Không có gì ngạc nhiên khi phải tìm cách hỗ trợ sức khoẻ đôi chân của chúng ta vì gần như nó là nền tảng cho việc luyện tập yoga. Nhưng không giống với nền tảng của một tòa nhà, đôi chân của chúng ta phải linh hoạt và không chìm. Dưới đây là một số lời khuyên để hỗ trợ sức khỏe cho đôi bàn chân của bạn.
8 cách Yogis có thể áp dụng để hỗ trợ sức khỏe đôi chân của họ:
1. Thế đứng trung lập
70% thông tin bộ não của chúng ta về chuyển động đến từ đôi chân của chúng ta (10% mắt, 20% tai). Khi bàn chân của chúng ta chấn thương (còn gọi là bàn chân phẳng), sự căng thẳng di chuyển lên các khớp hông hoặc lưng dưới.
Để giảm bớt, hãy mở rộng thông qua các khối có thể tạo ra được thành ba cạnh tam giác của chân bạn và khuyến khích tạo chúng thành vòng cung.
2. Kiểm tra giày của bạn
Trước hết, hãy làm quen với cách bạn bước đi hoặc đứng một cách tự nhiên. Kiểm tra mặt dưới cùng của đôi giày của bạn và phân tích nơi nào là điểm bạn có xu hướng phân phối trọng lượng vào chân nhiều nhất (dựa vào độ mòn tại các vị trí trên giày).
Làm thế nào bạn có thể tự sửa chữa dáng đi của bạn? Tăng cường quan sát xu hướng đi hàng ngày của bạn rất quan trọng trước khi bắt đầu cải thiện việc thực hành của bạn.
Tham khảo những loại giày tập thể dục, thể thao tốt nhất tại đây.
3. Tư thế cân bằng
Có một lý do hầu hết các chuỗi yoga bắt đầu với Samastitihi (Đứng ngang) hoặc Tadasana (Tư thế núi). Những tư thế này giúp chúng ta tìm thấy trạng thái cân bằng và đặt trọng tâm đúng vào chân của chúng ta, thiết lập phần còn lại là dành cho việc luyện tập để thành công với sự chú ý luôn đặt ở bàn chân.
4. Tư thế Chiến binh III (Virabhadrasana III)
Mỗi tư thế đứng trong yoga sẽ thách thức đôi chân của chúng ta khiến nó thoát khỏi trạng thái cân bằng mà chúng ta thiết lập khi bắt đầu lớp học.
Trong tư thế Chiến binh III, người ta thường đặt lực vào chân trước của bạn và chuyển trọng lượng của bạn sang xướng khớp ngón chân của bàn chân. Đổi lại, điều này sẽ làm mất trạng thái cân bằng tư thế.
Thay vào đó, khi bạn duỗi thẳng đầu gối trước, hãy nghĩ đến việc ấn đầu xương đùi lại. Điều này ép gót chân xuống sàn, và ổn định vị trí.
5. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Các học viên đôi khi rên rỉ sao gót chân của họ không thể thư giãn đoạn từ bắp chân đến thảm. Hãy cho phép gót chân của bạn kéo căng về phía thảm, sự kéo dài bắt đầu ở lòng bàn chân. Kéo dài cơ bắp chân là rất quan trọng để kéo dài gót chân trong tư thế này giúp hỗ trợ sức khoẻ đôi chân của bạn.
6. Đứng gập về phía trước (Prasarita Padottanasana)
Hãy nghĩ về lòng bàn chân của chúng ta như sự khởi đầu của mặt sau cơ thể bạn. Trong tư thế gập về phía trước, bạn có thể cho phép bất kỳ năng lượng tiêu cực nào từ lòng bàn chân chảy lên chân và ra khỏi cơ thể từ cột sống và phía sau đầu.
7. Bàn chân uốn cong
Bàn chân của chúng ta gần như không nhận được sự kích thích mà chúng đã làm cách đây hàng thập kỷ khi chúng ta đi chân trần hoặc đi bộ trên bề mặt không trải nhựa. Nó rất quan trọng để kéo dài cả đỉnh và đế của bàn chân của bạn.
Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện tác này bằng cách nhấn mũi chân xuống sàn trong Hero Pose (Vriasana) và uốn cong mũi bàn chân của bạn như trong tư thế Half-Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana).
8. Cuộc sống hàng ngày
Đối với cuộc sống hàng ngày, hãy thử đi bộ xung quanh bằng bàn chân trần nhiều hơn trong nhà để phát triển độ nhạy cao hơn đối với các bề mặt dưới chân chúng ta.
Ngoài ra, hãy tìm những đôi giày mà không làm giới hạn ngón chân của bạn và để cho bàn chân của bạn mở rộng hết chiều rộng của chúng.
