Tập thể hình nên ăn gì trước khi tập cho để bổ sung Protein hiệu quả

Tập thể hình nên ăn gì trước khi đi tập là câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng vẫn rất nhiều người chưa biết nên ăn những món gì trước khi tập. Dưới đây là danh sách các món ăn mà tập thể hình nên ăn trước khi bắt đầu để bổ sung Protein cho buổi tập của mình.

Như chúng ta đã biết, trước khi đi tập gym cần phải ăn nhẹ một ít thức ăn để bổ sung năng lượng cho cơ thể, không được để bụng đói khi tập luyện. Tuy nhiên, không phải Gymer nào cũng biết tập thể hình nên ăn gì trước khi tập và không ít người không ăn luôn.

Như vậy thì hoàn toàn không tốt một chút nào cả, để bụng đói khi tập sẽ làm giảm hiệu suất và cơ bắp khó phát triển tốt hơn. Cùng Thể Hình Channel xem Tập thể hình nên ăn gì trước khi tập nhé.

Chuối

Đây có lẽ là món ăn ai cũng nghĩ tới đầu tiên đúng không nào, trước khi tập bạn có thể ăn 2 trái chuối là đủ dưỡng chất cho ngày tập luyện của chúng ta rồi.

Trong 100g chuối có khoảng 1,1g Protein, 12,2g đường và chất béo cực kỳ ít.

Yến mạch

Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ, giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, trong yến mạch cũng có nhiều Vitamin B để chuyển hóa hành carb thành năng lượng hiệu quả hơn.

Trong 100g yến mạch có khoảng 2.5g Protein.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc là bánh mì nâu được làm từ nguyên liệu của các loại hạt, gọi chung là ngũ cốc nguyên cám. Bánh mì ngũ cốc rất giàu Proteim, 100g bánh mì có khoảng 13g Protein, 248mg Kali và 41g carb và nhiều chất thiết yếu khác.

Sữa chua hy lạp –  trái cây

Sữa chua hy lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng Protein chất lượng cao, tuy nhiên Protein trong sữa chua là loại hấp thu chậm, nên lượng này sẽ có tác dụng tốt sau khi bạn tập, còn trái cây sẽ phân tách nhanh hơn để phục vụ cho tập luyện của bạn.

Trong 100g sữa chua có khoảng 7g Protein cho bạn.

Sữa lắc Protein

Nếu bạn muốn nhanh gọn lẹ thì có thể sử dụng sữa lắc Protein để mang đi tập. Chỉ cần sử dụng 1 bịch sữa tươi, 1 ít trái cây yêu thích và 1 muỗng Whey Protein và đem xay nhuyễn trong 5p là bạn đã có thể có 1 lý sữa dùng trước khi tập bổ sung Protein tuyệt vời rồi.

Nếu bạn chưa có Whey Protein có thể đặt mua ở dưới đây

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein

Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO – 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs – Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.

TÌM HIỂU THÊM »

Bánh mì nâu, chuối và quế

Bộ ba này sẽ mang lại năng lượng cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho tập luyện. Bánh mì và chuối chứa các loại carb dễ tiêu hóa để tạp ra nguồn năng lượng nhanh chóng hơn. Trong chuối chứa Kali sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để bạn giảm cân nhanh hơn. Bột quế có vai trò giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện chức năng não cho bạn.

Sinh tố trái cây

Làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích của mình với 1 ít sữa chua hy lạp để bổ sung 1 nguồn Protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập của mình là lựa chọn tuyệt vời.

Táo và bơ hạnh nhân

Hãy sử dụng tạo trước khi tập luyện thêm một ít bơ hạnh nhân nữa để bổ sung Proten, táo sẽ giúp no lâu và cung cấp nguồn năng lượng cho bạn. Cắt táo ra thành từng lát nhỏ và bôi bơ hạnh nhân lên để thưởng thức thôi.

Trứng luộc

Đây cũng là cách nạp năng lượng phổ biến của các Gymer nước ta, nguồn cung cấp Protein nhanh, bổ, rẻ. Trước khi tập bạn hãy ăn 1-2 trái trứng luộc là sẵn sàng để tập luyện rồi.

Socola Đen 

Socola đen cũng là nguồn bổ sung Protein rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nó có khá nhiều calo nên thích hợp cho việc ăn vào buổi sáng để tập luyện hơn. Trong 100g Socola đen có khoảng 7.8g protein và 598 calo.

Protein Bar

Là loại bổ sung Protein dạng thanh, giúp bạn bổ sung Protein mọi lúc mọi nơi dễ dàng hơn, tùy hãng sàn xuất mà lượng Protein trong đó nhiều hay ít có thể từ 15-30g trong mỗi thanh.

Hạt hạnh nhân

Sử dụng các loại hạt hạnh nhân như óc chó, điều…trước khi tập cũng giúp bạn có được 1 nguồn Protein kha khá trước khi tập đấy.

Sử dụng các thực phẩm bổ sung Pre-Workout

Thực phẩm bổ sung Pre-Workout có khá nhiều, bạn có thể tham khảo 1 số dòng dưới đây:

• Horse Power X Blue Raspberry: Có chứa 3.2g Beta-alanine (đây là chất quan trọng để tăng khả năng chị đựng của cơ bắp), 3.5g Creatine, 250mg Caffeine và nhiều chất khác.
• Pre Rage: 2g Beta alanine, 162mg Caffeine, 1.96g lL-Citrutine.
• Assault – Pre-work: 2g Beta Alanine, BCAA,…..
• BSN Xplode Green Apple: 275g Caffein, 1.8g Beta Alanine, 3g Creantine…..

Sử dụng Cà phê hoặc trà xanh

Ở đây mình thêm cho bạn một loại nước giúp bạn tập luyện xung hơn đó là cà phê và trà xanh. 2 loại nước này chứa 1 lượng caffein cao giúp bạn tỉnh táo và hoạt động tập luyện của bạn sẽ mạnh mẽ hơn.

Một số chú ý cho bạn trong việc tập thể hình nên ăn gì như sau:

• Không ăn quá nhiều trước khi tập, dễ gây buồn nôn, uể oải…
• Không sử dụng năng lượng từ bánh kẹo.
• Không ăn chất béo trước khi tập vì nó sẽ khiến đầy bụng và có thể gây chuột rút khi tập.

Trên đây là hướng dẫn cho bạn các món ăn có thể ăn trước khi tập thể hình để mang lại năng lượng cho buổi tập, vẫn còn có rất nhiều món ăn khác mà bạn có thể dựa trên các món ăn ở trên để chế biến thêm. Hi vọng là bạn đã có thể biết được tập thể hình nên ăn gì rồi nhé.