Các bài tập Yoga trên giường vào buổi sáng luôn là một sự lựa chọn cực tốt dành cho bạn nếu muốn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả. Không cần phải bước ra ngoài lạnh lẽo nữa, chỉ cần ở trong phòng và tập luyện thôi.
Có một sự thật là không ít người có thể làm mọi thứ trên giường của mình như là ăn sáng, thay quần áo….đủ kiểu.
Vậy thì tại sao không thêm vào các bài tập Yoga trên giường để tập luôn đúng không nào ?
Tập Yoga vào buổi sáng luôn là tốt nhất vì nó giúp khởi động cơ thể của chúng ta được “mượt mà” hơn, và nhờ thế chúng ta sẽ cảm thấy được khỏe khoắn hơn và tạo được nhiều năng lượng hơn cho ngày mới của mình. Và với 8 bài tập Yoga trên giường mà Thể Hình Channel giới thiệu cho các bạn dưới đây thì hi vọng ai cũng có thể có được một ngày mới tràn đầy sinh lực nhé.
Tư thế trẻ em (Balasana)
Đây là tư thế đơn giản và ai cũng có thể tập luyện.
- Đầu tiên các bạn hãy ngồi lên 2 chân của mình.
- Gập người tới trước hết cỡ, thân trên nằm hoàn toàn trên giường, 2 tay duỗi thẳng tới trước.
- Giữ im 30 giây và hít thở đều đặn (đừng có ngủ luôn nhé :d )
Tư thế con mèo – bò (Cat-Cow Pose)
- Tư thế Yoga con mèo-bò
- Quỳ trên nệm, 2 tay chống ở trước ngay dưới vai của bạn.
- Hít sâu và từ từ uốn cong lưng của bạn lên như động tác con mèo hay làm khi ngủ dậy vậy đó, đầu cuối xuống gần ngực.
- Hít vào và thở ra sau đó uống lưng xuống dưới và ngửa mặt lên trần.
- GIữ im 2 tư thế 10 giây và thực hiện lại 5 lần.
Tư thế con cá
- Các bạn nằm ngửa thoải mái trên giường.
- Ép vai xuống giường và đẩy ngực lên cao. Thở sâu mở rộng lồng ngực của bạn ra.
- Giữ im tư thế 30 giây.
Tư thế gập người tới trước
- Tư thế Yoga này các bạn ngồi trên giường, duỗi thẳng 2 chân tới trước.
- Từ từ gập người xuống, 2 tay đưa tới nắm lấy cổ chân hoặc bàn chân.
- Giữ im trong 3 giây đến 1 phút.
Tư thế nằm vặn người
- Các bạn hãy nằm ngửa ra giường, tay chân duỗi thẳng tự nhiên.
- Co gối trái và đưa qua bên đùi phải, đùi phải cũng co. Tay phải giữ gối trái ép xuống giường.
- Giữ im tư thế trong 10 giây và đổi bên.
Tư thế Yoga hình con chim bồ câu
- Lần này các bạn sẽ nằm xấp lên sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải luồn dưới bụng sang phía bên trái.
- Đầu đặt lên 2 cánh tay xếp chồng lên nhau.
- Giữ im trong 1-3 phút bà đổi bên
Tư thế Yoga em bé hạnh phúc
- Nhiều bạn hay thắc mắc sao gọi vậy thì bạn chỉ cần nhìn vô mấy đứa bé nhỏ xíu đi, mỗi khi chúng nó cười giỡn với bạn thì toàn làm tư thế Yoga này không đấy.
- Các bạn vẫn nằm ngửa trên sàn.
- Nâng 2 lòng bàn chân lên song song với sàn. 2 tay giữ lấy 2 lòng bàn chân.
- Hít thở sâu và giữ im khoảng 1 phút.
Tư thế ngồi thư giãn
- Ngồi xếp bằng trên trên giường, duỗi lưng thẳng, 2 tay chắp trước ngực.
- Thở đều đặn và thưởng thức sự bình yên vào buổi sáng. Vứt bỏ hết các toan tính chuẩn bị thực hiện đi, tập xong rồi tính nhé.
Như vậy là chúng ta đã thực hành xong 8 bài tập Yoga trên giường khởi động buổi sáng đầy năng lượng rồi đó. Chúc các bạn 1 ngày vui vẻ nhé.
