Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ là cụm từ khóa được rất nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm nhất hiện nay. Có vẻ như mỡ bụng đang là nỗi ám ảnh rất lớn vì mỡ bụng là vùng mỡ cứng đầu nhất và vô cùng khó giảm đúng không nào! Lắng nghe rất nhiều ý kiến từ chị em, Thể Hình Channel đã phần nào hiểu được vấn đề mà mọi người mắc phải. Nếu muốn giảm mỡ bụng thành công bạn nhất định phải thuộc lòng những nguyên tắc dưới đây
Đây là 10 nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ được rút ra từ những chị em đã thành công, cùng xem nhé:
-
Nói không với nước ngọt
Theo thống kê, nước gọt tại Việt Nam mỗi năm được tiêu thụ hàng triệu lít. Chia bình quân đầu người, mỗi người uống khoảng gần 15 lít nước ngọt mỗi năm. Một con số khá lớn đúng không, nếu bạn là người ưa thích đồ ngọt thì xin chia buồn, nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ không cho phép bạn uống nước ngọt đâu nhé!
Cũng theo một nghiên cứu trên động vật của Đại học Purdue (Mỹ), chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn là fan hâm mộ của nước ngọt và uống nó thường xuyên đó là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn.Vì đường nhân tạo khiến cho cơ thể bạn nhanh đói, cạn năng lượng và nhanh mệt mỏi dẫn đến tình trạng thèm ăn nhiều hơn.
Hãy nói không với nước ngọt bạn nhé!
-
Ngủ đủ rất quan trọng
Chắc hẳn bạn đã từng đọc bài viết về Tại sao giấc ngủ lại quan trọng trong hành trình giảm cân rồi đúng không nào. Nếu chưa thì hãy xem thêm bài viết để thấy được tầm quan trọng của giấc ngủ khi giảm cân. Sự khác biệt của những người ngủ đủ và những người thiếu ngủ trong khả năng chọn thực phẩm, mức độ cảm giác thèm ăn như thế nào nhé!
-
Nói có với protein và chất béo lành mạnh
Nhiều chị em phụ nữ có suy nghĩ vô-cùng-sai-lầm là: tẩy chay chất béo để giảm mỡ bụng thành công. Nhưng khi kết quả nhật về bằng 0 thì họ lại không nhận ra sai lầm này.
Bạn có thể xem thêm bài viết phân loại chất béo và loại chất béo tốt nào nên dùng để biết thêm có bao nhiêu loại chất béo và có phải là loại nào cũng không tốt cho cân nặng của bạn hay không.
Một vài lợi ích chung của chất béo trong nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ ở đây là giữ cảm giác no, tránh tụt hoặc tăng đường huyết, kiểm soát tốt cơn thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang bỏ qua chất béo thì có lẽ bạn đang bỏ qua những lợi ích trên rồi đấy
Vậy chị em phụ nữ có thể tìm thấy loại chất béo không bão hòa ở những thực phẩm nào? Ở đây là chất béo tốt bạn có thể chọn cho mình như: omega-6, omega-3. 2 loại omega-6 và omega-3 giúp bạn giảm nồng độ cholesterol xấu LDL, nhưng thật tiếc là cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra loại chất béo này, buộc bạn phải nạp thông qua thực phẩm như dầu đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá ngừ… hoặc bạn có thể lựa chọn những sản phẩm như viên uống dầu cá hồi omega-3, viên uống dầu cá My protein omega-3,… vì sự tiện lợi mà giá trị dinh dưỡng cũng tương đương nhé!
Bên cạnh cách béo, protein cũng là một chất bạn cần phải bổ sung đầy đủ khi muốn giảm cân, nghiên cứu đã cho thấy ăn uống đầy đủ protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giúp giảm cân nhanh hơn nhiều so với việc bỏ qua nó. Thức ăn giàu protein cũng rất phong phú và giá cả cũng phải chăng, nếu không ăn được nhiều thịt thì bạn có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung protein để thay thế cũng rất tốt.
-
Phải tập thể dục thường xuyên
Có thể khẳng định một điều rằng nếu không tập thể dục hay hoạt động thể chất thì đừng nghĩ đến việc giảm cân, đặc biệt là giảm được mỡ bụng cứng đầu đó. Việc tập thể dục thường xuyên cũng mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe mà, đúng không nào.
Dưới đây là những bài tập thể dục giúp chị em phụ nữ giảm mỡ bụng thành công nhé:
-
Hạn chế tiêu thụ Muối
Nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ hạn chế cho phép bạn tiêu thụ quá nhiều muối, nó không khiến bạn tăng cân nhưng là nguyên nhân khiến vòng eo của bạn nở vì khả năng giữ nước trong cơ thể. Vì vậy hạn chế tiêu thụ muối nhé! Chỉ sử dụng vừa đủ mà thôi. Bạn cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn muối vì nó vẫn cần thiết cho cơ thể.
