn là một thức uống phục hồi tuyệt vời. Một lợi ích khác là canxi trong sữa giữ cho xương chắc khỏe.

8. Cà rốt

Cà rốt giúp bạn no và có ít calo, điều này làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ khi đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại của họ. Một thời điểm tuyệt vời để ăn nó là trước bữa tối, nó có thể kiềm chế những cơn đói và tránh ăn quá nhiều trong bữa tối.

9. Bắp rang

Miễn là nó không rang với bơ, dầu, đường hoặc nhiều muối, bắp rang là một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ vì ít calo. Hạt bắp là một loại ngũ cốc nguyên hạt, vì thế chúng có lợi ích dinh dưỡng tương tự như gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám. Bắp rang cũng nhiều chất xơ, ngay cả khoảng 3 cốc bơ có 100 calo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

10. Dứa và cottage cheese

Không chỉ là sự kết hợp của dứa và phô mai tươi ngon, nó giúp bạn no vì vậy đây là bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa buổi sáng hoặc buổi chiều. Dứa chứa bromelain, có thể tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Và phô mai có chứa protein và canxi, cả hai đều quan trọng đối với người chạy.

11. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm riboflavin và biotin, rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Một quả trứng luộc có khoảng 100 calo. Rắc thêm một chút muối và hạt tiêu, ớt bột lên quả trứng để thưởng thức một món ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ.

12. Quả chà là

Quả chà là một món ăn phổ biến của các vận động viên, cho dù họ ăn một mình nó hoặc với một số loại hạt. Quả chà là là một nguồn tuyệt vời của carbs và protein. Một cốc ¼ quả chà là có khoảng 110 calo.

13. Ngũ cốc và sữa không béo

Ngũ cốc là thực phẩm rất thuận tiện và dễ dàng để chuẩn bị và là nguồn cung cấp các loại carbohydrate dễ tiêu hóa. Đây là món ăn được chế biến sẵn nên bạn có thể dễ dàng tìm thông tin dinh dưỡng trên hộp, bạn có thể tìm một loại được bổ sung vitamin và khoáng chất, giàu chất xơ để giúp bạn no. Bạn cũng có thể thêm một số trái cây cho bữa ăn nhiều chất dinh dưỡng hơn.

14. Snack hỗn hợp

Snack hỗn hợp được làm từ các loại hạt khác nhau, là nguồn cung cấp protein và chất xơ và một thành phần ngọt ngào như nho khô hoặc khoai tây chiên. Snack hồn hợp bao gồm hạt sấy khô cao cấp như: nam việt quất, nho vàng, đu đủ, hạnh nhân, hạt bí giúp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết.

Trên đây và 14 món ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy bộ, chúc các bạn có nhiều sự lựa chọn cho món ăn vặt lành mạnh và ngon miệng hơn!