Arnold Schwarzenegger – Bí quyết thành công đằng sau của kẻ hủy diệt

Tính ra tới thời điểm này cũng mười mấy năm rồi, từ cái thời xài băng từ “quay tay” tới giờ mình vẫn thật sự ấn tượng với vai diễn kẻ hủy diệt của  Arnold Schwarzenegger nhất, chưa thấy cái vai phản diện nào mà ấn tượng như thế cả.

Bom tấn Kẻ Hủy Diệt (The Terminator – 1984) vẫn là một bộ phim giúp tên tuổi của  Arnold Schwarzenegger đi lên mạnh mẽ nhất, với những cảnh đánh nhau này lửa, các pha hành động “hoành tá tràng”. Kể Hủy Diệt xứng đáng là nhân vật phản diện ngầu số 1. Trong top 100 kẻ phản diện và anh hùng của phim mỹ thì Kẻ Hủy Diệt lãnh luôn cả 2 thứ. Quá đỉnh.

Mặc dù ở series mới nhất thì kẻ hủy diệt đã không con phong độ như thời đỉnh cao, đã già hơn, cơ bắp ít hơn, hết làm mặt lạnh mà còn biết cười nữa.

Tuy nhiên, những năm 70 thì kẻ hủy diệt  Arnold Schwarzenegger đã “hủy diệt” không ít đối thủ trong các cuộc thi Mr. Olympia khi giành tới 7 giải vô địch của cuộc thi này. Là lực sĩ cơ bắp vĩ đại nhất hành tinh thời bấy giờ.

Thời niên thiếu của  Arnold Schwarzenegger đã từng ước mơ trở thành một Bodybuilder tầm cơ thế giới, và khi nghe anh nói điều đấy thì ai cũng cười nhạo họ và cho rằng mình bị hoang tưởng. Nhưng có lẽ họ đã đều phải rút lại những câu nói ấy rồi.

Thông tin cơ bản của  Arnold Schwarzenegger thời đỉnh cao

• Sinh: 30/07/1947
• Chiều cao: 1,88m
• Nặng: 107kg khi thi đấu
• Bắp chân: 51cm
• Đùi: 72,5cm
• Ngực: 144cm
• Bắp tay: 56cm

Khi tổng hợp các số đo và chiều cao thì không ít người nhận định,  Arnold Schwarzenegger là Mr.Olympia có cơ thể hoàn hảo nhất từ trước tới giờ.

Ngày nay, qua nhiều năm phát triển thì các Bodybuilder cũng đã có được lượng cơ bắp lớn hơn và đẹp hơn tuy nhiên to chưa phải là tất cả. Thời của  Arnold Schwarzenegger có một ngôi sao đáng gờm đó chính là Frank Zane, với triết lý thể hình riêng, ông đã đánh bại không ít đối thủ để trở thành người 3 lần lên ngôi vô địch Mr.Olympia.

Nguyên tắc tập thể hình cơ bản nhất mà ai cũng cần phải biết đó chính là: Không được để cơ bắp thấy thoải mái khi tập luyện.

Tức là nếu bạn muốn phát triển cơ bắp, bạn phải ép nó tập tới khi không tập nổi nữa, khiến nó cảm thấy tổn thương, sau đó bạn giúp nó phục hồi và lại lặp lại chuyện đó, theo thời gian cơ bắp sẽ to ra và thích nghi với viêc tập của bạn.

Trở lại câu chuyện của chúng ta hôm nay thì  Arnold Schwarzenegger có 3 cách thức tập luyện chính và bạn hãy xem qua nó là gì nhé.

Nhìn chung cách tập luyện này của Kẻ Hủy Diệt là biến thể của cách tập Drop Set (Xem Drop set là gì). Và có thể không phải ai cũng thích cách tập của ông. Tuy nhiên, chính bản thân ông đã áp dụng nó cho mình thì bạn cũng nên thử qua cho biết, chả mất mát gì cả, biết đâu nó lại hợp với bạn thì sao.

Kiểu 1: Arnold Shocking Principle

• Ở kiểu luyện tập này, sau khi hoàn thành gia đoạn khởi động làm nóng trước khi tập, ta sẽ vào tập tạ luôn với mức tạ mà bạn chỉ có thể lặp được tối đa 5 lần.
• Sau khi hoàn tất 5 lần lặp, loại bỏ ngay 20-30% lượng ta và tiếp tục từ 5-8 lần.
• Hạ lượng tạ thêm 1 lần nữa và lặp lại như trên.
• Thêm 1 lận hạ nữa và thực hiện hiệp cuối này 20 lần lặp.

Kiểu 2: Anold 1-10 Method

• Cũng vẫn không quên khởi động kỹ trước khi tập. Sao đó quất mức tạ nặng nhất và bạn chỉ có thể kéo nổi…1 lần.
• Hạ tiếp mức tạ xuống đủ để bạn thực hiện được 2 lần.
• Tiếp tục như thế và tăng lên 3 lần và thực hiện lại cho đến khi lặp được 10 lần.
• Và đó là 1 hiệp

Đây là cách tập khá là phê vì ngay mới vô đã phải vận dụng hết sức, tuy nhiên đó là một cách hay vì khi đó cơ thể bạn đang xung mãn nhất.

Lưu ý: Kiểu tập này chỉ dành cho dân tập tạ chuyên nghiệp và có kinh nghiệm, bạn nên tập trong Rack hoặc có người hỗ trợ.

Kiểu 3: Arnold Running the Rack Method

Phương pháp này khá hữu ích với các bài tập sử dụng tạ đơn.

• Đầu tiên chọn lọa tạ mà bạn chỉ có thể thực hiện được 6 lần lặp
• Giảm đi khoảng 2kg và lặp thêm 6 lần.
• Cứ giảm đến mức tạ mà bạn thực hiện 6 lần dễ như ăn cơm thì dừng.
• Đó là 1 hiệp.

Bạn có thể áp dụng cho tất cả loại tạ, tuy nhiên hiện trạng phòng tập ở Việt Nam như thế này thì khá là khó cho bạn chuyện đó. Vậy nên ta chỉ áp dụng cho tạ tay thôi nhé.