Một bài biến thể của Deadlift, tuy nhiên khác với các bài Deadlift trước là Romanian Deadlift cho phép bạn tập vào cơ mông tốt hơn.
Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift
Romanian Deadlift – Bài tập thể hình kéo tạ cho bắp chân sau
Ở đây mình không nói về kĩ thuật thực hiện Deadlift, các bạn có thể xem lại bài viết Deadlift để coi kĩ thuật thực hiện, cơ bản là nó giống nhau. Ở đây mình chỉ nói về sự khác biệt của 2 bài này mà thôi.
Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift khác nhau chỗ nào ?
Trước tiên các bạn hãy xem qua clip này trước để có thể dễ dàng hình dung hơn
Bạn có nhận thấy gì khác biệt giữa 2 các tập hay chưa ??. Nếu vẫn chưa thì mời bạn đọc tiếp bài viết dưới đây.
Sự khác biệt rõ ràng nhất giữa 2 cách tập là đầu gối và hông của bạn.
1. Với đầu gối
– Stiff Leg: Như tên gọi của nó, bạn sẽ cần cố định 2 chân của mình, đầu gối hơi chùng trong suốt quá trình tập.
– Romanian: Khi xuống tạ thì đầu gối hơi chùng gối, khi tạ qua gối thì giữ im 1-2 giây, đẩy hông về trước và kéo dứt khoát tạ lên vị trí ban đầu.
2. Hông
Hông của bài Romanian thường sẽ đẩy xa hơn là với Stiff Leg do vậy, mông của bạn được tập nhiều hơn, thâm chí là không cần có tạ
Cả 2 bài đều là bài tập rất tốt cho cơ đùi sau (Hamstrings).
Tuy nhiên các bạn cần chú ý là tuỳ vào độ linh hoạt ở đùi sau cũng như ở hông của từng người mà độ sâu khi đi xuống sẽ khác nhau. Bạn nào còn chưa tốt thì chỉ cần nhớ rằng, xuống đến khi nào bạn cảm thấy độ căng hết mức ở đùi sau và lưng vẫn thẳng thì có thể trở về vị trí ban đầu ngay. Đừng cố xuống sâu mà để lưng bị cong. Bạn càng tập nhiều thì độ linh hoạt sẽ càng cải thiện.
