Chúng ta hôm nay quay lại chủ đề cũ là tập luyện bụng 6 múi. Trong tập thể hình thì bài tập bụng 6 múi có lẽ là bài tập thường được các anh yêu tiên nhất đúng không?. Vì với 1 cơ thể vạm vỡ mà không có bụng 6 múi thì nhìn chả ra làm sao cả. Ngoài ra, mặc áo body mà bụng 6 múi nhìn vẫn hấp dẫn 1 múi đúng không nào. Có rất nhiều Bài tập bụng cho nam để bạn tập luyện giúp bạn có bụng 6 múi, thậm chí là 8 múi, nhưng có thể bạn đã biết hết được chưa?.
Là nam giới thì phải có bụng 6 múi thì mới hấp dẫn phái đẹp được chứ!
Nếu bạn thường hay đi Gym, ăn rùi suốt ngày tập bài tập gập bụng chắc cũng cảm thấy nhàm chán đúng không nào. Tuy nhiên, gập bụng thường chỉ dành cho người mới bắt đầu, nếu bạn đi tập lâu rồi thì hãy thử đổi gió với các bài tập mới này xem sao.
Với các bài tập mới này bạn sẽ khiến cơ bụng của mình nhanh chóng săn chắc và hiện múi rõ ràng và đẹp hơn. Ngoài ra các động tác này còn giúp bạn đỡ bị đau lưng, tăng sự nhanh nhẹn và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
Khi tập luyện, bạn cần nhớ nguyên tắc là cần chất lượng hơn số lượng. Thay vì 1 ngày gập bụng 2000 cái thì bạn thử chuyển qua tập các bài bài tập bụng cho nam được giới thiệu này đi. Chỉ cần tập chậm rãi, đúng cách và tập trung trong mỗi động tác khoản 30 giây là cơ bụng đã hiệu quả hơn nhiều rồi.
Gập bụng bằng tư thế Plank
Plank là một trông số hiếm hoi các động tác giúp bạn vận động hầu hết cơ bắp trên cơ thể của mình. VỚi động tác này bạn sẽ tác động lên vùng cơ bung phía trước, sau, cơ liên sườn và lưng dưới cùng lúc mà không cần phải sử dụng tới thiết bị trợ giúp. Rất dễ dàng và hiệu quả, và quan trọng là có thể tập tại nhà.
Từ tư thế Plank cơ bản với hai tay đặt trên sàn, cơ thể duỗi thẳng. Kéo gối phải về phía cùi chỏ phải, sau đó quay trở lại tư thế Plank. Lặp lại bằng cách kéo gối trái về phải của cùi trỏ trái. Kết thúc 1 lần tập. Bạn lặp lại thao tác trên 10 lần nhé.
Động tác xoay ngang với dây cáp
Bài này chúng ta tập cho cơ sườn và cực kỳ tốt cho những ai đang chơi thể thao như golf, tennis..
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giữ cáp duỗi thẳng trước ngực, thấp hơn vai. Hai tay giữ cố định và duỗi thẳng, cơ bụng căng, xoay thân người trên sang trái, quay về giữa rồi quay về bên phải và lại quay về vị trí giữa. Tập như vậy trong 10 lần.
Gập bụng đạp xe
Bài tập bụng cho nam này chúng ta sẽ tập cho cơ liên sườn và cơ bụng dưới. Bao gồm động tác gập bụng cơ bản kèm chuyển động xoay nghiêng khi gập.
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, lần lượt nâng từng chân lên, cong 1 góc 90 độ. Đổi bên bằng cách kéo cùi chỏ phải về hướng trái và sau đó làm ngược lại, tập trong 1 phút. Mỗi nhịp gập cố gắng giữ im trong 2 giây để hiệu quả hơn.
Động tác gập bụng chéo
Bài tập này dễ thực hiện và dùng cho cơ bụng dưới.
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay và chân chéo nhau sao cho cơ thể tạo thành chữ “X”. Giữ hai tay và chân thẳng, kéo tay phải về chân trái, và tương tụ cho tay phải, nâng đầu, co, và vai lên khỏi sàn. Tập trong 10 lần.
Động tác lăn bóng Swiss
Cái này giống như lăn bánh xe thôi, nhưng nó an toàn và dễ tập hơn cho vùng lưng dưới. Nếu muốn khó hơn thì bạn có thể lăn chéo 45 về hai phía để tăng căng cơ liên sườn.
Quỳ gối trên thảm, hai tay đặt trên bóng Swiss. Giữ thẳng lưng và cơ bụng căng, lăn bóng càng xa càng tốt, sau đó tư từ lăn bóng ngược trở lại vị trí ban đầu. Tập 10 lần.
Hi vọng rằng các bạn đã có thêm các Bài tập bụng cho nam để bổ sung vào danh sách bài tập cơ bụng của mình. Chúc các bạn mau chóng có bụng 6 múi (8 múi thì càng tuyệt).
