Hãy cùng hotgirl Chi Lê thực hiện 5 bài tập tăng Size mông đơn giản đầy bất ngờ này nhé!
Mục tiêu của bạn khi đến với gym là gì, có phải là để có 1 thân hình gợi cảm hơn hay không? Chắc chắn là vậy rồi đúng không nào.
Một trong những điểm khiến phái đẹp thu hút ánh nhìn nhất chính là vòng 3, và để làm cho vòng 3 trở nên to tròn không phải là điều mà ai cũng biết. Chính vì thế, hôm nay các bạn hãy cùng với Chi Lê thực hiện các bài tập mông cho nữ dưới đây để cải thiện số đo vòng 3 của mình nha.
Cùng điểm qua 5 bài tập tăng size mông là gì nha
Các bài tập mông của Chi Lê có sự kết hợp giữa tạ và một phụ kiện được khá nhiều chị em yêu thích đó là Miniband.
Tập với dây Miniband có khá nhiều lợi ích và bạn có thể tìm hiểu nhiều hơn ở bài viết này. Còn bây giờ thì ta vào phần chính nha. À, nhớ đừng quên khởi động trước khi tập nha.
1. Banded Donkey Leg Kickback
Bài đầu tiên là một bài KickBack, bài này dùng để khởi động cho cơ mông trước khi vô các bài tập chính cũng rất tốt.
Để thực hiện bài này các bạn đeo Miniband vào giữa 2 chân và quỳ trên ghế tập.
Khi thực hiện đá chân, các bạn lưu ý là luôn gồng cơ bụng, giữ lưng thẳng, tránh tạo đà khi đá để tạo được tác động tối đa vào cơ mông của mình.
Khi đá chân, chúng ta không thu chân về hoàn toàn mà chỉ thu về 1 nửa hoặc 1/4 sau đó tiếp tục đá ra sau, mục đích để tăng thời gian chịu áp lực của cơ (Time Under Tension) mông kích thích nó phát triển mạnh hơn.
2. Walking Lunges
Lunges cũng là 1 bài tập quen thuộc với mọi người, tuy nhiên bài này sẽ thêm 1 chút biến thể cho nó bằng cách nhún 2 nhịp trước khi thực hiện bước tiếp theo.
Chú ý khi thực hiện động tác này, các bạn chạm gót chân trước thay vì mũi chân để dồn lực vào mông thay vì vào đùi nha.
Nếu bạn chưa quen thực hiện bài tập này trước đây thì hãy tập không cần tạ trước để làm quen bạn nhé.
3. Squat
Bài tập tăng size mông kinh điển mà hầu như bạn gái nào cũng đã được nghe qua khi muốn có vòng 3 căng tròn.
Squat là 1 bài tập Compound cần vận dụng rất nhiều cơ bắp, vì thế nó cùng đốt nhiều calo hơn và giúp bạn giảm mỡ tốt hơn.
Do Squat là 1 bài tập phức tập yêu cầu phải chuẩn kĩ thuật nên nếu bạn chưa rành kĩ thuật tập squat thì hãy vào bài viết này.
4. Hyperextension
Hyperextension thường được biết nhiều là 1 bài tập cho lưng hơn là cho mông, tuy nhiên nếu biết cách tập, bạn có thể biến nó thành một bài tập tăng size mông theo cách sau.
Để Miniband vào giữa 2 đùi, đầu gối mở sang 2 bên. 2 tay giữ trước ngực, hướng cằm vào phần ngực.
Bắt đầu thực hiện hạ thấp thân trên xuống, các bạn chú ý là khác với bài Hyperextension thông thường, ROM của bài này sẽ rất ngắn, không xuống quá sâu các bạn ha.
Các bạn có thể ôm thêm cục tạ để tăng độ khó cho bài tập này.
5. Sumo Deadlift
Sumo Deadlift là một bài tập tăng size mông không quá lạ lẫm, một biến thể rất quen thuộc của Deadlift.
Khi thực hiện bài tập này, các bạn nhớ siết cơ bụng, gồng cơ mông để kéo tạ bạn nhé.
Video hướng dẫn thực hiện 5 bài tập tăng size vòng 3
[Elite_video_player id=”43″]Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng cơ mông thì các bạn cũng đừng quên nạp protein sau mỗi buổi tập để bổ sung dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển bạn nhé.
