99 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân thành công bạn cần phải nhớ

Để có thể giảm cân thành công thì ngoài các việc như áp dụng chế độ ăn kiêng, chế độ tập luyện ra, bạn hãy nhớ các mẹo nhỏ này, nó sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn được rút ngắn hơn từng ngày đấy.

Cùng đọc và chọn lựa các mẹo hay giảm cân này ngay nhé các bạn!

1. Chia nhỏ bữa ăn làm 6 bữa: Bạn sẽ có thể giảm cân tốt hơn nhờ việc chia nhỏ bữa ăn, hệ trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

2. Chạy nước rút 10 lần 100m để giúp đốt cháy 500 calories.

3. Chờ 20 phút để ăn nửa bữa tiếp theo: Tức là bạn sẽ chia khẩu phần ăn 1 bữa làm 2 và ăn cách nhau 20 phút, lúc này bao tử của bạn sẽ báo với não là no rồi nên sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

4. Mặc thêm áo khi tập thể dục, giúp cho cơ bắp nóng hơn và đốt cháy mỡ tốt hơn.

5. Cẩn thận với các thực phẩm ghi 0 Calo, nhiều loại thực phẩm dưới 5 Calo đều được dán nhãn là 0 Calo.

6. Sử dụng đĩa thức ăn màu xanh (giúp ức chế sự thèm ăn), trái ngược với việc bạn sử dụng đĩa màu đỏ và vàng.

7. Ăn đậu phông nguyên vỏ sẽ giúp bạn bớt ăn vặt 50% so với việc ngồi lột vỏ rồi ăn.

8. Ăn kẹo bạc hà sau bữa ăn sẽ giúp gửi tín hiệu cho não biết là ăn đủ rồi.

9. Ăn hạt hồ trăn (hạt dẻ cười) tốt hơn ăn bánh quy.

10. Tập Yoga sẽ giúp đốt cháy 344 Calo mỗi buổi tập.

11. Ăn chay mỗi tuần 1 lần để giúp lượng adrenaline cao và lượng đường trong máu thấp.

12. Chạy ngắt quãng. Việc chạy như vậy sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn giữa việc hòa trộn giữa chạy nước rút và chạy chậm.

13. Thay thế bánh mì bằng trứng, trái cây và 1 chén yến mạch vào buổi sáng.

14. Tập luyện thể dục với một người bạn, sẽ giúp bạn đốt mỡ thêm 34% so với tập bình thường 1 mình.

15. Ngồi ăn ngay ngắn trên bàn, không ngồi trên ghế nệm dài.

16. Uống nước đầy đủ, giúp cơ thể bạn không bị đánh lừa tạo cảm giác đói.

17. Luộc (không chiên xào) trứng, thịt, cá.

18. Đến hồ bơi, bơi vài vòng hoặc chạy bộ dưới nước.

19. Chụp một bức ảnh lúc đầu. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thay đổi mỗi ngày khi tập luyện và đó sẽ là động lực thúc đẩy bạn tiếp tục cố gắng.

20. Thay thế sữa và đường và sữa lọc bỏ kem cho một tách cà phê giúp bạn bớt được 105 Calo.

21. Đạp xe đi làm, giúp bạn đốt 500 calo mỗi giờ.

22. Tập luyện chạy bộ trên các máy có tay cầm, bạn sẽ đốt cháy được thêm lượng mỡ toàn thân.

23. Tải về một ứng dụng theo dõi quá trình tập luyện của bạn (như là đếm lượng Calo trong thức ăn) để kiểm soát lượng calo của mình

24. Thêm dâu tây vào nước Protein của bạn, nó sẽ giúp bạn no lâu hơn.

25. Ăn nhiều bơ, nó sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất béo có ích để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

26. Hạn chế ăn khoai tây và mì ống, không nên ăn một lượng tinh bột lớn hơn một quả bóng chày.

27. Hãy uống trà xanh mỗi ngày, giúp bạn đót cháy mỡ tốt hơn.

28. Tạo cảm giác mới mẻ cho bạn bằng cách thay đổi các bài tập mỗi 4-6 tuần 1 lần.

29. Tăng lượng Protein trong khẩu phần ăn của bạn lên.

30. Ném một chiếc khăn lên màn hình, hãy tập trung vào tập luyện chăm chỉ vào.

31. Tập Squat nặng hơn, các cơ bắp bạn sẽ được kích thích ơn và mạnh mẽ hơn, bạn sẽ thấy chất béo được đốt nhiều hơn.

32. Tập các bài cơ bụng mạnh hơn, thay vì gập bụng, hãy tập các bài khác yêu cầu nhiều sức mạnh hơn.

33. Ăn càng ít đường càng tốt, cố gắng dưới 72gr/ngày.

34. Ăn nhẹ thông minh hơn: Một bọc bắp rang tốt hơn là một dĩa khoai tây chiên.

