Trong vấn đề giảm cân nhanh thực có được một thực đơn giảm cân hiệu quả là rất quan trọng, nếu bạn tập luyện có chăm chỉ tới đâu đi chăng nữa mà không có chế độ ăn khoa học, một thực đơn giản cân rõ ràng thì khó có thể nào mà giảm cân thành công được cả.
Để giúp đỡ cho nhiều bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân thì Thể Hình Channel hôm nay xin giới thiệu tới các bạn một thực đơn giảm cân mẫu để các bạn có thể áp dụng cho mình nhằm giúp mau chóng lấy lại cân nặng hoàn hảo hơn nhé.
Để giúp ta giảm cân nhanh thì buổi sáng hãy ăn các món ăn sau:
- 3 lòng trắng trứng.
- 1 lòng đỏ chiên.
- Rau xà lách và dưa leo
Ăn trứng buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất cần thiết mà không cần phải nạp vào cơ thể quá nhiều calo dư thừa. Dưa chuột và xà xà lách sẽ giúp bạn no lâu do chứa chất xơ và thanh lọc cơ thể giúp thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa.
Giữa buổi chúng ta sẽ ăn:
- 1 hũ sữa chua không đường.
- 1 lát dưa hấu
- 1 ít hạt điều.
Trong sữa chua có rất ít calo nhưng lại chứa rất nhiều Protein (8-13g). Do vậy nó sé giúp làm đầy dạ dày giúp bạn no lâu, ngoài ra, lượng protein còn giúp thúc đẩy đốt cháy calo và tăng cơ nạc cho bạn nữa.
Dưa hấu thì giàu Magie giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể, săn chắc cơ bắp mà làm da mịn màn nhờ bổ sung nước.
Hạt điều thì sẽ giúp ổn định đường huyết và làm giảm mỡ bụng.
Thực đơn giảm cân buổi trưa
- Ăn 1 miếng ức gà và súp lơ luộc.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
Trong ức gà chứa rất nhiều Protein sẽ giúp bạn lâu bị đói và đốt cháy calo. Ngũ cốc và súp lơ sẽ bổ sung chất xơ để bạn no lâu hơn.
Buổi chiều trước khi đi tập luyện
Bạn sẽ ăn 1 trái chuối kèm bánh mì thịt để có năng lượng mà đi tập tránh bị tuột đường huyết khi luyện tập. Đặc biệt chuối là loại thực phẩm giúp duy trì hoạt động tim mạch và cơ bắp.
Buổi tối trước 7 giờ.
Thực đơn giảm cân buổi tối có salad cá hồi, kết hợp với cà chua và rau xanh sẽ giúp bạn đủ no mà không phải ăn quá nhiều.
Ăn khuya trước 9 giờ
Một miếng bơ nhỏ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn bổ sung chất béo có lợi để giúp đốt cháy mỡ. Bạn có thể ăn thêm trước khi ngủ nếu thấy đói.
Để giúp tăng hiệu quả của các thực đơn giảm cân thì bạn cũng nên thực hiện chế độ tập luyện các bài thể dục giảm cân để giúp tăng cường lượng calo tiêu thụ trong ngày cao hơn. Đảm bảo được việc giảm cân bền vững mà không bị tăng cân trở lại.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
