Các mẹ bỉm sữa sau khi sinh thường muốn mau chóng láy lại vóc dáng thon thả càng sớm càng tốt đúng không, tuy nhiên với việc sau khi nếu tập nặng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, với các bài tập giảm cân sau sinh an toàn này thì các mẹ không cần phải lo lắng nữa
Bạn đang đọc: 3 Bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa
3 bài tập giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp các mẹ mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình như trước khi có em bé mau chóng
Bài tập giảm cân số 1: Nằm co duỗi 2 chân
- Các mẹ nằm ngửa ra sàn, 2 tay chống phía sau và trụ bằng cẳng tay của mình, lòng bàn tay úp và giữ thân trên cao.
- Sau đó nâng 2 chân lên cao khoảng 30-40cm. Rồi co gối lại và lại duỗi thẳng ra.
- Thực hiện động tác này 15 lần
Bài tập số 2: Plank lăn bóng
Tìm hiểu thêm: Weight-Bearing là gì ? Đâu là những bài tập xây dựng cơ xương tốt nhất?
Bài tập plank cho cơ bụng này có trong danh sách tập cơ bụng Plank cơ bản đến nâng cao, các mẹ nếu thích cơ thể xem qua để chọn bài tập thêm cho cơ bụng mình.
- Chuẩn bị 1 trái bóng to, chống cùi chỏ của mình lên đó, thân người thẳng, trụ trên mũi bàn chân.
- Các mẹ bắt đầu lăn bóng tới trước, càng xa càng tốt. Sau đó lăn lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần.
Động tác thứ 3, nằm ngửa ném bóng
>>>>>Xem thêm: Áp dụng 20 cách này để việc tập gym tại nhà hiệu quả hơn gấp bội
- Các mẹ ngồi trên sàn, co gối và giữ 1 trái bóng nhỏ trước mặt. Ngả người ra sau và căng cơ bụng của bạn để giữ người lại.
- Ném bóng lên cao và chụp lại. thực hiện động tác này 15 lần.
Chúc các mẹ bỉm sữa có thể giảm cân sau sinh thành công trong thời gian nhanh nhất nhé!
