Đai lưng tập gym thường bị hiểu nhầm rất nhiều, thường bị lạm dụng và sử dụng sai cách rất nhiều . Nhiều người thường cho rằng đeo đai lưng sẽ giúp họ nâng tạ nặng hơn dễ hơn và không bị ảnh hưởng đến cột sống của mình (và họ nghĩ là sẽ an toàn hơn) nhưng liệu sự thật có phải vậy ?
Theo 1 nghiên cứu của tạp chí Strength and Conditioning thì hầu hết mọi người đi tập gym đều từng sở hữu một đai tập thể hình vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ không bị chấn thương.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ biết được rằng, liệu đeo đai tập gym có thật sự giúp bạn không bị chấn thương hay không nhé.
Đừng nghĩ chuyện đeo đai lưng tập gym sẽ làm bạn không bị chấn thương
Đó là điều khẳng định cho những bạn đang có ý định mua đai đeo này về để sử dụng và coi nó như là 1 biện pháp để không bị đau lưng dưới. Và vì sao lại như vậy, hãy cùng đánh giá nhé.
Đai lưng tập gym là gì ? Đai lưng có tác dụng gì ?
Đai lưng tập gym là một phụ kiện để giúp cho các tay nâng tạ có thể giúp ổn định cơ thể, tạo áp lực lên khoang bụng và giúp bảo vệ cột sống khi nâng các mức tạ rất nặng.
Đai lưng có nhiều kiểu khác nhau có loại mềm, loại cứng và bản to hoặc nhỏ tùy vào mục đích dùng khác nhau.
Đai lưng hỗ trợ bụng chứ không phải lưng
Tên là đai lưng nhưng lại hỗ trợ cho bụng, nghe….hơi sai sai đúng không. Nhưng sự thật là như thế các bạn ạ. Nó thật sự giúp hỗ trợ cho bụng thay vì lưng như bạn vẫn nghĩ.
Tại sao lại như vậy ? Đơn giản là khi bạn nâng nặng, bạn sẽ phải gồng cơ bụng của mình, chính việc gồng cơ bụng này mới giúp bảo vệ cột sống của bạn và nhờ chiếc đai lưng này, việc “giữ hơi” trong khoang bụng để gồng trở nên mạnh hơn và từ đó giúp bảo vệ lưng dưới tốt hơn và tất nhiên là bạn có thể nâng được mức tạ nặng an toàn hơn.
Tuy nhiên, cho dù bạn biết là nó hoạt động như vậy, nhưng nếu bạn lại không biết gồng cơ bụng thì việc đeo đai lưng này gần như là vô dụng đối với bạn.
Khi nào thì đai lưng tập gym mới thật sự cần ?
- Đơn giản là khi bạn đã có kĩ thuật tập tốt, biết cách hít thở và đang muốn thử sức với những mức tạ mới nặng hơn.
- Khi bạn tập Squat hoặc tập Deadlift ở những mức tạ gần giới hạn của bạn thì việc đeo đai lưng thể hình là cần thiết.
- Khi bạn sử dụng đai lưng đúng lúc cho đúng bài tập, nó sẽ giúp bạn cải thiện khả năng đẩy tạ lên rất nhiều.
Vậy thì những lúc nào bạn không cần đeo đai lưng thể hình ?
Mặc dù đeo đai lưng tập gym là một việc cần thiết khi tập nặng, tuy nhiên có 1 số trường hợp bạn không đeo thì sẽ tốt hơn và dưới đây là những trường hợp bạn nên tránh
- Bị huyết áp cao: Nếu bạn đang bị huyết áp cao hoặc các vấn đề liên quan đến huyết áp thì việc đeo đai sẽ tăng thêm áp lực lên mạch máu và khiến bạn gặp nguy hiểm. (Ngay cả việc gồng cơ bụng để tập nặng cũng đã là nguy hiểm rồi).
- Bạn chưa có kĩ thuật tốt: Nếu bạn là người mới tập, hoặc bạn không thể tập nặng với kĩ thuật chuẩn thì không cần phải đeo đai bởi vì nó sẽ càng làm bạn tập sai kĩ thuật nhiều hơn và lãnh chấn thương nặng nề hơn mà thôi.
- Bạn không thể giữ ổn định cơ thể nếu không đeo đai: Nếu bạn ở trường hợp này thì cũng không nên dùng đai lưng tập thể hình vì cơ bụng của bạn thật sự không khỏe nên không đủ sức mạnh để bảo vệ cho cột sống của bạn được.
- Bạn không tập squat, deadlift hoặc overhead press: Chỉ khi nào bạn thực hiện 3 bài tập này thì mới cần đeo đai, bạn không cần phải đeo đai khi tập tay trước.
- Đừng làm màu: Bạn không cần phải đeo đai lưng trong khi tập để trông “chuyên nghiệp” hơn hay như thế nào khác nếu không tập luyện các bài tập cần phải sử dụng đến chúng. Bạn chỉ tự làm hại bản thân mình thôi.
- Ngay cả khi bạn đã mua đai lưng rồi thì cũng chỉ nên thỉnh thoảng đeo
- Đai lưng tập gym không phải phụ kiện thời trang mà bạn lúc nào cũng phải đeo nó, hãy tập “chay” thường xuyên hơn là phụ thuộc vào các loại phụ kiện.
- Thậm chí nếu bạn tập squat hoặc deadlift hoặc overhead press mà không dùng tới mức tạ 80% 1RM thì cũng không cần phải dùng đến đai lưng làm gì (phần trăm có thể thay đổi tùy tình huống). Do vậy, bạn chỉ đeo khi nào bạn thật sự thấy cần thiết và tất nhiên là đi kèm với cả những kinh nghiệm tập luyện nữa.
Một số lưu ý:
- Nếu bạn đang đeo đai lưng mọi lúc bạn tập thì bạn đang đeo sai cách
- Nếu bạn đeo mà thấy đủ chặt, không gây khó khăn khi thở, không cản trở đến chuyển động khi tập là đeo chuẩn.
- Bạn hoàn toàn hoàn không cần phải sử dụng đến đai lưng tập gym, chúng chỉ là phụ kiện, có thì cũng được mà không có thì cũng chẳng sao.
Hi vọng qua bài viết này, các bạn sẽ có cái nhìn đúng đắn hơn về chuyện đeo đai lưng khi tập và không còn phải cảm thấy lo lắng khi mình không có đai để đeo nhé.
