Sau những ngày tết Nguyên Đán thì cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Bạn muốn tìm bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ để tập tại nhà nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy áp dụng ngay 4 bộ bài tập cardio đốt mỡ này ngay nhé.
Để thực hiện các bài tập giảm cân này, chúng ta sẽ thực hiện bằng phương pháp Circuit Training, đây là cách tập khá là quen thuộc đối với nhiều VĐV trên thế giới và nó cũng khá phổ biến ở Việt Nam.
Cách tập khá đơn giản, bạn sẽ thực hiện nhiều bài tập cùng lúc liên tiếp nhau. Sau khi hoàn thành xong các bạn sẽ quay lại thực hiện thêm vài lần như vậy nữa là được. Khá đơn giản đúng không nào.
Video hướng dẫn tập sẽ ở cuối bài viết bạn nha
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà gồm có các bài sau
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ số 1
Các bạn sẽ thực hiện các bài tập giảm cân này trong 4-5 vòng. Mỗi bài thực hiện liên tục trong 30 giây, sau đó sẽ nghỉ 15 giây trước khi qua bài kế tiếp, không nghỉ lâu hơn nếu không cần thiết bạn nha. Sau một vòng bạn có thể nghỉ tối đa 1 phút trước khi lặp lại.
Các bài tập sẽ gồm
- Scorpion Squat Burpees
- Toe Touch Push up Hops
- Squat to Lunge
- Crab Crawl to Toe Touch
- Run, Punch, Banana
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ số 2
Ở bộ bài tập thứ 2 này, bạn sẽ thực hiện mỗi bài trong 20 giây. Thực hiện liên tục 2 bài không nghỉ (Superset) trước khi nghỉ 20 giây và qua 2 bài tiếp theo. Thực hiện hết 1 vòng thì nghỉ 1-2 phút và lặp lại thêm 5 lần nữa.
Các bài tập gồm
Bài 1
- Scorpion Squat Burpees
- Downward God Knee Tuck Push up
Bài 2
- Rotational Squat to Lunge
- Hops to sit Thru
Bài 3
- Alternating Lateral Taps
- Climber Jacks
Bài 4
- Lateral Step Squat Jump
- Crab Crawl to Toe Touch
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ số 3
Bài này sẽ nâng cường độ tập lên cao hơn, bạn sẽ thực hiện như sau. Bạn sẽ có 4 bài, mỗi bài thực hiện 20 giây và bạn sẽ thực hiện liên tục 4 bài 3 lần không nghỉ.
Các bài tập gồm
- Lateral Step Squat Jump
- Criss Cross Push up
- Scissor Hop
- Oblique Crunch
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ số 4
Đây là phần tập đốt mỡ rất khó khăn đây, bạn sẽ cần phải vận động mọi sức lực mà bạn có để thực hiện nó đấy nhé.
Chúng ta sẽ có 8 bài tập được chia làm 2 phần, mỗi phần có 4 bài tập.
Các bài tập sẽ thực hiện từng bài trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây và chuyển sang bài kế tiếp.
Mỗi phần sẽ thực hiện từ 2-4 vòng, sau khi xong phần 1 thì nghỉ 1-2 phút và chuyển sang phần 2 và lặp lại tương tự nhé.
Các bài tập phần 1
- Squat Lunge Kick
- Toe Touch Push up Hops
- Forearm Plank Kick Unders
- Leg Lower Figure 8s
Các bài tập phần 2
- Knee Knee Hop
- Upper Lower Plank Jacks
- Alternating Lateral Tap
- Run, Punch, Banana
Video hướng dẫn thực hiện động tác
Nếu bạn chưa biết cách thực hiện các động tác thì hãy xem video hướng dẫn thực hiện các động tác ở Video dưới đây nhé.
[sociallocker id=16259]
[/sociallocker]
Ăn uống trong quá trình tập giảm mỡ toàn thân
Dinh dưỡng trong quá trình tập luyện khá quan trọng, ở thời điểm giảm cân bạn sẽ cần phải có những kế hoạch ăn uống thật nghiêm túc.
Hãy tập trung nhiều hơn vào chế độ ăn giàu protein, rau xanh giàu chất xơ và giảm lượng thức ăn chứa chất béo và carb lại bạn nha.
Lưu ý: Chỉ giảm Carb và chất béo chứ không phải kiêng hoàn toàn bạn nha, vì 2 chất này vẫn cần thiết cho cơ thể bạn để tạo ra năng lượng cũng như đóng vai trò quan trọng trong các quá trình khác của cơ thể.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc này để biết thêm về cách ăn uống nhé.
