Câu chuyện giảm cân có thật của Otis là một minh chứng cho sự kiên trì và không gì là không thể, bạn cứ đi tập đi, bạn sẽ thành công thôi có khi lại trở thành fitness model thì sao.
Lý do mà nhiều người đến với phòng tập gym nhất đó chính là để giảm cân và mong ước có được thân hình “chuẩn” hơn trước, tuy nhiên số lượng kiên trì tới khi có được thành quả thì không nhiều lắm, có thể vì thấy nó xảy ra chậm hoặc không hiệu quả dễ dàng gây nản.
Nếu bạn muốn tìm 1 động lực mới thì hãy đọc câu chuyện giảm cân có thật của Otis nha. Đảm bảo là bạn sẽ rất thích thú hành trình giảm cân của anh chàng siêu béo này.
Câu chuyện từ cầu thủ béo ú bụng phệ và biến thành một anh chàng cơ bắp khiến ai cũng phải mê tít.
Otis Barlet chưa bao giờ nghĩ mình mập cả dù lúc đó anh ngót nghét gần…200kg. Bới vì anh thấy nhà mình ai cũng giống mình cả. Và chỉ khi tới lúc cậu bạn đi học và nhận ra có sự bất thường ở mọi người khi nhìn cậu. Họ chế cười và chế nhạo Otis khiến cậu bạn bị sốc.
Mặc dù Otis có chơi thể thao khá nhiều nhưng thường chơi hả hàng phòng ngự kèm với thói quen ăn uống của gia đình cậu thì nó chẳng giúp ích gì cả.
Nó cứ tiếp diễn đến khi cậu bạn thân qua đời vì cơn đau tim và bạn bè của cậu nói với cậu rằng, nếu không giảm cân thì cậu cũng có nguy cơ giống anh ấy.
Và những câu nói đó đã khiến Otis thức tỉnh.
Chúng ta sẽ làm một cuộc phỏng vấn với Otis để hiểu rõ hơn câu chuyện giảm cân có thật khá là phi thường của anh ấy ra sao nhé.
Điều gì đã làm bạn bị thừa cân khi còn bé vậy ?
Gia đình thôi do cơ thói quen ăn thả cửa nên chúng tôi chẳng chừa món nào, từ chiên, xào, nướng…Những thực phẩm chúng tôi ăn chứa rất nhiều chất béo. Có thể bạn phải ăn thay đổi nhiều loại món có chất béo thì mới không bị ngán, nhưng mẹ tôi thì có khả năng ăn mãi 1 món mà không hề ngán nó.
Chơi bóng đã “góp phần” vào vấn đề cân nặng của mình như thế nào ?
Khi tôi chơi bóng ở vị trí phòng ngự thì lại càng được khuyến khích ăn thật nhiêu để tăng cân hơn, vì chúng tôi cần phải to hơn và khỏe hơn, chiếm nhiều diện tích hơn trên sân bóng nên chúng tôi phải ra sức ăn nhiều hơn. Và họ bảo tôi là nó sẽ được đốt cháy hết khi ra sân, nhưng thực tế lại không phải như thế.
Bạn nhận thức được thế nào về chuyện cân nặng qua chuyện buồn của bạn mình ?
“Khi ấy cậu ấy còn rất trẻ, chỉ mới 22-23 tuổi và chúng thôi thường gặp mặt và nói chuyện vui vẻ với nhau hằng vì nhìn chúng tôi rất giống nhau.
Khi nghe tin cậu ấy qua đời, tôi thật sự không thể tin vào tai mình, chúng tôi chỉ vừa mới nói chuyện đây mà”
Tại sao câu ấy còn trẻ như vậy mà có thể mất vì lý do như thế và tôi bỗng nhân thấy rằng mình cũng có nguy cơ giống như cậu bạn của mình.
“Khi tôi bắt đầu kế hoạch giảm cân thì tôi không chỉ thực hiện cho mình mà còn cho cả người bạn thân của tôi nữa”.
Bạn đã bắt đầu hành trình giảm cân của mình thế nào ?
Tôi tìm hiểu và nhận thấy rằng những bài tập cardio là thích hợp với tôi nhất lúc này để giảm cân, qua câu chuyện của người bạn, tôi cảm thấy rất sợ và chỉ muốn giảm cân nhanh hết mức có thể. Và có ngày tôi tập tới 2-3 lần.
Sau đó tôi có tìm hiểu về Arnold Schwarzenegger và lấy ông ấy làm tấm gương để cố gắng vì tôi biết, chúng ta cố gắng thì chúng ta sẽ thành công. Tôi cũng luôn ghi nhớ câu nói thời đi học là “chúng ta ngày hôm nay là hệ quả của việc lặp đi lặp lại hằng ngày, đó là thói quen, không phải hành động”.
Bạn tập luyện đến khi nào thành thành công ?
Tôi đã thực hiện các bài tập Cardio cho đến kho nào đốt cháy gần hết lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tôi đã giảm được khoảng 95kg vào lúc đó. Lúc đó tôi thấy mình ốm đi hẳn nhưng lại chẳng có tí cơ bắp nào. Và nhìn tôi lúc đó lại chả khác gi…bộ xương.
Bạn đã lên kế hoạch tập luyện tăng cơ ra sao ?
