Thời gian sau tết là lúc mà cân nặng tăng lên chóng mặt, đã đến lúc phải giảm bớt vài ký để lấy lại vóc dáng rồi. Hãy thực hiện 10 phút tập Cardio này mỗi sáng để loại bỏ hàng đống calo bạn đã nạp vào trong những ngày tết nha.
Hướng dẫn thực hiện 10 phút tập cardio đốt mỡ buổi sáng
Các bài tập chúng ta sẽ thực hiện trong 45 giây và nghỉ ngơi 15 giây trước khi đổi qua bài tiếp theo nhé.
1. High Knees
Bài đầu tiên là chạy bộ nâng cao đùi tại chỗ, hãy đặt 2 bàn tay cao ngang hông của bạn và thực hiện chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt để chạm vào tay của bạn nhé.
2. Low Plank to High Plank
Bài tập cardio tiếp theo là Plank thấp sang Plank cao. Nếu bạn chưa rành kỹ thuật Plank hãy xem lại bài hướng dẫn tập Plank này để biết thêm nha.
Đầu tiên các bạn ở tư thế Plank cao với 2 tay thẳng, sau đó chuyển từng tay về tư thế plank thấp trên khuỷu tay. Sau đó lại chuyển về tư thế plank cao. Thực hiện luân phiên giữa 2 tay liên tục đến khi hết thời gian quy định.
Lưu ý: Phải luôn giữ lưng thẳng và siết cơ bụng lại nhé.
3. Half Burpee
Burpee là bài tập cardio gần như không bao giờ vắng mặt khi nói về các bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Trong buổi tập hôm nay chúng ta sẽ chỉ tập 1/2 chuyển động của bài tập này mà thôi, cách tập như sau
Vào tư thế hít đất với 2 tay thẳng, bạn thực hiện một động tác hít đất xuống. Ngay sau đó bạn đẩy người về tư thế ban đầu đồng thời bật nhảy lên thu 2 chân về gần 2 tay của bạn về tư thế ngồi xổm.
Ngay lập tức sau đó, bạn bật nhảy 2 chân về sau về tư thế hít đất và thực hiện 1 lần hít đất ngay sau đó.
Thực hiện liên tục chuỗi động tác trong vòng 45 giây càng nhanh càng tốt.
4. Toe Touches
Bài tập tiếp theo là một bài gập bụng, hãy nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên, cẳng cân hơi chếch lên cao.
Siết cơ bụng nâng vai lên và hướng 2 tay của bạn về mắt cá chân càng gần càng tốt, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
5. Squat Jump
Một bài tập sẽ khiến cho tim bạn “loạn nhịp” còn hơn gặp được Crush luôn. Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống về tư thế squat sau đó bật nhảy thật mạnh lên cao. Bạn tiếp đất bằng mũi chân và lập tức chuyển về tư thế squat. Thực hiện động tác liên tục trong 45 giây càng nhanh càng tốt.
6. Side Plank
Một biến thể của bài Plank, bạn hãy chống khuỷu tay trái lên sàn, 2 chân duỗi thẳng, mặt hướng sang phải tay phải chống trên hông hướng lên trần nhà.
Giữ 20 giây sau đó đổi bên. Lưu ý không được để hông bị chùng xuống hay cong lên nhé.
7. Alternate Lunges
Bài tập đốt mỡ tiếp theo là chùng chân. Bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống hông. Bước 1 chân tới trước và hạ thấp người xuống sau đó đùi trước và sau tạo thành góc 90 độ (đầu gối đùi sau gần chạm sàn nhà).
Thu chân về và đổi sang chân còn lại.
8. Jumping Jack
Thêm một bài tập khiến bạn thở phì phò khác là Jumping Jack. Cách tập cũng khá đơn giản như sau.
Đứng thẳng, 2 tay thả ngang hông, bật nhảy 2 chân sang 2 bên đồng thời đưa tay lên cao trên đầu. Nhảy thu chân về và hạ 2 tay xuống.
Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 45 giây
9. Hip Thrust
Đây là một bài tập dành cho cơ mông, đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân thu lại gần mông, 2 tay đặt 2 bên.
Đẩy hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tại thành 1 đường thẳng. Hạ mông xuống và thực hiện lại động tác.
10. Butt Kicks
Bài cuối cùng trong chuỗi bài tập đốt cháy calo hôm nay là bài chạy gót chạm mông. Bạn chỉ cần chạy bộ tại chỗ và đá gót chạm vào mông của bạn là được.
Ok, chúng ta đã kết thúc buổi tập đốt mỡ thừa trong 10 phút rồi, bạn có thể thực hiện các bài tập này hằng ngày vào buổi sáng, vừa giúp tinh thần thêm hưng phấn, vừa giảm mỡ cơ thể rất hiệu quả đó nha.
