Những ngày tới chu kì kinh nguyệt thường là 1 cực hình của chị em, thậm chí có người đau bụng kinh tới mức ngất đi luôn. Vậy có cách nào giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả ngày đèn đỏ không ?
Bạn đang đọc: Giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng bài tập Yoga đơn giản tại nhà
Đừng lo lắng nữa, những bài tập Yoga này sẽ giúp chị em chặn đứng cơn đau và làm giảm đau bụng kinh quái ác nhanh chóng, để chị em cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày nhạy cảm này.
Cùng Thể Hình Channel xem ngay những bài tập yoga giúp bạn giảm đau bụng kinh nhanh chóng để ngày đèn đỏ không còn là nỗi ám ảnh nữa nhé.
Tư thế đứa trẻ – Child Pose
Bài tập Yoga này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, thư giãn cơ bụng của mình.
- Quỳ trên sàn và ngồi lên 2 chân.
- Từ từ trườn 2 tay tới trước và duỗi thẳng, gập sát người vào 2 đùi, chán chạm sàn, hít thở sâu và đều ở tư thế này trong 10 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Leg Up the Wall – Đặt chân lên tường
Một bài tập yoga giảm đau bụng kinh đơn giản nhất mà ai cũng tập được dễ dàng.
- Đầu tiên bạn trải tấm thảm vào góc tường, sau đó nằm ngửa ra thảm và đặt 2 chân lên tường, mông cách tường khoảng 10-20cm.
- Giữ hơi thở sâu và đều trong bao lâu tùy ý bạn. Bạn cũng có thể đặt 1 chiếc gối dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn.
Tư thế con châu chấu – Locust Pose
Tìm hiểu thêm: Những bài tập giúp cơ ngực săn chắc hiệu quả nhất cho nam (Phần 1)
- Đầu tiên các bạn nằm úp trên sàn, đưa 2 tay ra sau lưng và nắm chặt.
- Thở ra, nâng đầu và 2 chân lên cao nhất có thể, nhìn thẳng tới trước, không ngửa cằm tới trước.
- Giữ im và hít đều trong 5 nhịp thở.
- Tư thế này sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng của bạn nhanh chóng
Động tác nằm mở rộng hông
- Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối lên vuống góc sàn, 2 bàn chân ép sát.
- Mở rộng 2 đùi sang 2 bên, lòng bàn chân áp vào nhau.
- Giữ im trong 10 nhịp thở, bạn sẽ thấy đau lưng giảm đi rất nhiều.
Ngồi gập người tới trước
- Ngồi thẳng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
- Từ từ gập người xuống 2 đùi, 2 tay đưa tới nắm lòng bàn chân.
- Giữ im tư thế này trong 5 nhịp thở.
- Động tác sẽ giúp mát-xa cơ quan nội tạng và cơ quan sinh dục.
Ngồi xổm
>>>>>Xem thêm: 4 lý do nên tập toàn thân bên cạnh các ngày tập riêng từng nhóm cơ
- Từ tư thế đứng, cùi người xuống, 2 tay chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, chân rộng bằng hông.
- Từ từ mở rộng 2 chân bằng vai, sau đó hạ mông xuống và trở thành tư thế ngồi xổm với 2 đùi mở rộng.
- Ngồi với tư thế thẳng lưng nhé.
Trên đây là những bài tập tốt nhất mà bạn nên áp dụng cho những ngày bị hành kinh, khi mà những cơn đau bụng kinh liên tục kéo tới làm phiền bạn, tập luyện những bài này sẽ giúp bạn cảm thấy những ngày đèn đỏ không còn quá khổ sở nữa.
