Bài tập Plank và Squat là 2 bài được chị em yêu thích nhất để giúp phát triển vòng 3 và săn chắc vòng 2. Tuy nhiên, tập 2 bài này thì lại không đơn giản như tên gọi của chúng chút nào. Vậy nếu bạn thấy quá khó thì hãy thay thế bằng các bài tập giảm mỡ hiệu quả này. Nó dễ thực hiện hơn rất nhiều mà hiệu quả thì không hề kém cạnh.
Với Plank thì luôn được khuyến khích Plank càng lâu càng tốt, tuy nhiên không ít người Plank cỡ 10-20 giây là rụng hết. Hoặc Squat thì phải squat thật sâu v.v nhưng không có được nhiều bạn nắm rõ được kĩ thuật để có thể Squat đúng cách.
Vậy nếu mà bạn cảm thấy 2 bài này làm khó mình quá thì thôi..bỏ qua đi, chúng ta sẽ thay thế 2 bài này bằng 4 bài tập giảm cân khác dễ nuốt hơn nhé.
Bài đầu tiên
- Bài này gần giống với Hip Thrust nhưng có độ dễ hơn 1 chút.
- Nằm ngửa trên sàn, đặt lòng bàn chân lên tường.
- Đẩy hông lên cao sao cho cẳng chân và đùi tạp thành góc 90 độ.
- Giữ im càng lâu càng tốt tư thế trên.
- Sau đó lặp lại động tác. thêm 10 lần.
Bài số 2
- Vẫn nằm ngửa trên sàn, đặt chân lên sàn, cơ thể tạo thành góc 90 độ.
- Siết cơ bụng, nâng đầu lên, đưa tay trái chạm vào mũi chân trái.
- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên kia. Mỗi bên 10 lần.
Bài số 3
- Tiếp tực nằm trên sàn.
- Đặt lòng bàn chân trái lên tương như bài số 1.
- Bước lên 1 bước để duỗi thẳng cơ thể thành 1 đường thằng từ chân đến ngực.
- Đá 1 chân tới trước càng xa càng tốt.
- Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Bài số 4
- Đặt 2 bàn chân lên tường như bài 1
- Gác chân trái qua bên chân phải thành chữ ngũ.
- Hít thở đều và giữ nguyên 30 giây.
Video hướng dẫn tập luyện các bài tập giảm béo thay Plank và Squat
Trên đây là 4 bài tập giảm mỡ đơn giản để bạn có thể thay thế cho 2 bài Plank và Squat khó ăn khác. Vẫn còn rất nhiều bài tập có thể thay thế cho Plank và Squat và bạn nhớ theo dõi thêm ở các bài viết sau nhé.
