Xin chào các Gymer, chắc hẳn các bạn đã rất quen thuộc với các bài tập tay, chân, mông….đúng không nào. Vậy bạn đã bao giờ thử tập giảm mỡ cằm bao giờ chưa. Nếu chưa thì tại sao không tập để sở hữu một chiếc cằm đẹp đúng không nào ??
Mẹo hay để giảm mỡ cằm cho khuông mặt hoàn hảo
Việc nói về giảm mỡ cằm nghe có vẻ buồn cười nhưng với một số người thì nó lại hoàn toàn nghiêm túc, việc khuông mặt có chiếc cằm đôi khiến cho nhiều người, nhất là các bạn gái cảm thấy rất tự ti. Nếu bạn đang tìm cách để lấy lại chiếc cằm đẹp của mình mà không muốn đụng tới dao kéo thì hãy tập các bài này thường xuyên nhé.
Mẹo hay giúp giảm mỡ cằm hiệu quả
Nhai kẹo cao su
Cũng như tay chân và các bộ phận khác, để giảm mỡ thì chúng ta cần phải cho nó vận động, và việc nhai kẹo cao su sẽ giúp cho má và cằm của bạn giảm mỡ, mà còn cơ hơi thở thom tho nữa.
Cười
Một nụ cười là 10 thang thuốc bổ, mỗi lần bạn cười thì cơ mặt sử dụng rất nhiều nhóm cơ để tạo thành nụ cười. Ngoài ra, nó còn giúp ích cho tim, da mặt và cằm của bạn nữa. việc cười nhiều trong ngày sẽ giúp giảm mỡ vùng cằm của bạn cũng rất tốt.
Nâng cơ cằm
Đứng thẳng lưng, giữ co thẳng, đưa môi dưới lên cao giúp nâng cằm lên, chu môi theo hướng lên trên và giữ trong 10 giây, lặp lại liên tục trong 10-15 lần mỗi ngày. Bài này sẽ giúp thắt chặt cơ mặt, co làm giảm sự tích tụ mỡ cằm
Cải thiện tư thế ngồi
Tư thế ngồi sai không chị khiến lưng bị đau, mà nó còn khiến cằm chảy xệ và ngấn mỡ. Hãy ngồi thẳng lưng để nâng đỡ vai và cằm của bạn.
Nhắm mắt luyện cơ mặt
Bài tập này nghe có vẻ ngộ ngộ nhưng thực tế bạn rất hay thấy, hãy nhắm mắt lại, để mặt thư giãn sau đó tạo hình miệng thành chữ A sau đó là chữ O. Thực hiện động tác này sẽ giúp đôi má của bạn đỡ phúng phính hơn, tập trong thời gian liên tục sẽ giúp khuôn mặt thon gọn hơn.
Bĩu môi
Tuy hình ảnh này là không đẹp cho lắm nhưng nó lại giúp bạn giảm mỡ cằm khá tốt. Tuy nhiên khi thực hiện động tác này nhớ tránh người khác nhìn nhé. Không họ lại tưởng bạn đang có vấn đề gì đấy thì khổ ^^!.
Một số bài tập giảm mỡ cằm bạn có thể tham khảo như sau
1. Đẩy lưỡi gập cằm
Đẩy lưỡi gập cằm để giảm mỡ cằm
1. Ngồi trên ghế, lưng thẳng, ngửa mặt lên trần, nhấn lưỡi xuống đồng thời hạ thấp cằm xuống ngực, càng sâu càng tốt, nhưng đừng cong lưng nhé
2 Quay lại vị trí cũ và thực hiện thêm 20 lần nữa trong 3 hiệp
2. Bĩu môi gập cằm
Bĩu môi gập cằm để giảm mỡ cằm
1. Đứng hoặc ngồi thẳng, thực hiện động tác bĩu môi (đưa mỗi dưới ra trước và rờ dưới cằm bạn thấy xuất hiện các nếp nhăn là được). Giữ im 1 giây.
2. Vẫn để môi như thế và cúi đầu xuống gần ngực càng nhiều càng tốt. Giữ im 1 giây và quay về vị trí cũ. Thực hiện 20 lần.
3. Tạo hình chữ O
Tạo hình miệng chữ O
1. Ngồi thẳng, ngửa mặt lên trần, sau đó tạo miệng của bạn thành chữ O, giữ im trong 20 giây.
2. Quay về vị trí cũ và lặp lại trong 10 lần.
4. Hôn trong không khí
Hôn không khí
Bài này trong có vẻ hơi “tự kỉ” chút nên cẩn thận có ai nhìn không nhé :))
1. Ngửa mặt lên trần, chu môi ra như đang chuẩn bị được anh nào đó hôn bạn, chu môi càng xa càng tốt. Giữ im 5 giây.
2. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần.
5. Ngồi nghiêng co
Ngồi nghiêng co
Ngồi thẳng, nghiêng đầu từ từ tối đa qua bên phải. Sau đó nghiêng qua trái. thực hiện trong 10 lần
6. Vặn co
Vặn co để giảm mỡ cằm
Ngồi trên sàn nhà, đặt tay trái lên sàn, tay phải vòng lên đầu xuống bên lỗ tai trái và kéo co qua bên phải, tay trái đặt lên vai trái. Giữ im 10 giây và sau đó đổi bên.
7. Giả nhai
Giả nhai
Đứng hoặc ngồi thẳng, di chuyển hàm của bạn lên xuống như bạn đang nhai đồ ăn, nhưng miệng vẫn ngậm, hít sâu bằng mũi sau đó thở mạnh ra. Khi thở ra hết thì há miệng ra rộng nhất có thể, đầu lưỡi nhấn vào chân răng hàm dưới, đồng thời hít mạnh vào. Toàn bộ động tác thực hiện trong 90 giây. Sau đó lặp lại.
8. Vuốt cằm
Vuốt cằm để giảm mỡ cằm
Đặt ngón cái lên 1 bên hàm, ngón trỏ bên còn lại. Từ vị trí này bạn đẩy vào phía co của bạn, giữ trong 30 giây, sau đó đẩy ra vị trí cũ.
9. Lè lưỡi
Lè lưỡi
Một phương pháp tập để giảm mỡ cằm tuyệt vời mà không cần phẫu thuât, hãy mở rộng miệng và đẩy lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt, khi thấy cằm và cơ cổ thắt chặt là được. Giữ im trong 10 giây, sau đó lặp lại.
10. Nằm ngửa gập đầu
Nằm ngửa gập đầu
Nằm trên giường với đầu nằm ngoài mép giường, ngửa đầu thoải mái. Bắt đầu gập đầu lên cao hướng về phía ngực càng gần càng tốt. Giữ 10 giây. Sau đó từ từ thả lỏng đầu về vị trí cũ. Nếu bị chóng mặt hãy ngồi dậy, hoặc thực hiện động tác trên sàn nhà.
Khi thực hiện các động tác trên thì hãy nhớ phải có chế độ ăn kiêng hợp lý. bạn có thể tham khảo các chế độ ăn kiêng hay nhất được đề cập trước đây để tham khảo.
Và điều quan trọng cuối cùng là phải tập luyện toàn thân nữa thì mới nhanh có hiệu quả nhé.
