Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần để trông đầy sức sống hơn

Hãy cùng tìm hiểu cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cùng Thể Hình Channel để biết làm sao để tăng cân an toàn nhất nhé.

Làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần vừa an toàn vừa hiệu quả?

Bên cạnh những người suốt ngày gắn liền với việc tập luyện để giảm cân thì cũng có không ít người ngày đêm vật vã tìm cách tăng cân để đơn giản là giúp cơ thể trông cân đối hơn để người yêu không chê nữa, hoặc đơn giản là vì muốn cải thiện sức khỏe.

Hầu hết chúng ta khi đi hỏi người khác là “Làm sao để tôi tăng cân” thì thường chỉ được nhận 1 câu trả lời khá chung chung là “Ăn nhiều lên” thôi mà không có 1 hướng đi cụ thể nào cả.

Vì thế, ở bài viết cách tăng cân nhanh trong 1 tuần này mình sẽ đưa cho các bạn 1 kế hoạch đầy đủ để có thể có hướng đi đúng đắn hơn. Cũng tương tự như câu hỏi làm sao để giảm cân an toàn thì chúng ta cũng sẽ thực hiện những bước đi cụ thể để có thể tăng cân lành mạnh ha.

Chúng ta sẽ thực hiện 1 quy trình gọi là “Clean Bulk” có nghĩa là sẽ kết hợp giữa ăn uống và tập luyện để tối ưu việc tăng cân an toàn cho người gầy chứ không phải là chỉ lo vào chuyện ăn uống.

Bạn không chỉ có thể tăng cân tốt hơn mà lượng cơ bắp cũng sẽ tăng lên theo cùng, khiến bạn vẫn giữ được một vóc dáng chuẩn chứ không dư thừa mỡ.

Các loại thức ăn toàn phần, chưa qua chế biến là tốt nhất để sử dụng khi tăng cân, các loại thức ăn đã qua chế biến hoặc chứa calo rỗng (không có giá trị dinh dưỡng) khi sử dụng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo hơn là cơ bắp, vì thế chúng ta sẽ không sử dụng nó.

Bạn luôn cần phải ghi nhớ 1 điều đó là “Bạn cần tăng cân thật chất lượng” điều đó có nghĩa là bạn sẽ tăng cân bằng cách tăng lượng cơ nạc trong cơ thể chứ không phải tăng cân bằng chất béo. Việc này sẽ cho bạn cảm giác tăng cân chậm hơn nhưng đảm bảo với bạn là bạn sẽ vô cùng hài lòng với kết quả mà mình đạt được.

Hãy cùng xem hướng dẫn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần ngay bên dưới nhé

Dưới đây là công thức đơn giản để có thể giúp bạn tăng cân an toàn và chất lượng.

Chỉ ăn những thức ăn lành mạnh và ăn thật nhiều.
Uống nước giàu calo và dinh dưỡng như sinh tố, Whey Protein, mass gainer nếu bạn cảm thấy hơi lười ăn hoặc thức ăn đắt tiền.
Mỗi ngày ngủ ít nhất 6-8 tiếng liên tục và có thể ngủ trưa nếu muốn.
Đi tập thường xuyên và có sự kiên nhẫn và có điều chỉnh cho phù hợp.
Nếu trong 1 tuần không tăng được 0.5kg thì ăn với khẩu phần nhiều hơn tuần trước.
Nếu tăng nhanh hơn 0.5kg/tuần thì giảm bớt khẩu phần ăn hiện tại đi 1 chút

Chúng ta sẽ không tăng cân liên tục trong thời gian dài, chỉ tăng liên tục trong 6-8 tuần sau đó giảm cân xuống 1 chút trong 1-2 tuần và tiếp tục thực hiệc công việc tăng cân của mình.

Việc này sẽ giúp cơ bạn tránh bị mệt mỏi khi tăng cân liên tục và gia tăng khả năng tăng mỡ chứ không phải cơ bắp.

Ăn gì để tăng cân ?

Làm sao để tăng cân nhanh thì câu trả lời là “hãy ăn nhiều lên“. Chúng ta biết rõ vấn đề đó nhưng quan trọng là ăn gì để tăng cân đây thì thường lại không được nghe.

