“Bữa sáng nên ăn gì cho người tập Gym?” đây là một câu hỏi không mới. Có 2 kiểu trả lời khi nhận được câu hỏi này, một là thích để dạ dày trống rỗng và ăn sáng sau tập Gym, hai là chọn một số đồ ăn sáng cơ bản sau đó đi tập Gym. Thực tế việc nên ăn gì cho bữa sáng rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập luyện. Bạn không muốn thời gian và công sức đổ sông đổ bể chứ, vậy thì đọc tiếp nhé!
Thể Hình Channel sẽ đưa ra 10 ý tưởng cho câu hỏi “bữa sáng nên ăn gì cho người tập gym?” giúp bạn lựa chọn theo giới hạn chế độ ăn uống của bạn!
-
Ăn sáng cơ bản
2 cái bánh kếp ít chất béo với 1 quả chuối thái lát, 1 muỗng canh mật ong. Ăn kèm với 1 cốc sữa chua ít chất béo và 1 ly Whey Protein Isolate.
Carbs đứng đầu các glycogen là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể và là nguồn năng lượng chính cho các vận động viên, người tập thể hình. Cung cấp Carb cho bữa sáng có tác dụng nhanh, tăng hiệu suất và sực chịu đựng của bạn.
-
Bữa sáng không chứa Gluten
1 chén ngũ cốc với 1 cốc sữa không đường, ít chất béo. Ăn kèm với 1 chén nho và ½ quả dứa thái nhỏ.
Bữa sáng này phù hợp với người chạy bộ hoặc người tập Gym mắc bệnh Celiac. Bạn có thể tìm thấy carbs từ ngũ cốc không chứa gluten như gạo ngũ cốc và trái cây.
-
Bữa sáng cho người ăn kiêng giảm cân
1 quả trứng tráng với dầu ô liu, hạt tiêu và muối biển.
Ăn kèm với bánh muffin nướng phết mứt dâu tây, ½ quả Lê thái lát. 1 ly sữa Whey protein.
-
Bữa sáng cho người ăn chay thường
Bánh nướng
Thành phần:
- 3 quả chuối chín nhỏ
- 2 chén yến mạch
- 1 muỗng cà phê quế
- 3 muỗng hạt (tùy thích)
- 1 muỗng canh hạt chia
- ¼ muỗng muối biển
- 1 thìa cà phê vani
- ¼ sữa hạnh nhân không đường
- ½ chén bơ đậu phộng
Trộn tất cả thành phần trên, nướng ở nhiệt độ 350 độ F khoảng 13 – 15 phút.
Đối với những người ăn chay, điều quan trọng là phải đảm bảo có đủ protein từ mỗi bữa ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung thêm whey thực vật.
-
Bữa sáng dành cho người ăn thuần chay
Yến mạch
Thành phần:
- 1 chén yến mạch nấu chín với nước
- 1 muỗng bơ đậu phộng
- ¼ cốc nho khô
- 5 miếng đào
- 1 muỗng canh mật ong
- bột nhục đậu khấu
Người ăn thuần chay cũng nên tập trung vào lượng protein, sắt cà B12. Để hấp thụ tốt nhất, nên kết hợp các loại thực phầm giàu sắt như bột yến mạch, nho khô với các nguồn vitamin C trong nhiều loại trái cây như đào. Đặc biệt nên lựa chọn bổ sung protein từ Whey Protein thực vật để đảm bảo đủ dinh dưỡng xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn.
-
Bữa ăn sáng cho người có dạ dày nhạy cảm
Smoothie
Thành phần:
- ½ xoài
- 1 quả chuối lớn
- 1 cốc sữa ít chất béo
- ½ cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít chất béo
- Whey Protein thủy phân
- 3 muỗng bột yến mạch ăn liền
- 1 thìa mật ong
-
Bữa sáng cho người kiêng sữa
Thành phần:
- Sữa chua đậu nành
- 1 quả táo thái hạt lựu
- ½ chén granola ít chất béo
- 1 thìa mật ong
Ăn kèm với 3 lòng trắng trứng nấu chín với dầu ô liu, hạt tiêu đen và muối biển.
Đối với những người dị ứng với sữa, nguồn sữa, protein cà carbs đều rất quan trọng cho hiệu suất và khả năng phục hồi. Sữa chua đậu nành là sự lựa chọn thay thế, kết hợp với lòng trắng trứng để bổ sung protein, bữa ăn sáng này sẽ giúp bạn tăng thêm sức mạnh.
-
Bữa ăn sáng theo chế độ ăn kiêng Paleo
Thành phần:
- Xúc xích khô Chorizo (có thể thay thế bằng thịt xông khói
- Rau bina tươi (rau cải bó xôi)
- 1 muỗng cà phê muối, ở bột, dầu bơ
- ½ muỗng cà phê tiêu
- 2 quả trứng luộc chín
Trong chế độ ăn kiêng Paleo, bạn có thể tìm đến các loại rau có tinh bột như bí đỏ, bí ngô cho các nguồn carbohydrate.
-
Bữa ăn sáng theo chế độ Keto
Đây là sự lựa chọn cho những ai bận rộn và chỉ muốn bữa sáng trôi qua nhẹ nhàng trong vòng 1 phút 30 giây. Bạn hãy thực hiện cho mình một ly cacao đặc biệt giàu chất béo tốt, protein và collagen để tốt dáng đẹp da.
Thành phần bạn cần là bơ cacao (chất béo từ chocolate), dầu dừa, hạt cây gai dầu, bơ đậu phộng và whey protein. Những gì bạn cần là cho chúng vào máy xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp sánh mịn. Vậy là bạn đã có ngay một bữa sáng đầy đủ năng lượng mà không cần đụng đến thức ăn trong tủ lạnh.
-
Bữa ăn sáng ít calo
Một bữa ăn sáng ít calo, giàu dinh dưỡng và năng lượng là một lựa chọn tuyệt vời phải không nào. Dưới đây là công thức bữa ăn sáng chỉ với 300 calories
1 lát bánh mì đen, bơ đậu phộng, chuối và hạt chia
Cách làm: phết 1 muỗng canh bơ đậu phộng, thái lát một quả chuối nhỏ, và rắc 2 muỗng cà phê hạt chia, một ít quế sau đó thưởng thức.
Trên đây là 10 ý tưởng cho câu hỏi bữa sáng nên ăn gì cho người tập gym. Nếu bạn có ý tưởng ăn sáng thì chia sẻ cho nhau nghe nhé!
