Bạn đang buồn rầu vì vòng 2 ngấn mỡ thừa, số đo tăng “chóng mặt” khiến bạn chán chường. Đừng lo lắng nữa các bạn ạ, Thể Hình Channel sẽ mách bạn 5 bài tập giúp bạn đánh tan mỡ bụng tại nhà, cải thiện số đo vòng 2 cấp tốc cho bạn đây.
Bạn đang đọc: 9 bài tập đơn giản đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả và nhanh chóng
Các bài tập đánh tan mỡ bụng tạo nhà này các bạn chỉ cần tập luyện 15 phút mỗi ngày và hiệu quả trong vòng 1 tháng. Đừng nghĩ là nó quá lâu nhé, việc giảm mỡ quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể của bạn không kịp thích ứng, gây ra các tác dụng phụ không mong muốn đâu. Hãy kiên trì tập luyện để có lại được vòng eo con kiến thôi nào.
Bạn sẵn sàng để bắt đầu hành trình tìm lại vòng eo thon gọn với 9 bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà cùng Thể Hình Channel chưa nào!
1. Xoay chân vòng tròn trên không
Bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà đầu tiên rất dễ tập
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và chan duỗi dọc theo thân người.
- Nâng chân phải lên vuông góc với sàn.
- Xoay chân theo chiều kim đồng hồ có kiểm soát. Bạn nên xoay một vòng càng rộng càng tốt nhé.
- Sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi chân 5 vòng.
2. Saw – Bài tập kéo dãn
- Đầu tiên hãy ngồi thẳng trên thảm, 2 chân mở rộng hơn vai một chút.
- Dang2 tay sang ngang
- Xoay vai trái của bạn tới trước cho mũi bàn tay trái nằm bên phải chân phải.
- Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện bài này 30 lần.
3. Kéo dãn tay chân cùng lúc
- Vẫn nằm ngửa trên sàn, co gối lên gần ngực, đưa 2 tay giữ cằng chân ép sát đùi lên ngực.
- Thả 2 tay ra duối thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng ra.
- Co gối lên về vị trí ban đầu, 2 tay đưa sang ngang và vòng lấy ôm cẳng chân ép sát đùi vào ngực.
- Thực hiện động tác 6 lần
4. Ruisan twist – Ngồi cầm bánh tạ vặn người
Bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà này rất được các vận động viên thể hình yêu thích tập luyện vì nó giúp cơ liên sườn giảm mỡ rất tốt
- Đầu tiên ngồi trên sàn, chan co lên tự nhiên. 2 tay cầm bánh tạ (hoặc 1 trái bóng) giơ thẳng tới trước song song với sàn. lưng hơi ngả ra sau một chút
- Bắt đầu xoay cánh tay của bạn qua trái. Sau đó quay qua phải.
- Thực hiện 30 lần mỗi bên.
5. Air Swimming – Bơi trên không
Tìm hiểu thêm: 18 bài tập giúp chân thon dài nhanh nhất (Phần 2)
- Nằm úp trên sàn, ép sát bụng xuống sàn, nâng ngực và 2 chân lên khỏi sàn và duỗi thẳng
- Bắt đậu thực hiện nâng tay chân lên như động tác đang bơi.
- Thực hiện trong 20 giây, và thực hiện 3 lần mỗi lần nghỉ 10 giây.
- Chú ý tay chân không chạm sàn khi thực hiện động tác.
6. Bài tập Corkscrew – Xoay chân 360 độ
- Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chống khuỷu tay nâng thân trên lên. 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng chân lên cao và di chuyển nó từ dưới lên trên, từ trái qua phải theo một hình tròn.
- Thực hiện đảo ngược lại. Thực hiện 3 lần mỗi bên
- Chú ý là 2 chân luôn ép sát vào nhau khi thực hiện động tác. Hít vào mỗi lần di chuyên và thở ra dừng 2 giây cho mỗi vòng xoay chân.
7. Gập bụng chữ V
Một bài tập gập bụng hơi khó khăn khi mới tập, nhưng bạn hãy cố gắng lên vì một vòng eo nhỏ nhắn xin xắn nhé.
- Nằm ngửa trên sàn, với tay để qua đầu và chân duỗi thẳng
- Căng cơ bụng và nâng lưng trên và 2 chân lên cao, tạo cơ thể thành hình chữ V
- Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 5 lần
8. CrissCross
- Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ sau đầu, 2 chân cho lại sao cho cẳng chân song song với sàn.
- Vặn cùi chỏ trái sang phải, đồng thời co gối phải lên chạm cùi chỏ trái
- Thay đổi 2 chân và 2 tay xem kẽ nhau liên tục.
- Thực hiện mỗi bên 6 lần.
9. Side Bend – Đẩy hông uốn người
>>>>>Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết cách nổi ngửa trên mặt nước trong bơi lội
- Ngồi nghiêng 1 bên phải, tay phải chống bên dưới.
- Đẩy hông lên cao đồng thời đưa tay trái lên qua đầu sao cho từ bàn tay tới chân tạo thành một đường thẳng.
- Từ từ quay lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác chậm và mỗi bên bạn thực hiện 15 lần.
Các bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà này rất hiệu quả cho vòng 2 mà chị em nên thường xuyên tập luyện để giúp giảm mỡ bụng cũng như duy trì vòng eo thon gọn được lâu bền hơn nhé!