Nhiều người không hiểu rõ thường lựa chọn các loại thức ăn chế biến sẵn như snack, gà ráng, nước ngọt, trà sữa….để ăn nhưng bạn nên biết là có nhiều lựa chọn tốt hơn như thế.

Một lần nữa nhắc lại là bạn đang “Tăng cân lành mạnh” cho nên hãy ăn những loại thức ăn giúp xây dựng cơ bắp đó là những loại thức ăn giàu Protein, giàu Vitamin và khoáng chất cũng như là tinh bột và chất xơ.

Hãy lưu lại danh dách các loại món ăn tăng cân dưới đây để ra chợ mua về sử dụng. Bạn chắc chắn sẽ có thể nhận được nhiều lợi ích từ việc nạp những loại thức ăn này vào cơ thể hẳng ngày và cũng giúp bạn đỡ bị nhám chán khi phải ăn nhiều hơn trong 1 thời gian dài.

Các loại thức ăn giàu Protein

Các loại cá, đặc biệt là cá biển
Các loại thịt như heo, bò, gà….
Sữa và các loại thức ăn từ sữa
Trứng
Whey Protein hoặc các thanh protein bar

Các loại thức ăn giàu chất béo tốt

Các loại hạt (hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia…)
Quả bơ hoặc dầu từ quả bơ
Trái oliu và dầu oliu
Cơm dừa và dầu dừa, sữa dừa
Sữa, bơ làm từ hạt, phô mai

Bạn có thể xem danh sách 18 thức ăn giàu chất béo tốt tại đây để biết thêm ha

Thức ăn giàu Carb tốt

Các loại trái cây tươi và khô
Các loại rau, củ quả như khoai lang, khoai tây
Bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt, Pasta
Granola (1 loại bánh làm từ yến mạch, đậu phộng, mật ong, ngũ cốc…)

Bấm vào đây để xem danh sách các loại thức ăn giàu carb tốt nha.

Lịch ăn tăng cân ví dụ trong 1 ngày

7h: 3 quả trứng, 2 lát bánh mì nguyên hạt quét bơ đậu phộng và 1 chén trái cây, 1 ly sữa.
11h: Ức gà nướng hoặc đùi gà nướng, 1 chén bông cải xanh, 2 chén gạo lứt và dầu oliu cùng với các loại hạt.
15h: Một nắm hạt, trái cây và Granola.
18 giờ: Một ly sữa Whey protein sau khi tập (nếu tập vào buổi chiều).
19h: Bít tết, khoai lang và 1 chén ngũ cốc, salad lớn với bơ.
22h: Sữa chua, phô mai hoặc 1 ly Casein trộn với bơ đậu phộng.

Xem chế độ ăn tăng cân cho người tập gym trong 7 ngày tại đây

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer

Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein với 5g BCAA và 5g Creatine, chưa hết còn có thêm 174 – 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng.

TÌM HIỂU THÊM »

Tự làm Sữa tăng cân lắc

Sẽ có những thời điểm mà bạn cảm thấy ngán chuyện ăn uống và lúc này là lúc bạn sẽ nghĩ đến các loại sữa tăng cân.

Sữa tăng cân (hay còn gọi là Mass Gainer) có hàm lượng Calories rất cao và cung cấp 1 lượng Protein lớn cùng với Vitamin, Carb và chất xơ.

Lượng Calo chúng cung cấp cho bạn có thể ngang bằng với 1 bữa ăn thông thường nhưng thời gian chuẩn bị và thực hiện thì ngắn hơn nhiều, bạn có thể dùng nó cho những thời điểm giữa các bữa ăn chính hoặc trước khi đi ngủ.

Có 2 cách để làm sữa tăng cân lắc đó là đi mua nơi bán sẵn hoặc tự làm tại nhà. Việc tự làm sẽ đảm bảo về thành phần dinh dưỡng và tiết kiệm chi phí hơn nên khuyến khích các bạn tự làm tại nhà.

Để làm sữa tăng cân bạn có thể dùng Bột Whey Protein hoặc sữa tăng cân (Mass Gainer) đều được.

Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon