Nghiên cứu mới đã kết luận rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm từ 50-70% so với những người đi bộ ít hơn.
Các chuyên gia cho biết, số lượng bước chân hằng ngày của bạn quan trọng hơn là tốc độ bạn đi.
Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có phải là một điểm hấp dẫn mới về mặt lợi ích sức khỏe?
Có lẽ là như vậy, các chuyên gia cho biết
Theo nghiên cứu mới thì những người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50-70% sau 11 năm theo dõi so với những người đi ít hơn số bước này.
Nghiên cứu cũng nhận thấy, tốc độ di chuyển nhanh cũng không phải vấn đề, kể cả chủng tộc, cân nặng, chế độ ăn kiêng.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 2.210 người tham gia ở độ tuổi trung bình là 45. Với 57% số người tham gia là nữ giới. 42% là người da đen. Tỉ lệ phụ nữ và người da đen tham gia nhóm đi ít cao hơn đáng kể.
Những người tham gia nhóm đi ít so với những người đi trung bình và đi nhiều có:
- BMI cao hơn
- Tự đánh giá sức khỏe thấp hơn
- Tỉ lệ mắc bệnh huyết áp và tiểu đường loại 2 cao hơn.
Nhóm đi nhiều hơm 10.000 bước chân hằng ngày cũng không giảm nguy cơ tử vong sớm nhiều hơn so với nhóm đi bộ 7.000 bước mỗi ngày.
Như vậy có thể thấy những người đi bộ ít khi bắt đầu đi bộ nhiều hơn được hưởng lợi rất nhiều trong khi đó những người đi nhiều hơn một cột mốc nhất định cũng không mang lại nhiều lợi ích hơn.
Điều quan trọng cần lưu ý là sự căng thẳng trong việc chịu đựng sự phân biệt chủng tộc, phân biệt đối xử và các hệ thống phân biệt chủng tộc khác có thể đóng vai trò quan trọng trong loại dữ liệu này.
Nghiên cứu tạo động lực cho nhiều người
Thông tin đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong tới 70% có thể là tin vui và là động lực cho nhiều người.
Tiến sĩ Michael Tiso, bác sĩ nội khoa và y học thể thao tại The Ohio, cho biết “Nhiều người cảm thấy khó khăn với mục tiêu cao như đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Việc đi 7.000 bước sẽ giúp họ có cảm giác dễ đạt được hơn.”
Tiso nói rằng, tập luyện và hoạt động thể chất nói chung là tốt cho sức khỏe của bạn.
Lợi ích của việc đi bộ
Chỉ cần đứng dậy đi bộ vài bước chân, cơ thể của bạn đã bắt đầu đốt cháy calo nhiều hơn 3 lần so với việc ngồi một chỗ.
Đi bộ giúp điều hòa hơi thở, cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp, giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thậm chí cả ung thư.
Đứng lên đi bộ vài phút cũng làm tâm trạng bạn được cải thiện, chống lại cơn buồn ngủ và mệt mỏi khi phải ngồi nhiều hoặc làm việc căng thẳng.
Đi bộ có thể dễ dàng thực hiện bởi bất kỳ ai và bất kỳ lúc nào bạn muốn. Bạn có thể dễ dàng tích thêm bước chân tổng hằng ngày bằng cách, đứng dậy đi lấy nước uống, đứng dậy đi lại quanh phòng, đứng dậy đi ăn, hoặc đi dạo công viên, đắt thú cưng đi dạo, ….
Bạn có thể dễ dàng theo dõi việc đếm bước chân bằng các ứng dụng theo dõi bước chân miễn phí như Google Fit hoặc theo dõi bằng đồng hồ thông minh như Garmin, Apple Watch…giúp bạn biết được mình đã đi được bao nhiêu để tiếp tục hoàn thành mục tiêu đi bộ 7.000 bước mỗi ngày.
Ngày nay, có nhiều chương trình đi bộ online được tổ chức để giúp mọi người có động lực đi bộ nhiều hơn, bạn có thể đăng ký tham gia các sự kiện này trên một nền tảng có tên là iRace.vn ngay hôm nay.
Các hướng dẫn thực hiện thế nào?
Tuân theo các hướng dẫn có nghĩa là chú ý đến tốc độ và tuần suất tăng nhịp tim của bạn
Các hướng dẫn hoạt động thể chất được khuyến nghị bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) gồm có:
- Đi bộ 150 phút mỗi tuần hoặc các buổi tập aerobic cường độ vừa phải.
- Hoặc dành 75 phút thực hiện các bài tập Aerobic cường độ cao như chạy bộ, chèo thuyền, leo dốc.
- Một cách khác tối ưu hơn đó là kết hợp cả hai hình thức và trải dài trong tuần. Thêm cường độ trung bình và cường độ cao và các bài tập kháng lực (như tập tạ) ít nhất 2 lần mỗi tuân.
- Giảm thời gian ngồi một chỗ lại. Ngay cả những hoạt động nhẹ cũng có thể bù đắp cho các rủi do ít vận động gây ra.
- Tăng cường số lượng và cường độ vận động theo thời gian. Nếu bạn không thể đi 7.000 mỗi ngày ngay lúc này, hãy bắt đầu với 3.000 bước sau đó tăng dần mỗi ngày lên vài trăm bước.
Tiso nói “Bất kỳ hoạt động nào cũng là một sự khởi đầu và trước khi bạn biết điều đó, nó sẽ trở thành một thói quen của bạn.”
Một ý tưởng lý tưởng cho bạn
Nghiên cứu không xem xét những lợi ích sức khỏe tăng lên khi đi bộ 7.000 bước mỗi ngày.. Tuy nhiên AHA cho biết bạn có thể đạt được nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể hơn bằng cách tích cực tham gia bất kỳ hoạt động hoặc kết hợp các hoạt động ít nhất 300 phút mỗi tuần.
Dưới đây là một số hoạt động gợi ý cho bạn, hãy chọn một hoặc nhiều môn bạn thích và lên lịch thực hiện nó:
- Đi bộ nhanh (ít nhất 4km/giờ)
- Thể dục dưới nước
- Khiêu vũ
- Làm vườn
- Chơi quần vợt
- Đạp xe chậm 16km/giờ
Khi bạn sẵn sàng để thực hiện các hoạt động cường độ cao hơn, hãy thử:
- Đi bộ đường dài lên dốc với balo nặng trên vai
- Bơi nhiều vòng hồ
- Nhảy
- Làm vườn nặng như cuốc đất liên tục
- Đạp xe nhanh
Lời kết
Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày là một cột mốc mà bạn nên đạt được mỗi ngày để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhất. Có nhiều cách để bạn đi bộ nhiều hơn cũng như là theo dõi số bước chân bạn đi được mỗi ngày. Chỉ cần nhắc nhở bạn thân hoạt động nhiều hơn mỗi ngày là bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
