3 cách xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc dựa trên khoa học

Thực đơn giảm cân chiếm 70% sự thành công trong hành trình giảm cân của bạn, 30% còn lại là hoạt động thể chất. Nên có thể nói rằng trong chế độ ăn kiêng này bạn có thể không tập thể dục. Tuy nhiên thì vẫn khuyến khích các bạn hoạt động thể chất, chơi thể thao để rèn luyện sức khỏe.

Để đẩy nhanh hành trình giảm cân, lựa chọn tốt nhất là đến phòng tập thể dục 3-4 lần/ tuần.

Nâng tạ là một cách giúp đốt cháy rất nhiều calo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn. Các nghiên cứu về chế độ ăn low-carb cho thấy bạn có thể xây dựng được một chút cơ bắp khi làm mất đi một lượng chất béo trên cơ thể.

Nếu bạn không thích nâng tạ thì hãy lựa chọn một số bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, hoặc đạp xe, bơi lội.

Tóm lại, khuyến khích dành lấy 30% nữa để giảm cân cấp tốc. Nâng tạ là một lựa chọn hàng đầu cho phái nam. Đối với chị em phụ nữ, cardio là một lựa chọn tuyệt vời.

Ngoài 3 quy tắc bất di bất dịch cho thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trên thì dưới đây là

10 tips cho việc giảm cân dễ dàng hơn (và nhanh hơn)

1. Ăn bữa sáng giàu protein. Ăn một bữa ăn sáng protein cao đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong suốt cả ngày. Đặc biệt là ngay khi vừa ngủ dậy, hãy bổ sung whey protein cho cơ thể nhé
2. Tránh uống nước ngọt và nước trái cây. Đây là những thứ béo nhất bạn có thể đưa vào cơ thể, và tránh chúng có thể giúp bạn giảm cân
3. Uống nước nửa tiếng trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nửa tính trước bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn vì cảm giác no giả và đầy bụng.
4. Chọn thực phẩm giảm cân thân thiện. Một số loại thực phẩm rất hữu ích cho việc mất chất béo.
5. Ăn chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy rằng xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng
6. Uống cà phê hoặc trà có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 3-11%
7. Ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến.
8. Ăn chậm nhai kĩ. Người ăn nhanh tăng cân nhiều hơn theo thời gian. Ăn chậm khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng kích thích tố giảm cân
9. Theo dõi cân nặng mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tự theo dõi cân nặng  mỗi ngày có nhiều khả năng giảm cân và giữ nó trong một thời gian dài
10. Ngủ ngon giấc mỗi tối. Ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất để tăng cân, vì vậy việc chăm sóc giấc ngủ của bạn là quan trọng

Bạn sẽ giảm được bao nhiêu kg (những lợi ích mang lại)

Bạn có thể mong đợi để mất 2-4kg đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên. Có nhiều người khi áp dụng một cách nghiêm túc mất 1-2kg trong một vài tuần (tùy theo cơ địa mỗi người)

Sau một vài ngày đầu tiên, hầu hết mọi người khi áp dụng đều nói phản hồi rằng cảm giác rất tốt, với nhiều năng lượng hơn trước.

Những lợi ích mà chế độ ăn kiêng mang lại là:

• Đường trong máu có xu hướng giảm dần theo chế độ ăn kiêng low-carb
• Chất béo trung tính có xu hướng đi xuống
• Cholesterol LDL giảm xuống
• HDL (tốt) cholesterol tăng lên
• Huyết áp cải thiện đáng kể
• Chế độ low-carb dễ áp dụng hơn so với chế độ ít chất béo.

Không cần nhịn ăn để giảm cân

Bằng quy tắc giảm carb xấu và giảm mức insulin điều này làm thay đổi môi trường nội tiết tố, làm cơ thể và bộ não “muốn giảm cân”, dẫn đến giảm đáng kể sự thèm ăn và đói, loại bỏ lý do chính mà hầu hết mọi người thất bại với phương pháp giảm cân thông thường.

Một lợi ích tuyệt vời cho những người thiếu kiên nhẫn là sự sụt giảm ban đầu trong cân nặng của nước có thể dẫn đến một sự khác biệt lớn về kích thước cơ thể vào sáng sớm hôm sau.

Trong kế hoạch này, bạn có thể ăn thức ăn ngon cho đến khi bạn no và vẫn được ăn chất béo.

Trên đây là 3 cách xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Chúc bạn bạn có được vóc dáng lý tưởng khi áp dụng 3 quy tắc trên nhé!