4 lý do nên tập toàn thân bên cạnh các ngày tập riêng từng nhóm cơ

Tập toàn thân tức là chúng ta sẽ tập từ trên xuống dưới mọi nhóm cơ trong 1 buổi tập, thay vì chỉ tập 2-3 nhóm cơ trong 1 buổi tập bình thường, vậy thì tại sao bạn nên tập như vậy và nó có lợi ích gì hơn việc tập riêng từng nhóm cơ hay không, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Tập luyện từng nhóm cơ là cách tập cơ bản nhất mà ai cũng tập bởi vì theo nguyên tắc là cơ bắp cần cơ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Việc chia nhỏ từng nhóm cơ giúp bạn thực hiện các bài tập nặng được tốt hơn, tăng cơ nhanh hơn tuy nhiên bạn cần phải tốn nhiều thời gian hơn để tập.

Với tập toàn thân thì sao, dưới đây là 4 lý do bạn nên biết đến

Giảm cân tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy, thực hiện các bài tập cho toàn bộ cơ thể cải thiện sự đốt cháy chất béo tốt hơn so với tập riêng từng nhóm cơ. Trong nghiên cứu cho biết, những người tập toàn thân 3 lần mỗi tuần cho kết quả đốt mỡ cao hơn những người tập từng nhóm cơ khá nhiều.

Tập luyện toàn thân dường như có ảnh hưởng đến việc mất chất béo thông qua kích hoạt gen. Kích hoạt gen rất quan trọng để xác định kết quả tập luyện, nó sẽ giúp tăng trưởng cơ bắp hoặc làm mất chất béo.

Tập luyện toàn cơ thể giúp thúc đẩy hoạt động của gen để giữ cho quá trình trao đổi chất phát triển trong mỗi cơ bắp, hiệu ứng này kéo dài suốt cả ngày. Cơ thể bạn chủ yếu đốt cháy nhiều chất béo và Carb trong suốt cả ngày khi tập luyện cho toàn bộ cơ thể.

Giúp góp phần tăng cơ tốt hơn

Cũng trong cùng 1 nghiên cứu, nhóm thực hiện các bài tập toàn thân có thể xây dựng được lượng cơ nhiều hơn với nhóm tập từng nhóm cơ. Bằng chứng là lượng Testosterol tăng cao hơn và lượng Cortisol giảm xuống, lượng Cortisol giảm càng nhiều thì khả năng xây dựng cơ (anabolic) càng cao.

Xem thêm: Lịch tập Giant Set tăng cơ cực khủng của Jim Stoppani

Sức mạnh lớn hơn

Khi các nhà nghiên cứu phân chia những người có khả năng Squat nặng hơn và nhóm yếu hơn thì các đối tượng tập luyện toàn thân cho sức đẩy vượt trội hơn những người trong nhóm tập từng nhóm nhóm cơ.

Điều này cho thấy, những người nâng tạ chuyên nghiệp có thể tiếp tục nâng được nặng hơn khi kết hợp tập luyện toàn bộ cơ thể.

Điều này có thể giúp cho các HLV có thể cho thêm các buổi tập toàn thân vào chương trình để giúp cho học viên mới bắt đầu hoặc bị chững tạ có thể phát triển thêm nhiều sức mạnh hơn chỉ sau vài tuần.

Sức khỏe tổng quát được nâng cao hơn

Bằng cách kích hoạt các gen trong mỗi sợi cơ hằng ngày, tập luyện toàn thân sẽ kích thích quá trình chuyển hóa, đóng vai trò ngăn ngừa các bệnh liên quan về trao đổi chất khác nhau.

“Ở tuổi 49, nhưng tôi vẫn đang ở trong tình trạng tốt nhất trong cuộc sống cả bên trong lẫn bên ngoài. Đó chính là nhờ thực hiện các bài tập toàn thân đều đặn” tiến sĩ Jim Stoppani nói.

Xem về lịch tập toàn thân cho nam và nữ trong 4 phút từ Jim Stoppani

Nguồn tham khảo

Crewther, B. T., Heke, T. O. L., & Keogh, J. W. (2016). The effects of two equal-volume training protocols upon strength, body composition and salivary hormones in male rugby union players. Biology of Sport, 33(2), 111.