35. Hãy đi leo núi, một buổi leo núi có thể khiến bạn mất tới 700 calo/giờ.

37. Tìm những khoảng khắc buồn nhất, Ghi lại và hãy cảm nhận những khi cuộc sống bạn thay đổi.

38. Nhận nuôi một chú chó và mỗi ngày đi dạo chơi với nó 20 phút mỗi ngày, sẽ giúp bạn giảm cân khoảng 6.5 ký/năm.

39. Hay ăn nhiều đậu hơn. Nó có nhiều chất xơ, Protein giúp giảm cân tốt hơn và cho chung với các món hầm cũng là một món ăn tuyệt vời.

40. Kết hợp Cardio với các bài sức mạnh. Hãy thử nhảy dây giữa các hiệp bài tập, hoặc nhảy Jumping Jack trong lúc giải lao, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân thay đổi rõ rệt.

41. Đứng lên khỏi ghế, tâp các bài như là gập bụng, hít đất hay Jumping Jack trong giờ giải lao của các chương trình truyền hình yêu thích của bạn.

42. Dọn dẹp nhà bếp của bạn, đừng nằm ườn ra giường nữa, dọn dẹp nhà bếp cũng giúp bạn đốt mỡ thừa để giảm cân siêu tốt luôn.

43. Không gian lận kế hoạch ăn uống bạn đề ra. Nếu bạn cứ thường xuyên không tuân theo nguyên tắc ăn uống giảm cân mình đề ra, bạn sẽ không bao giờ giảm cân thành công được.

44. Hãy ăn chân gà thay vì cánh. Nó chứa nhiều Protein hơn nhưng ít chất béo và Calo hơn.

45. Nhảy dây 10 phút giúp bạn đốt cháy được lượng Calo bằng với việc chạy bộ 15 phút.

46. Không thêm gà tây vào khẩu phần ăn của bạn, nó sẽ khiến bạn giảm cân chậm hơn.

47. Đề ra các mục tiêu ngắn. Và khi bạn đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ có thêm động lực cho các mục tiêu dài hơn.

48. Sử dụng mặt sau của chiếc muỗng để nếm thức ăn, bạn sẽ nạp vào cơ thể ít calo hơn.

49. Ăn thêm nhiều chất xơ: Các loại đậu và trái lê là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho bạn.

50. Sử dụng Socola đen (thay vì Socola sữa) nó chứa ít đường và nhiều chất chống oxy hóa hơn.

51. Không được hủy hoại kế hoạch tập luyện của mình, việc bạn ăn một các bánh mì bơ đậu phộng có thể khiến bạn mất đi công sức của một buổi tập chăm chỉ.

52. Hãy tập bài Burpees, đây là một bài giúp bạn giảm cân hiệu quả vì nó yêu cầu phải vận động toàn thân để thực hiện.

53. Bớt lạm dụng việc tập luyện trên máy móc.

54. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, nó sẽ giúp bạn giảm 100 calo mỗi 10 phút leo cầu thang.

55. Hít đất mỗi buổi sáng, nó sẽ giúp cơ thể bạn bắt đầu trong trạng thái hăng hái hơn, và thêm một ít tập luyện cho phần thân trên.

56. Đừng làm món salad của bạn tràn ngập chất béo, giấm Balsamic sẽ giúp bạn bớt được 300 Calo khi sử dụng.

57. Mỗi lần tránh xa khoai tây chiên hoặc pho mát, bạn đã bớt được 300 Calo nạp thêm vào người.

58. Viết ra mọi thứ bạn ăn vào, cắt giảm mỗi ngày 250 Calo, bạn sẽ có thể giảm thêm 1 ký mỗi tháng.

59. Chạy nước rút khi bị cột dây. Hãy buộc cơ thể bạn vào một sợi dây co giãn và thực hiện chạy nước rút, bạn sẽ tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa lên cao hơn.

60. Không được bỏ ăn sáng, hãy ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả nguyên cả ngày. Sau khi thức dậy 1 giờ hãy ăn sáng khoảng 400-600 Calo.

61. Ăn ngài thông minh hơn, hãy yêu cầu cửa hàng mang cho bạn một nửa lượng thức ăn và gói 1 nửa mang về nhà.

62. Giảm bớt lượng đi ăn trưa ở ngoài 2 lần 1 tháng thay vì 2 lần/tuần.

63. Giấu kĩ các loại kẹo ngọt xa khỏi tầm mắt của bạn như là trên kệ cao hoặc sâu trong tủ lạnh.

64. Bạn có bữa tiệc ?. Hãy mang lượng thức ăn thừa đến văn phòng và để bạn bè đồng nghiệp của bạn xử lý nó dùm bạn.

65. Có bữa tiệc lành mạnh bằng cách ăn một ít trái cây ở nhà, bạn sẽ đỡ phải ăn nhiều hơn tại bữa tiệc.

66. Thách thức một người bạn của bạn chơi trò chơi nào đó. Bạn sẽ có thể đốt cháy 500 Calo mà không hề cảm thấy khó khăn.

