Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì, nó có đặc điểm gì nổi bật hơn các chế độ ăn kiêng khác hay không. Liệu nó có mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Eat Clean luôn nằm trong Top những chế độ ăn kiêng hot nhất hiện nay và điều đó đã được chứng minh bởi hàng ngàn người tại Việt Nam. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về chế độ này thì bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc cho bạn.
Định nghĩa chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì ?
Eat Clean là một chế độ ăn sạch, tức là bạn sẽ sử dụng các loại thức ăn sạch, không bị chế biến quá nhiều và giữ nguyên bản chất tự nhiên nhất của thực phẩm. Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn được nhiều hơn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân, chế độ ăn này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho bạn 1 cách đáng kể.
Áp dụng chế độ ăn Eat Clean đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả do sử dụng nguồn thực phẩm chủ yếu từ tự nhiên, không sử dụng chất bảo quản, các chất béo công nghiệp gây hại nên rất an toàn khi áp dụng.
Xem thêm: 10 lý do Eat Clean là chế độ ăn kiêng giảm cân hoàn hảo cho bạn
Thức ăn được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Eat Clean
Chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hat cũng như chất béo lành mạnh.
Chế độ ăn này yêu cầu bạn loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và các loại thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.
Nếu bạn đang phân vân nên lựa chọn loại thức ăn nào thì danh sách thức ăn dưới đây sẽ giúp bạn
Các bữa ăn Eat Clean sẽ ăn thế nào ?
- Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn sẽ cần tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, thông qua việc tính TDEE và ăn ít hơn mức calo đó để có thể giảm cân nhờ việc thâm hụt calo.
- Thông thường 1 ngày sẽ cần ăn từ 1200-1800 calo để giảm cân, bạn sẽ cần chia lượng calo đó ra làm 5-6 bữa ăn và mỗi bữa ăn có khoảng 200-300 calo bao gồm khoảng 20g Protein và Carb.
- Mỗi ngày bạn sẽ cần ít nhất 8 ly nước (lượng nước nên uống 1 ngày là từ 33-40ml nước/kg thể trọng).
- Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng.
- Đảm bảo nạp đủ chất béo lành mạnh thông qua các loại thức ăn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân….
- Các bữa ăn nên được bạn tự mua về và chế biến, không nên sử dụng các loại thức ăn bên ngoài đã được chế biến sẵn.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân eat clean 7 ngày mẫu cho người mới
Có cần tập luyện khi ăn Eat Clean hay không ?
Có, bạn cần phải có chế độ tập luyện đều đặn các ngày trong tuần, đây là nhân tố giúp bạn giảm cân 1 cách hiệu quả hơn, giúp thân hình thon thả và săn chắc, nếu bạn không tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân nhưng cơ thể sẽ trông không săn chắc và chảy xệ. Do vậy muốn đẹp khi giảm cân thì tập luyện luôn phải đi cùng với 1 chế độ ăn kiêng giảm cân.
Lượng Carb, Protein, chất béo tôi nên ăn ra sao
Tùy vào mỗi người mà chúng ta sẽ có lượng Carb, protein và chất béo ăn vào khác nhau. Bạn có thể biết được thông qua việc sử dụng công cụ tính Macro trong gym này.
Có được ăn muối trong khi ăn Eat Clean hay không ?
Bạn được phép ăn muối trong khi áp dụng chế độ này, tuy nhiên hãy chú ý lượng muối mà bạn sử dụng. Bạn chỉ nên ăn ít hơn 2300 miligram muối mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê muối) đối với người khỏe mạnh, nếu bạn có các bệnh liên quan đến thận, huyết áp thì phải giảm xuống ít hơn 1500 miligram.
Việc ăn muối (chủ yếu là để bổ sung Natri) là không cần thiết vì 80% lượng Natri có thể được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn hằng ngày do vậy bạn không cần phải sử dụng nhiều muối trong chế biến.
Các loại thức ăn nào nên ăn trong thực đơn Eat Clean
Thực đơn Eat Clean không yêu cầu gì đặc biệt, chủ yếu là bạn chỉ cần còn các loại thức ăn tươi từ tự nhiên, không hóa chất, không chất bảo quản là được. Danh sách các loại thức ăn bạn nên chọn gồm có.
- Tất cả các loại trái cây và rau củ: Chú ý nên chọn rau quả còn tươi, nếu sử dụng trái cây đông lạnh thì nên tránh loại có chứa đường hoặc muối.
- Các loại ngũ cốc: các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, yến mạch….
- Sữa, phô mai: Các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm nhiều loại mùi vị hoặc trái cây.
- Thức ăn chứa Protein: Tất cả các loại thực phẩm chứa protein đều được khuyên dùng, trừ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói thì không nên dùng vì chúng chứa rất nhiều muối.
Như vậy nhìn vào thực đơn eat clean ở trên thì bạn biết mình nên ăn gì rồi đúng không nào. Ngoài các loại thức ăn tự nhiên kể trên, các món ăn khác bạn đều nên tránh xa ví dụ trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo…..là không được ăn (hoặc chỉ ăn rất ít trong 1 ngày trong tuần để tránh cảm giác thèm ăn) bạn nha.
Xem thêm: Giảm cân cấp tốc và những điều bạn cần biết để giảm béo thành công
Trên đây là toàn bộ câu chuyện về chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì, bạn có còn câu hỏi nào khác muốn giải đáp hay không, đừng ngần ngại đặt câu hỏi để được hỗ trợ nha.
L-Carnitine Mammut Nutrition
621,000vnđ
Ultra Ripped
690,000vnđ
Metabolic Pre-Workout
690,000vnđ
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
595,000vnđ
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