Tôi đã lên những trang Thể Hình chuyên nghiệp để tìm các bài tập thể hình, tôi đã học theo huyền thoại Arnold Schwarzenegger và Jay Cutler. Khi tôi đạt tới 1 mức độ cơ bắp nhất định, tôi đã tự thiết kế riêng cách tập cho mình, tôi thích phương pháp tập Drop set vì tôi thấy cơ bắp mình phản ứng với cách tập này hiệu quả nhất.
Lộ trình luyện của bạn hiện nay như thế nào ?
Hằng ngày tôi có tập luyện với mỗi bài là 2-3 hiệp làm nóng trước các bài tập dưới đây.
Ngày 1: Ngực, vai tay trước
1
Barbell Incline Bench Press Medium Grips
6 hiệp: 12 – 12 – 10 – 10 – 8 – 8
2
Dumbbell Flyes
4 hiệp 10 – 10 – 8 – 8
3
Dumbbell Alternate Biceps Curl
3 hiệp 15 lần mỗi tay
4
Seated Dumbbell Press
4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 6
5
Font Dumbbell Raise
3 hiệp: 10 lần
6
Close-Grip Barbell Bench Press
4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 6
Ngày 2: Chân, lưng
1
Barbell Deadlift
6 hiệp: 10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
2
Barbell Squat
5 hiệp: 12 – 12 – 10 – 10 – 8
3
Leg Press
4 hiệp: 10 lần
4
Bent Over Barbell Row
4 hiệp: 10 lần
5
Leg Extension
4 hiệp: 10 lần
6
Seated Leg Curl
4 hiệp: 10 lần
Ngày 3: Ngực, vai, tay trước
1
Barbell Bench Press
6 hiệp: 12 – 12 – 10 – 10 – 8 – 6
2
Butterfly
4 hiệp: 15 lần
3
Hammer Curls
3 hiệp: 15 lần
4
Arnold Dumbbell Press
4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 6
5
Side Lateral Raise
3 hiệp: 10 lần
6
Upright Barbell Row
4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 6
Ngày 4: Chân, lưng
1
Barbell Deadlift
6 hiệp: 10 -10 – 8 – 8 – 6 – 6
Barbell Squat
5 hiệp: 12 12 – 10 – 10 – 8
3
Leg Press
4 hiệp: 10 lần
4
Bent Over Barbell Row
4 hiệp: 10 lần
5
Leg Extension
4 hiệp: 10 lần
6
Seated Leg Curl
4 hiệp: 10 lần
Ngày 5: Ngực, vai, tay trước
1
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
6 hiệp: 12 – 12 – 10 – 10 – 8 – 8
2
Dumbbell Flyes
4 hiệp: 10 – 10 -8 – 8
3
Preacher Curl
3 hiệp: 15 lần mỗi tay
4
Standing Military Press
4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 6
5
Barbell Front Raise
3 hiệp: 10 lần
6
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
3 hiệp: 10 lần
Ngày 6 – 7
1
Nghỉ
Cho cơ thể phục hồi
Kế hoạch ăn uống của bạn ra sao ?
Đó là một giai đoạn phải thử nghiệm và thất bài rất nhiều. Tôi đã thử rất nhiều công thức ăn uống khác nhau, và khi thất bài tôi lập tức chuyển kế hoạch đến khi có một kế hoạch phù hợp với mình. Từ những lần thất bài tôi tìm ra cho mình một nguyên tác ăn uống riêng và tôi luôn theo sát nó.
Chế độ thực đơn ăn kiêng giảm cân như thế nào ?
Bữa 1: Yến mạch (128g), sữa chua hy lạp
Bữa 2: 2 thanh Granola, trái cây
Bữa 3: Gà nướng 225g, khoai lang 85g, bông cải xanh 85g.
Bữa 4: 2 thanh Granola, trái cây
Bữa 5: Gà nướng 225g, gạo lứt 85g, rau bina hoặc cải bó xôi 85g.
Bữa 6: 2 muỗng Whey Protein, thịt bò 85g, khoai lang 85g, đậu cô ve 85g.
Bạn có dùng thực phẩm chức năng nào hay không ?
Tôi có dùng một số loại hỗ trợ khi tập luyện như sau:
Sáng: CLA, Clean Omega, Amino Lean, Quadralean và 2 muỗng Whey Protein.
Trước khi tập: 2 muỗng Dyno, BCAA, Glutamine, Quadralean.
Sau khi tập: 2 muỗng Whey Proten
Khi thực hiện chế độ này thì bạn thấy điều gì gây khó khăn nhất ?
Đó chính là chuyện thèm đồ ngọt, và tôi thèm kinh khủng, ngoài ra nhìn thấy những món gà rán cũng làm tôi bị ức chế rất nhiều.
Trong tương lại bạn có kế hoạch gì không ?
Tôi đang phấn đấu để có thể phát triển cơ bắp tốt nhất có thể, ngoài ra còn là tấm gương cho con gái tôi, ngoài ra tôi cũng muốn làm nguồn động lực cho nhiều người bị béo phì giống mình ngày xưa, chúng ta đều có thể có được thân mình đẹp nếu chúng ta muốn.
Qua câu chuyện giảm cân có thật này bạn đã thấy mình có động lực nhiều hơn hay chưa. Hãy cố gắng lên nhé và đừng từ bỏ, hãy nhớ lại lý do bạn bạn đã bắt đầu để cố gắng tiếp tục nha và tạo cho mình một câu chuyện giảm cân có thật khác để gửi về cho Thể Hình Channel nhé.