-
Ăn nhiều rau
Hầu hết những người chán ghét việc giảm cân vì họ ghét phải ăn nhiều rau. Đừng lo về vấn đề đó, đây là 6 cách giúp bạn ăn nhiều rau xanh hơn. Rau xanh, trái cây là chìa khóa cho một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng sức đề kháng, phòng chống lại nhiều bệnh. Rau xanh cũng chứa nhiều nước và ít calo, nên việc ăn nhiều rau xanh giúp bạn có cảm giác no bụng với lượng calo nạp vào cơ thể rất ít. Chìa khóa giảm mỡ bụng thành công chi nữ chính là ở đây, vừa giữ cho cơ thể khỏe mạnh, vừa đẹp da đẹp dáng nữa đó.
-
Uống nhiều nước
Nguyên tắc đóng vai trò quan trọng là uống nhiều nước. Nước giúp quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì mức năng lượng của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tiêu hao mỡ thừa vùng bụng. Một tip nho nhỏ ở đây là hãy uống một cốc nước trước bữa ăn cơm để tạo cảm giác no giúp bạn ăn ít hơn nhé. Và đặc biệt là hãy uống ít nhất 8 – 10 cốc nước mỗi ngày.
-
Không bỏ bữa sáng
Đừng quên câu nói rất nổi tiếng này: “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một người hành khất, và ăn tối như một kẻ ăn mày” để giảm mỡ bụng thành công nhé. Vậy nên dù bạn có bỏ bữa sáng cũng không thể giúp mỡ bụng của bạn biến mất mà lại gây hại rất nhiều cho vấn đề sức khỏe như béo phì, dạ dày… nữa đấy. Vậy nên ăn sáng như thế nào để không tăng cân? Tip ở đây là hãy hạn chế carbohydrate tinh chế sẵn có trong bánh mì, mì tôm, bánh kem, pizza…). Lựa chọn bữa sáng như yến mạch, diêm mạch, ngũ cốc nguyên hạt,
Nhưng chúng ta đều biết rõ việc giảm cân gian nan và vất vả thế nào mà, vậy nên việc sử dụng các thực phẩm tự nhiên giảm cân đốt mỡ như viên uống đốt mỡ giảm cân dành cho nữ Active Woman Refine là một gợi ý để bạn đọc tìm hiểu thêm nhé
-
Không bao giờ nhịn đói
Thay vì uống nước ngọt, hãy tìm thức uống dinh dưỡng thay thế lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như Shake giữa bột Whey Protein, sữa, trái cây.. vừa có tác dụng tăng cân lẫn giảm cân. Chị em có thể tham khảo thêm 47 cách pha whey với protein sữa ngon nhất này nhé
-
Lên lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, để giữ trạng thái luôn sung sức, điều quan trọng nhất là phải biết làm cho cơ thể ở trạng thái cân bằng. Những việc cần làm đúng giờ như:
- Nghỉ ngơi đúng giờ: Nghỉ ngơi đúng giờ giúp cho cơ thể luôn giữ được nhịp độ đều đặn, tinh thần sảng khoái, trí óc minh mẫn và làm việc hiệu quả. Nếu không nghỉ ngơi đúng giờ giấc hệ quả mang lại là mệt mỏi và kiệt quệ. Đó là một trong những nguyên nhân gây béo phì
- Tập thể dục đúng giờ: Các bác sĩ cho rằng nguyên nhân của bệnh tiểu đường, mỡ máu, tăng huyết áp là do con người ít tập thể dục và lười vận động, ăn uống quá nhiều chất không lành mạnh, thiếu điều độ. Các chuyên gia đặc biệt lưu ý việc tạo thói quen tập thể dục thường xuyên đẻ cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt là tập thể dục đều đặn và đúng giờ hàng ngày có thể đầy lùi rất nhiều mỡ bụng.
- Ăn uống đúng giờ: Việc ăn uống đúng giờ là một trong những nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ. Hãy ăn ngay khi thấy đói và tuyệt đối không nên nhịn hay bỏ qua bữa ăn nào, đặc biệt không được ăn gì sau 6 giờ tối.
Trên đây là 10 nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, áp dụng đúng và chuẩn thì thành quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ. Không chỉ giúp vòng eo nhỏ đi mà lối sống cũng lành mạnh hơn nữa. Còn chần chờ gì mà không thay đổi đi nào!
