Yoga trẻ hóa làn da là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất đối với phụ nữ đến với yoga khi đã ở độ tuổi 40.
Chúng ta đều biết Yoga là một hệ thống giúp cân bằng cuộc sống, tiếp sức mạnh, làm dịu và chữa lành. Nó tác động lên cơ thể, suy nghĩ và tâm hồn. Rất nhiều mỹ nhân trên thế giới gắn bó với bộ môn yoga đã chia sẻ: Yoga có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hoạt động tuần hoàn máu, điều này sẽ giúp nuôi dưỡng những tế bào bằng những chất cần thiết và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.Vì thế, yoga là một trong những ”thần dược” cho làn da của họ khi họ bắt đầu nhận ra những vấn đề mà tuổi tác gây ra.
Hãy cùng khám phá 6 động tác yoga trẻ hóa làn da, giúp da bạn trở nên căng mịn, chống lão hóa để tự tin hơn trong công việc và cuộc sống nhé!
10 nguyên tắc phải nhớ khi tập những động tác yoga trẻ hóa làn da
- Khởi động kỹ trước khi tập
- Nhẫn nại, kiên trì, không thay đổi lộn xộn để chạy theo phong trào
- Sử dụng thảm tập
- Tập luyện đúng kỹ thuật
- Tập đúng thời gian
- Hít thở đúng cách
- Không ăn trước khi tập
- Nghỉ ngơi đúng lúc
- Thư giãn đúng cách
- Đặc biệt nhất: Uống đủ nước
Tư thế Hoa sen (Padmasana)
- Trình độ: Cơ bản/Nâng cao
- Loại hình: Hatha Yoga
- Thời gian kéo dài: 1-5 phút
- Lặp lại: 1 lần (đổi sang chân bên khác)
Các bước thực hiện:
- Ngồi trên một mặt phẳng , thẳng lưng và duỗi chân về phía trước
- Cẩn thận di chuyển phần thịt đùi sang hai bên và ổn định xương ngồi xuống sàn
- Nhẹ nhàng gập đầu gối chân bên phải lại, đưa bàn chân phải về hướng ngực (có thể dùng tay để cố định lên bắp đùi trái)
- Làm tương tự với chân bên trái
- Lúc này hai chân bạn đã bắt chéo nhau, hãy đặt hai tay về Gyan Mudra và để chúng thả lỏng trên đùi. Đầu thẳng, lưng luôn thẳng. Thở sâu, giữ tư thế trong vài phút. Lặp lại nhưng đổi bên.
Tư thế Downward – Facing – Dog (Adho Mukha Svanasana)
Downward – Facing – Dog (chữ V ngược) là động tác rất quen thuộc với tất cả các yogi, dù ở bất cứ trình độ nào, nhưng ít ai biết rằng đây cũng là động tác yoga trẻ hóa làn da cực kỳ hiệu quả!
- Trình độ: Cơ bản
- Loại hình: Ashtanga Yoga
- Thời gian kéo dài: 1-3 phút
- Lặp lại: Không
Các bước thực hiện:
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng tạo thành tư thế hình cái bàn
- Thở ra và nhẹ nhàng dùng lực cánh tay nâng hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Lưu ý tay thẳng với vai, các bàn chân thẳng với hông, các ngón chân hướng về phía trước
- Giữ trong vài giây rồi từ tự gập gối lại và trở về tư thế cái bàn.
Tư thế Bow-pose (Dhanurasana)
- Trình độ: Cơ bản
- Loại hình: Vinyasa yoga
- Thời gian kéo dài: 15-20 giây
- Lặp lại: Không
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, 2 tay xuôi theo thân
- Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn. Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như 1 cây cung
- Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu
- Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.
Tư thế Shoulderstand (Sarvangasana)
- Trình độ: Cơ bản/Nâng cao
- Loại hình: Hatha Yoga
- Thời gian kéo dài: 30-60 giây
- Lặp lại: Không
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người. Lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, nâng hai chân và lưng lên. Gập tay, hai lòng bàn tay nắm vùng thắt lưng, giữ thăng bằng và nâng chân vuông góc với sàn.
- Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bả vai và điều chỉnh cho thân người thẳng. Khuỷu tay đặt trên sàn, lòng bàn tay đỡ cơ thể. Không dùng đầu hay cổ để đỡ cơ thể ở phần hông
- Duỗi thẳng các ngón chân, giữ tư thế tầm 30-60 giây, thở sâu. Nếu cảm thấy đau cổ, hãy dừng lại ngay lập tức
- Thở ra, hạ chân xuống sàn, nằm thư giãn.
Tư thế Plowpose (Halasana)
- Trình độ: Cơ bản/Nâng cao
- Loại hình: Hatha Yoga
- Thời gian kéo dài: 30-60 giây
- Lặp lại: Không
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống
- Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ
- Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn
- Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn.Giữ lưng vuông góc với sàn
- Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống
Tư thế Thư giãn (Shavasana)
Đây là động tác yoga trẻ hóa làn da không đòi hỏi những kỹ năng phức tạp, nhưng đòi hỏi bạn phải thực sự có một tâm thế tốt, tinh thần thật thoải mái thì mới có thể thực hiện được và động tác mới phát huy được hiệu quả của nó.
- Trình độ: Cơ bản
- Loại hình: Ashtanga Yoga
- Thời gian kéo dài: 10 -12 phút
- Lặp lại: Không
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đảm bảo là không gì có thể làm gián đoạn trong thời gian bạn thực hiện tư thế này, không dùng gối, tốt nhất bạn nên để cơ thể tiếp xúc trực tiếp với mặt phẳng cứng
- Nhắm mắt lại
- Sau đó, để hai chân một cách tự nhiên. Cánh tay dang ra dọc theo hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và đặt các ngón tay cong tự nhiên.
- Bây giờ, hãy chú ý đến tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn, thở thật chậm và sâu, đưa cơ thể vào trạng thái thả lỏng. Không ngủ trong quá trình thực hiện
- Tiếp tục thở thật chậm, thật sâu…Lúc này bạn sẽ phải được thư giãn hoàn toàn. Khi thở vào, cơ thể sẽ được tiếp thêm năng lượng. Khi bạn thở ra, có thể sẽ được thả lỏng. Luôn nhớ: Thư giãn một cách hoàn toàn, hãy quên hết tất cả mọi mục tiêu, kế hoạch, nhiệm vụ, kể cả nhiệm vụ của hiện tại đó là: bạn đang thực hiện một động tác yoga trẻ hóa làn da
- Sau 10 đến 12 phút, khi cơ thể đã thực sự được nghỉ ngơi đủ và tiếp thêm sinh khí mới, nằm nghiêng qua 1 bên, vẫn nhắm mắt. Giữ như vậy tầm 1 phút và ngồi dậy trong tư thế Sukhasana (Tư thế ngồi dễ dàng trong yoga)
- Thở sâu và bắt đầu cảm nhận lại mọi thứ xung quanh trước khi bạn mở mắt.
Trên đây là những tư thế yoga trẻ hóa làn da đã được chọn lọc, đảm bảo phù hợp với đa số đối tượng. Các bạn hãy lưu lại để tập luyện thường xuyên và đừng quên chia sẻ cho những người bạn khác của mình cùng biết nhé.