67. Bạn muốn ăn cái gì đó ngọt ngọt ?. Hãy ăn một miếng kẹo mềm thay vì socola sẽ giúp bạn bớt được 200 Calo.

68. Hãy tự nấu ăn thay vì đi ăn ngoài, bạn sẽ kiểm soát được lượng calo của mình tốt hơn.

69. Hãy mua đôi giày mới khi mà bạn đã đi hơn được 800km, đó là thời điểm bạn cần thay mới chúng rồi.

70. Mua một đôi giày có chức năng đếm bước đi và cố gắng đi 10.000 bước mỗi ngày.

71. Luôn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, ngủ ít hơn sẽ hủy hoại hệ trao đổi chất của bạn.

72. Sử dụng một lớp mỏng dầu bằng cách phun lên chảo, một lần phun như vậy chỉ có 10 Calo và 1g chất béo.

73. Hãy tập hít xà, nó tốt hơn nhiều so với bạn ngồi kéo cáp.

74. Chia nhỏ món ăn yêu thích của bạn thành nhiều phần nhỏ.

75. Tránh để cơ thể bị căng thẳng, nó khiến bạn luôn có cảm giác bị thèm ăn.

76. Hãy tập luyện khác biệt hơn, hãy thử tập luyện với bao cát, hoặc bánh xe tải nó sẽ khiến bạn dùng nhiều cơ bắp hơn để tập luyện.

77. Bữa ăn tối thêm một chút vị cay vào sẽ giúp hệ trao đổi chất làm việc tốt hơn và khiến bạn ăn chậm hơn và mau no hơn.

78. Tập luyện với người bạn của mình, nhất là người mạnh hơn bạn, sẽ khiến bạn có động lực tập luyện hơn.

79. Giúp cho món bơ đậu phộng tốt hơn bằng cách trộn 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng với cà rốt nấu chín hoặc khoai lang và say nhuyễn chúng và để vào tủ lạnh để ăn khi cần.

80. Tập luyện như một võ sĩ thực thụ, các bài tập chéo hỗn hợp là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Hãy thêm bài tập plyometrics kèm với các bài Supperset, giảm thời gian nghỉ và bắt đầu đốt mỡ thôi nào.

81. Tránh tối đa các thực phẩm có chứa trans fat (một loại chất béo gây hại), nó khiến cho cơ thể bạn khó giảm mỡ được hơn.

82. Loại bỏ 200 Calo trong 1 chén pho mát bằng cách thêm súp lơ và súp bí đỏ vào.

83. Dẫn con bạn ra công viên và cùng tập luyện với các thiết bị có sẵn tại đây.

Nhai chậm nhai kĩ, nó sẽ giúp bạn ăn ít hơn nhiều.

84. Luôn kiểm soát được các con số, từ số calo trong thức ăn, đến lượng cân nặng của bạn để biết tỉ lệ mỡ phù hợp với mình.

85. Tập chạy bộ xa hơn ngày hom trước 1 phút, trong vòng vài tuần bạn sẽ thấy mình tiến xa đến mức nào.

86. Dọn dẹp nhà cửa của mình, như là cắt cỏ (tốn 346 calo/giờ) cào lá (230 calo) hoặc rửa xe (269 calo)…

87. Đừng chờ tới lượt tập chạy bộ trên máy, hãy kiếm một chiếc hộp và bắt đầu nhảy lên xuống ngay để làm nóng thôi.

88. Hãy ăn thịt đà điểu thay cho thịt bò.

89. Thay một lượng cơm bạn ăn bằng rau như bông cải xanh, bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 250 Calo mỗi phần ăn của mình.

90. Giảm thời gian nghỉ ngơi xuống thấp hơn 1 nửa so với bình thường, tim mạch của bạn sẽ làm việc nhiều hơn và bạn sẽ đốt cháy mỡ tốt hơn.

91. Khi đi ăn ngoài, nếu có thể hãy yêu cầu thêm nước sốt lên bề mặt thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn và tiết kiệm được rất nhiều Calo đấy

92.  Sử dụng đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn

93. Đánh răng trước khi ngủ, và có thể hãy ngủ nude. Để vào sáng sơm hôm sau bạn sẽ thấy được sự tiến bộ của cơ thể mình và tạp động lực cho một ngày làm việc.

94. Tạo một vài mục tiêu nho nhỏ cho mình như là mỗi sáng thức dậy sẽ tập luyenj 30 phút, bỏ qua bữa trưa các món ăn nhiều calo…

95. Sử dụng phô mai loại bỏ chất béo, đây là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời để phát triển chiều cao và nó chỉ có 163 Calo mà thôi.

96. Vừa xem tivi vừa chơi trò giải ô chữ, tay bạn bận rộn sẽ khiến bạn quên đi việc bốc đồ ăn.

97. Khi tập Cardio trên máy thì bạn không nên cầm vào phần khung của máy, điều đó hoàn toàn không đúng với mục đích khi bạn tập Cardio.

98. Tập luyện với dây co dãn trong tất cả bài tập nếu bạn có thể khi tập gym.