9 bài tập giúp giảm đau lưng ngay tại bàn làm việc

Chắc hẳn dân làm văn phòng không ai là không bị đau lưng và luôn muốn tìm một bài tập lưng giúp giảm đau lưng nhanh, hiệu quả đúng không nào. Nhận thấy đây là một nhu cầu thiết yếu của mọi người, nhất là dân làm văn phòng nên TheHinh.com xin giới thiệu đến các bạn 9 bài tập giúp giảm đau lưng mà không cần phải rời khỏi bàn làm việc.

9 bài tập giúp giảm đau lưng ngay tại bàn làm việc

Việc ngồi trên ghế 1 thời gian dài sẽ khiến cho bạn mau chóng mắc các nguy cơ về béo phì, huyết áp cao và tổn hại đến các cơ chân, tay và lưng.  Do vậy, mỗi 1-2 giờ hãy bỏ ra ít phút để tập các bài tập giúp giảm đau lưng cấp tốc này nhé.

1. Ngồi nhún vai – Shoulder Shrugs

Một bài giảm đau lưng trên cho bạn, nếu trong tập thể hình đảm bảo các bạn cũng biết qua bài này qua các giáo án tập thể hình đã đăng.
1. Ngồi trên ghế, lưng thẳng. 2 tay thả lỏng
2. Nhún vai của bạn lên cao nhất có thể, giữ co thẳng
3. Hạ xuống và lặp lại với tốc độ nhanh.

2. Ép bả vai ra sau – Shoulder Blade Pinch

1. Ngồi thẳng, tay thả lỏng, đặt sát thân người, co thẳng.
2. Kéo 2 bả vai của bạn ra sau, ép sát càng nhiều càng tốt, vai không lên xuống.
3. Kéo 2 bả vai lên trước lại gần nhau nhất có thể.
4. Lặp lại với tốc độ vừa phải.

3. Xoay bả vai – Shoulder Rolls

1. Ngồi thẳng, đặt 2 tay lên bả vai hoặc để thả lỏng cũng được.
2. Xoay bả vai của bạn theo hướng kim đồng hồ.
3. Xoay ngược lại.
4. Thực hiện nhiều lần với tốc độ vừa phải.

4. Vặn sống lưng – Spinal Twist

1. Ngồi thẳng, 2 tay đặt sau đầu, mở rộng gối ngang hông.
2. Vặn cơ thể qua bên trái.
3. Vặn ngược qua bên phải.
4. Thực hiện lại nhiều lần với tốc độ thoải mái.

5. Ngửa lửng ra sau – Back Arches

1. Đặt 2 tay ra sau đầu, ngồi thẳng, mắt hướng tới trước. Gối mở rộng bằng vai.
2. Ưỡn lưng giữa ra trước, ngực căng, mặt hướng lên trần, co, vai, đầu ngửa ra sau, cằm hướng lên.
3. Quay lại vị trí cũ và lặp lại nhiều lần.

6. Gập người – Seated Forward Fold

Đây là một tư thế Yoga kinh điển, và bài tập giảm đau lưng này rất hiệu quả đó.
1. Ngồi ngay thẳng, tay đặt trên đùi hoặc đê tay xuống sàn khi gập người, hai gối sát nhau.
2. Gập người của bạn xuống sát 2 gối, 2 tay đặt tự nhiên trên sàn. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
3. Quay lại vị trí cũ 10 giây sau lặp lại động tác

7. Uốn thân trên – Side Bend

1. Ngồi ngay thẳng trên ghế, đặt 2 tay sau đầu hoặc giữ trên đầu, giữ gối rộng bằng hông.
2. Uốn thân trên của bạn qua trái.
3. QUay lại vị trí ban đầu và uốn người qua phải. Lặp lại nhiều lần.

8. Tư thế Cat cow

Đây cũng là một tư thế trong Yoga nữa.
1. Ngồi thẳng, tay đặt trên đùi.
2. Từ từ ưỡn ngực tới trước, ngửa co ra sau.
3. Đẩy ngực về vị trí cũ, cúi người xuống gần đùi.
4. Trở về tư thế ngồi thẳng và lặp lại động tác 1 cách chậm rãi.

9. Uốn lưng giữa – Sideways Curves

1. Ngồi thẳng, tay đặt trên đùi.
2. Uốn lưng giữa của bạn sang trái.
3. Quay về vị trí đầu và uốn sang bên phải.
Lặp lại nhiều lần.

Trên đây là  bài tập giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng, nếu bị đau lưng hãy tập thường xuyên các bài này mỗi 1-2 tiếng 1 lần để khỏe khoắn cơ thể giúp làm việc hiệu quả nhé mọi người.